Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : około 70 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy na słowni : ćwiczyłem wcześniej bez zobowiązań :) (można powiedzieć kiedy mi sie zachciało ) Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu : Hantle 2x10 kg Dieta : nie posiadam ;/ Prosze jakiegoś fachowca o poprawienie mojego planu :) [...]
Już od dawna próbuję coś zmienić ale chyba po prostu robię to nieumiejętnie;/ Nie uważam siebie za grubą osobę lecz są miejsca z których próbuje pozbyć się tkanki tłuszczowej i nie mogę.. Chciałabym poprawić sylwetkę ale skupić się przede wszystkim na wyrzeźbieniu brzucha, ud i pośladków. Proszę nakierujcie mnie na właściwy tor. Wiek : 22 Waga : [...]
Witam.Z powodu iż zalega na mnie bardzo duża ilośc tłuszczu postanowiłem coś z tym zrobić.Od sierpnia mam sprzęt w domu ławka gryfy drążek obciążenia.Ćwiczę od wspomnianego sierpnia ale było to nie poukładane tutaj 2 tygodnie ćwiczeń i 3 tygodnie przerwy takie nic praktycznie zero bezsensowne machanie.Ułożyłem sobie plan FBW a właściwie znalazłem [...]
witam, od 2 miesiecy robie mase i z 68kg do 75kg mi podskoczyła. Chciałbym doprowadzic sie do takiego stanu zeby mięśnie brzucha (cos czuc ze sa pod tkanka tłuszczowa) były widoczne. Pytania: 1. Czy bez areobów warto podchodzic do lekkiej redukcji? Mam siłownie 3 razy w tygodniu. 2. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to jakies 2900kcal. Ile [...]
Jestem w trakcie ACT i jak skończę mam zrobić sobie np. tydzień przerwy czy jak skończę to od razu od poniedziałku FBW? i jeszcze jedno pytanko: jak robie zestawami najpierw w tygodniu A-B-A i w następnym mam robić B-A-B? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 167 Cel treningowy : Siła + rzeźba Staż treningowy na słowni : Miesiąc [...]
WITAM !!!! W tym tygodniu kończe FBW. Ćwiczyłem planem przez 8 tygodni A B A i B A B i tak przez 8 tygodni ! A oto mój plan jakim to robiłem : A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi [...]
[...] samochodu :P), silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2h w tyg = w-f 3x 1,5h w tyg = silownia 2h w tyg = hala sportowa (rozne zajecia pilka nozna, koszykowka, siatkowka) Odżywianie: nie mam konkretow jem jak jestem glodny choc czasami przesadzam :P jak kazdy ;] lubie fast foody slodycze ale powiedzmy nie zyje tylko nimi czasami [...]
Oceńcie mój plan treningowy FBW. Zamierzam go ćwiczyć 2 miesiące a później jakiś inny ułożyć. Posiadam tylko hantle. Nie mam jak załatwić drązka. Wzorowałem się PLANIE TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH. Treningi będą co drugi dzień. Na początku będę robić po 2 obroty na trening. 1.ROZGRZEWKA 2. TRENING: 1) Spięcia (m. brzucha) 20 powtórzeń 2) Wspięcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga : 54kg Wzrost : 174cm Staż treningowy:3 miesiące Obwód pasa:nie mierzyłem Obwód klaty:nie mierzyłem Obwód uda:nie mierzyłem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Wf w szkole 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Siatkówka [...]
Chciałbym, aby moje ciało wyglądało jak u któregoś kolesia na zdjęciu: http://farm4.static.flickr.com/3199/2381364844_b8e2f27bb1.jpg http://www.itrening.pl/wp-content/uploads/2008/08/klatka-trening.jpg Jestem dość szczupły, tylko nie wiem jak mam ćwiczyć, aby osiągnąć zamierzony efekt. Wiem, że nigdy nie będę wyglądał identycznie ^^ chodzi mi o [...]
Witam Przed pytaniem w skucie o mnie. Waga: 87kg (3 dni temu skończony cykl na masę) Wzrost: 182cm Wiek: 27 lat Staż: 3 lata Cel: Delikatna redukcja bardzo opornego tluszczu. Stosowane spalacze: SCORCH,TESTED(1,3 strasznie na mnie działa a fuu :) Trening. pon. FBW wto. siatkówka okolo 1,5h sro. FBW czw. areo/bieganie lub crossfit pia. FBW sob. off [...]
Witam;d Jestem tu nowy;) Przygotowalem trening na siłownie do sprawdzenia;) Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie wąski uchwyt na płasko rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]
Witam po wielu tekstach ciekawych:-) i tych mniej ciekawych :-( waszych rad i podpowiedziach ze strony osób postronnych i trzecich ułożyłem Plan michy pod siebie,prace, dziewczne(y):-P i tego do czego dążę, do tego ankieta najpierw : Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 190 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 55 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : ~82 Wzrost : 177 Staż treningowy: ~ 2 lata z przerwą Obwód pasa: 97 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia, siatkówka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: Pęknięta łąkotka :( Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Siema, Ćwiczę na siłowni ok 1,5 roku i przez ten czas przytyłem może 2kg ale to z jakiś rok temu. Brałem wziąłem już 2 paczki cm3 i nic nie pomaga, 1 paczkę xpanda nowego i nic. Staram się trzymać dietę i jem kilka razy dziennie. Ogólnie jak ćwiczyłem w poprzednie wakacje to miałem apetyt do jedzenia, a teraz nie mam wgl. Ja chcę jeść a mój [...]
Witam, od ponad roku stale przeszkadza mi ból w dolnej części kręgosłupa. Około rok temu poszedłem z tym do lekarza który dał mi skierowanie na prześwietlenie z którego wynikło że mam zwężenie 15 dysku, oczywiście od razu padło pytania czy trenuje czy chodzę na siłownie, lekarz zalecił mi żebym odstawił na jakiś czas treningi siłowe. Od maja tego [...]
[...] klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 93 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: szkola, czasami siatkowka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: jem wszystko co jest dostepne w domowej lodówce, slodycze tez czesto, %%% jak sie okazja trafi [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 103 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna, koszykowka, siatkowka ogolnie wszystko. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty i lamany, sztangielki, laweczka i duuzoo obciazenia Dieta: [...]