partie poalcz A - klatka barki lapy B - plecy nogi w A malo cwiczen po 2 na wieksze (takie jak klatka barki)po 1 na mniejsze partie (lapy) w B same podstawy czyli rack pull, siady itp
[...] tzn. 5 serii 5 powtórzeń, kolejno 60% 70% 80% 90% 100% ciężaru docelowego (100%), a resztę ćwiczeń zostawić bez zmiany. Mnie to spotkało gdzieś, jak robiłem około 76kg na siady, 88 na mc i 72 na wyciskanie leżąc (po 3-4 miesiącach, zaczynając od 47kg) i że przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe to chyba nie trzeba pisac ;) okolo 30%/50% [...]
zawsze mocno chwaliłem siady ze sztangą przodu jest prosta recepta , doyebac barki ostro coby nei spadało Smoku jajka na miękko rodzynki miód i owsiane w misce zalewam wrzątkiem i przykrywam do omletu nie moge sie zebrać bo wymaga więcej czasu a zwykle z rana mi sie nie chce wczoraj na kolacje zjadłem zapiekanki z kajzerek z serem iszynką + [...]
gdzie tam cos nienaturalnego? porozciagaj sie troche - to nie boli spojrz jakim On ciezarem robi te siady ze sztanga z przodu, nie przesadzajmy, ja w ten sposob 140kg - 150kg w serii siadalem - zyje i mam sie dobrze, na nadgary nie narzekam, wiadomo ze trzeba je rozgrzac przed tego typu ukladami - jak kazda partie zreszta sam to tez gdzies na sfd [...]
[...] wyrównanie ilości powt. do 15 i wyrówanie cięzaru do 4 kg w każdej serii wyciskanie sztangi na skosie 30/35/40/45 po 45/50/55/60 +15kg szrugsy 30/33/33/36 po 36/39/42/45 siady z przodu 40/45/52.5/60 po 50/60/65/70 +10kg wypychanie na suwnicy 80/90/100/110 po 100/110/120/130 +20kg KRE ALKALYN 2500 OLIMP SIłA - jak widac przyrosty siły w [...]
[...] + plecy 2-3 ćw po 4-5serii coś na wstepne zmęczenie (maszyny) bez ss potem ćw podstawowe w ss + znowu coś izolowanego w ss ŚR bjj/vt CZW NOGI całość jw maszyny ćw podst ( siady + ciągi ) i znowu jakieś izolowane ew jedno na całe nogi ... ( bo problem z 2 głowymi będzie już ) PT mt Sob barki + brzuch triset + jedno podstawowe <yes> Nd [...]
Jak robisz góra-dół to rotuj kolejnością, jeśli sobie ułożyłeś martwe na jednej sesji z siadami to raz siady pierwsze, raz martwe albo 15-10-5 jednym układem a potem na kolejny zmiana kolejności. To samo jak masz wyciskanie i wiosło. Te akcesoryjne mogą być zawsze na końcu ale podstawowymi dobrze rotować. Generalnie się zgadzam z wyjatkiem ciagów [...]
[...] 3s x 12-15 2. wzosy hantli na boki stojac 3sx 10-12 1. wyciskanie franc hantli oburacz 4s x 10 dwa ćwiczenia na brzuch w 3s po 20-25 powt D2 plecy+nogi+tył barków+bic 1. siady 4s max bez obciążenia- kłopoty z kolanami 1. podciąganie na drążku 3s max 2. wisołowanie sztanga w opadzie 2s x 10 3. mc na prostych nogach 2sx 10 4. szrugsy ze [...]
9 listopad 2015 Trening klata-bic-30minut aerobów Dzisiaj poszła klatka i bicepsy. Jutro miał być tylko boks, ale o 11 idę na nogi i 30 minut aerobów. Głównie siady pewnie będę robił, wykroki, mc na dwugłowe i coś na łydkę. A teraz pare fotek i wypiska z dzisiaj :-) _________________ Brama krzyżowanie linek 5x30-10 Wyciskanie hantli skos 4x10 [...]
Zapraszam, zapraszam, doping się przyda ;-D TRENING nogi 1.siady "piramida" 40kg x 12 / 50kg x 10/ 55kg x 8 / 60kg x 6 / 55kg x 10 / 50kg x 11 / 40kg x 18 40kg x 17 / 50kg x 12 / 50kg x 11 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 50kg x 9 / 50kg x 9 40kg x 15 / 50kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 50kg x 10 / 50kg x 9 / 40kg x 16 2.wyciskanie na suwnicy 3x12-16 170kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ulozylem nowy trening z piorytetem rozwoju poteznych barkow.Od dzis bd mono i beta alanina.Wiec prosze o ocene treningu czy moze cos dodac planuje cwiczyc barki 2 razy w tyg 1 dnia sztangielki 2 dnia sztanga.Dieta jest ocencie trening. Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 Barki Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 zamiast skusu dolnego bym dal pompki na poreczach lub rozpietki Barki przod Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 bezsensu totalne, przed a wysiskasz zza glowy?:-) zrob sobie z 3-4 serie od razu po klasie wznosow przodem Triceps Wyciskanie wasko 3x10/8/8 Francuz sztanga [...]
[...] tak że wkładam między mnogi hantle i jadę) więc czy może zamiast " Za mały ciężar jak na dowiązanie do prostowania. Tu się setki kg przenosi . Zamień na syzyfki lub siady wykroczne. "3.Uginanie lezac 15-12-10 4. Uginanie jednonoz stojac 15-12 " Jeśli nie możesz 3 zrobić to rób żurawia. 4 zrobisz zawsze - przywiąż talerz do [...]