Już po treningu-po okresie świąt siła poszła w górę. W planie było wiosło klasyczne na max 110 kg,poszło 130 kg w seriach. Tak teraz myśłę,że może warto było podejść do 160 kg -moc była :) Ale spokojnie -trzeba uważać ,ze 2 tyg podejdę . Trochę zdjęc z rana-przez komórę nie chciały dziś wejść :) /SFD/2017/1/2/cb6b373f68ee4f4aae9309c4412b9e05.jpg [...]
Ale jaja :) Na zdjęciu ważyłem 97 kg,rekody siłowe i sprawnościowe były maksymalne-obecnie nie ma najmniejszych nawet złudzeń by się do nich choć zbliżyć :) Do takiej sylwetki pewnie też nie,wtedy maiłem ok 78 cm w pasie dziś nadal jest + 12-15 cm,jak wiecej zaczyna spadać to z kolei ja zaczynam znikać i słabnąć :) Stad takie powolne [...]
-odpowiednia dieta -odpowiednie środki czyli doping -jak ktoś lubi się w to bawić :) -odpowiednia genetyka-trochę pomaga tu konkretny trening w tym kierunku -sprawne serce i układ krążenia,pompa mieśniowa ramion i nóg,dobra cyrkulacja w naczyniach włosowatychMożna też włączyć suplementację kreatyną, świetnie pomaga utrzymywać ATP na wysokim [...]
Trening z Małym Kolosem-bardzo udany. Młody idzie z siłą ostro do przodu-kilka dosłownie serii wyciskania leżąc znacznie mu zwiekszyło siłę. Za to Kolos zaliczył kompletny brak motywacji treningowej,dieta też leży bo waga poszła w górę. Nie dość ,że dziś robił osobny ,swój tening-nie z nami,to do tego w połowie zrejterował do szatni i znaleźliśmy [...]
Tak ogólnie-ta waga niewiele mnie wtedy dała-forma wizualna kiepska-masa rozmieszczała się nierównomiernie i nie tam gdzie bym chciał 8-) -siła była duża ale co ciekawe-nie pobiłem swoich rekordów z czasów startów na zawodach,gdzie ważyłem 97 kg . Maksymalnie masa poszła na 128 kg i wtedy się przestraszyłem i otrząsnąłem z robienia właściwie [...]
To jest moc-czyli ilość zrobionej pracy :siła razy przesunięcie na 1 sekundę. Na 20 powt to można policzyć średnią moc albo wykonaną pracę-będzie trochę mniejsza niż ta,bo to wyliczyłem ,jako średnią z pierwszych 10 powt.
Zaraz wyjazd na trening nóg i ramion. Pewnie z 50 minut to zajmie-a po drodze jeszcze duże roboty drogowe powodujące duże zatory. Dziś nogi i ramiona oraz jak zwykle brzuch & grzbiet . Mięśnie brzucha chyba dziś odpuszczę-bolą mnie ze śmiechu (żartuję-nie odpuszczę :) ) ,niestety już nie do śmiechu-odczuwam nadal kontuzje bicepsa-co mocno psuje [...]
To nie tylko głupota -to siła internetu,brak ugruntowanej wiedzy-podstawowej-czyli nieefektywnośc procesu nauczania w szkołach. Niewiara w dawniejsze autorytety z prawdziwym dorobkiem naukowym a wiara w niedokształconych gośći z dobrym marketingiem. I duża doza przekory współczesnej i oczekiwania sensacji-stąd ogromna uległość na wszelkie [...]
Jezoo-mylisz się-to wszystko zmienia i stawia pod znakiem zapytania cały sens życia a nawet bicki . Trening zrobiony ,energia uzupełniona. Przedtreningówka dobrze się spisała,choć dziś niewyspany byłem(5 godzin snu to trochę mało ale tak wyszło ) Energia i siła była na superserie-a ciężary wydawały się jakieś lżejsze niż zazwyczaj. Trochę mnie [...]
Jezoo-mylisz się-to wszystko zmienia i stawia pod znakiem zapytania cały sens życia a nawet bicki . Trening zrobiony ,energia uzupełniona. Przedtreningówka dobrze się spisała,choć dziś niewyspany byłem(5 godzin snu to trochę mało ale tak wyszło ) Energia i siła była na superserie-a ciężary wydawały się jakieś lżejsze niż zazwyczaj. Trochę mnie [...]
