Witam. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego(składającego się głównie na siłe), za jakieś 2miesiące mamy na siłowni otwarte mistrzostwa w wyciskaniu leżąc i chciałbym jakoś w nich wypaść:) Myślałem nad klatką 2x w tygodniu ale nie wiem jak wtedy ułożyć ćwiczenia. W zawodach startuje dużo osób ,zarówno tych którzy wiciskają 150kg jak i [...]
Od początku trenuję systemem split partia raz w tygodniu i nadszedł czas na zmianę całkowicie planu, szukałem na forum porad ale ostatecznie nie dowiedziałem się wszystkiego. Myślałem nad góra/dół siła hipertrofia 4 dni w tygodniu, push pull albo split z partią dwa razy w tygodniu. Wydaje mi się, że góra dół będzie dobrym wyborem i pytanie jak to [...]
Cześć chłopaki jestem na pierwszym cyklu z DECI Wygląda tak 100,200,200,200,200,(200)- tu jestem,200,100 prawie kończę. Suplementacaja ostro i co musze powiedzieć ze spodziewałem się lepszych efektów, DECA 100% oryginał. Siła trochę poszła nawet fajnie, ale masa mniej, czy to norma? Może bierze się to z tego że eksperymętowałem kiedyś z [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 21 3) waga/wzrost 95/189 4) staż treningowy 4 lata w okresie przygotowujacym do sezonu 5) cel cyklu Glownie Sila 6) stosowane już wcześniej suplementy Nitroprogen,Amino6800,2xNitrobolon,4xMono,dextrosa,NanoVapor,2xPremium Whey Protein-weider,HMB liquid z treca,2xHMB z [...]
Witam , Potrzebuje pomocy w diecie , ogólnie sprawdzenie jej i odpowiedź na kilka moich pytań .Dieta ułożona przez kulturystę dla mnie . Wiek 21 lat Wzrost 194cm Waga 93kg Staż ponad rok Cele : Wymagania w pracy ( bramkarz , kluby ) , siła , czyste widoczne duże mięśnie , nie chce dużo stracić na wadze ale też nie chce wyglądać jak prosiak , [...]
Cześć, Od 6 tygodni jestem na redukcji. Jak do tej pory waga zeszła z 80,9kg do 76,5kg i pytanie, czy jeszcze pociągnąć tą redukcję czy powoli wchodzić na zero bądź plus kaloryczny? Staż treningowy to rok, ale ostatnie miesiące to było duże podlanie tłuszczem. Siła zaczęła spadać dopiero 2 tygodnie temu. Zaczynałem z 2400 kalorii, teraz jest to [...]
[...] wyciskanie francuzkie gryfem lamanym do czola waskim chwytem : 23kg (12)25,5(10)28(8)33(6) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: okolo roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wydaje mi sie ze full Dieta: [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan 200 mg ed4,meta 20 mg ed po przerwie wino 20 mg ed/ oglnie ponad 3 miechy 8. TRENING:serie laczone z powodu kontuzji 9. CEL CYKLU:sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:okolo 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry [...]
Cześć, chciałbym opracować trening aby poprawić wyniki w Przysiadzie, MC i Wyciskaniu na barki, głównie MC, ogólnie robię teraz trening FBW i wykonuję MC w Pn, Barki we środę i Przysiady w Pt, ale dość ciężko przez co mam dość duży dyskomfort na treningach Kick Boxingu po MC i Przysiadach na który uczęszczam 3 razy w miesiącu (3 tygodnie siłka i [...]
Witam Mam pytanie odnośnie pompek. Trenuję od marca tego roku trening masowy. Przybyło mi już parę kilo, jednak siła nie poszła do przodu. Po rozmowie z kumplem, który ma już 3 letni staż doradził mi robienie pompek w ciągu tygodnia (bicepsowe i tricepsowe). Zacząłem też sam czytać o tym na forum i nie do końca wiem kiedy je robić tzn. czy w dni [...]