Znalazłem na youtube nowy rekord w Zercher przysiady-ale niestety ciężar nie został odłożony tylko zrzucony. https://www.youtube.com/watch?v=GbXq62NH65o Wg moich zasad-nie można tego zaliczyć-nadal niepobity jest Harald wynikiem 190 kg :) Przez przypadek trafiłem na ten materiał https://youtu.be/eDO-eku4NFY?t Od 1m 18s Jest siła. Zmieniony przez [...]
Acha-to jeszcze trochę info o naszym wspólnym znajomym Rafale Rafał od czasu programów z podnoseniem cieżarów wszedł na trening masowy-dziś oficjalnie waga pokazała 92 kg-aż sam się zdziwiłem. Wykonuje teraz jakiś naprawdę zabujczy trening na nogi: 30 serii po 10 powtórzeń cieżarem 80 kg. Co trening dokłada 2,5 kg Siła poszła,co widac np na serii [...]
Olek zrobił 4 kg - co w tym dziwnego? Jak się trochę poluzuje dietę -tak wychodzi :) Można potem pisać ,że to przez jakieś suple poszło np HMB (wpisać dowolne ............. ) :) Z tą nagłą masą wcale sie dobrze nie trenowało-siła bez zmian,nawet może lekki minus,kondycja w dół -to już wyraźnie :) [...]
Jeszcze ten tydzień jednak -trening regeneracja-czyli łatwo dość krótko,jak na mnie i dość lekko. Po pierwszym tygodniu waga ruszyła ostro w górę-to skutek szybkiej regeneracji i nadrabiania masy ze względu na mniejszą intensywność i objętość treningu. Fajne odczucie,bo się czuję świeżo,nie zmęczony a cały czas mięśnie napakowane. Niestety jeszcze [...]
Dziś jest kultura smsowa,skrót skrótu itp.-także w filmach,ale ja zawsze jakoś byłem i jestem nie konformistyczny :) Karol zaimponował mnie swoją przemianą-zaczynał jako kompletny laika doszedł w 3 lata do naprawdę konkretnych wyników i bardzo praktycznej wiedzy ,zrozumienia procesów treningu i diety. Czasem robiłem z nim mc,(dysponuje niezłą [...]
Dzisiaj też próbowałem krótkich przerw po 40 sek. i szło lepiej niż ostatnio. Coś w tym jest ;-) ale triceps to słabo wchodzi. Można zmienić sobie dipy na coś innego? Zrób tak jak Masti pisał, spróbuj zamienić dipy na inne ćwiczenie na triceps zobaczysz co Ci z tego wyjdzie. Ja przy dipach bardziej angażuję klatkę, odciążam tricepsy, przynajmniej [...]
W naszym dziale wiele osób mysłi raczej o sylwetce bardziej fitness,coś podobnego do tzw męskiej sylwetki. Czyli fajnie zbudowane ciało z nie za wysoką wartością % tłuszczu a do tego odpowienia sprawnośc i siła. Ostatnio nagrałem wywiad z trenerem personalnym Radkiem Białookim-w tym roku zdecydował się wystartować w fitness plażowym,czyli męskiej [...]
W naszym dziale wiele osób mysłi raczej o sylwetce bardziej fitness,coś podobnego do tzw męskiej sylwetki. Czyli fajnie zbudowane ciało z nie za wysoką wartością % tłuszczu a do tego odpowienia sprawnośc i siła. Myśli. Tak to odpowiedni zwrot }:-(
Wracając do treningów-powyższe zmiany zaowocowały spadkiem wagi-nawet do 100 kg,do tego jest codziennie + 30 stopni,apetyt średni ale pić się mocno chce :) Dziś już lepiej waga ok 101,6 kg ,siła bez zmian,no może trochę mniejsza. Trenuje także w Fit For Free,bo w Polsce mam opłacone do końca roku a karta jest ważna we wszystkich siłowniach w [...]
Ciężki trening zawsze się opłaca robić-efekty są na długie lata,bardzo długie. A te wszystkie modne, błyskawiczne przemiany,wsparte solidnymi dawkami dopingu (bo coraz więcej osób juź tego nie widzi ,jako doping-mamy nawet u nas przykłady) ,równie błyskawicznie się rozwiewają. Stąd też dziś tak silne lansowanie tego typu: - forma ma być tylko na [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