Moj aktualny cykl, ktory koncze za 1 miesiac. 1 - 1 susta 250mg ew (czw) 2 - 12 susta 2x 250ew (czw/pon) 6 - 2x2500 HCG z odstepem 3 dni 13 - 16 - Prop 100mg eod. 7 - 14 Wino 40 MG ed 13-16 - T3 + VLCD Dieta. Za kilka tygodni czeka mnie odblok. Czy po zakonczeniu T3 + VLCD lepiej pociagnac cykl na tesciu dalej + dodac kalorie powoli i wtedy [...]
OSTATNIO PRZYPADKIEM PRZECHWYCIŁEM 10KG MLEKA W PROSZKU I W ZWIĄZKU Z TYM MAM PYTANIE: CZY STOSUJĄC SZEJKI Z MLEKA WYMIESZANEGO Z MLEKIEM W PROSZKU MOGĘ SPODZIEWAĆ SIĘ PODOBNYCH EFEKTÓW JAK PO ODŻYWCE BIAŁKOWEJ?? I PYTANIIE DODATKOWE: 2TYG TEMU SKOŃCZYŁEM CYKL Z KREATYNY, TRIBULUSA I BIOSTERONU (DHEA) I MUSZĘ POWIEDZIEĆ ŻE EFEKTY BYŁY ZNACZNE [...]
Witam Mam kilka pytanek do osób bardziej doświadczonych mam 21 lat ćwicze od ok 5 miesięcy na początku ważyłem ok 94kg (103 cm w pasie) gdy stwierdziłem że trzeba sie za siebie wziąć po ok 1 miesiącu ćwiczeń zacząłem dietę spadkową (nie liczyłem kalorii po prostu kurczak brązowy ryż chudy nabiał cycki kurczaka owsiana etc.) po 3 mies zdecydowałem [...]
[...] ale napisze jak to wyglada obecnie Przysiady: 63kg Wycisk na klate: 36kg Podciaganie sztangi do mostka:28kg Wspiecia: 63kg PYTANIA 1. Malo biore na klate. Co zrobic zeby sila poszla do przodu? 2.Czy plan jest dobrze skonstruowany jesli chodzi o liczbe serii na dana partie miesniowa? 3. Czy zwiekszyc liczbe powtorzen w podciaganiu czy zostawic [...]
Witam, Zdążyłem zjeść 100 tabletek oxadrolonu od Db pharma. 2 pierwsze tygodnie jadłem 3 tabletki po 10mg na dzień, 2 kolejne tygodnie jadłem 4 tabletki dziennie. Do oxadrolonu jadadłem essentiale max, 4flex, zestaw minerałów i witamin, białko, kreatyne monohydrant i jabłczan. Siła bardzo na plus, poczułem trochę stawy i waga plus 2 kilo, wiec [...]
[...] oczekiwanego wyniku swoja wage praktycznie utrzymuje od 4 lat 96 kg przy wzroscie 178 i nie wiem jaka diete bym stosowal i do tego suplementacje to nic stoje w miejscu sila idzie a masa miesniowa i przybranie kilku kilogramow nic!jestes odpowiednia osoba do ktorej pisze z moim problemem i dlatego prosilbym o dobra rozpiske z hgh na sucha [...]
Witam. Aktualnie zbijałem wagę od 1 czerwca 94kg 24% bf do dziś 80kg 17% bf. Od 1 czerwca do konca lipca sama dieta i bieg 2x tyg. Od sierpnia do teraz fbw 3x tyg. Teraz powoli będę przechodził na masę. Na start +200kcal, dalej będę obserwował i modyfikował dietę. Trenowałem fbw teraz dorzucilem boks - z czasem treningi będę ukierunkowywał na [...]
[...] o polowe taniej niz jakbym mial brac deke z organona i prolo z jelfy... Bral to ktos? Powiedzcie co o tym sadzicie? Jak pytalem dila to mowi ze apteka zawsze lepiej, ale w tym przypadku nie warto przeplacac bo konkret towar... Poradzcie cos, dodam ze bralem propa z tej firmy 3 flakony i poszlo mi +7kg na masie i znacznie sila... pozdrawiam
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : ehh nie chce mi sie zdj. robić :D Ale ogólnie to musze ostro jeść .. żeby zwiększać mase. 2) wiek : 18 lat 3) waga/wzrost : 81 kg/179 cm. 4) staż treningowy : dwa lata 5) cel cyklu : masa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy : 3 cykle .. m.in [...]
DECA - dla ekspertów
