siady

[...] prawdopodobnie jutro trening pójdzie wcześniej bo w okolicach 16 godziny, więc okno otworzę wcześniej, jak nie uda mi się pójść na trening o 16 to potem dopiero będę w stanie poleźć w okolicach 18 (a tego wolałbym uniknąć) jutro w planie nogi (na dzień dobry polecą przysiady - w końcu, bo do tej pory po barkach nie miałem weny na mocne siady)

11 lipca NOGI+ŁYDKI 1. Przysiady ze sztangą: rozgrzewkowe + 70*15, 90*8, 120*6, ~140*4 (kg) 2. Prostowanie podudzi siedząc: inna siłownia 3. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: inna siłownia 4. Wykroki chodzone: 12*12, 17*10, 17*10 5. Wspięcia na palce stojąc: inna siłownia Komentarz: trening na innej siłowni niż moja, stąd nie zapisywałem [...]

[...] 210*8, 235*6 1. Wspięcia stojąc do palenia. 2. Wspięcia siedząc do palenia. Komentarz: Nie będę się za bardzo rozwodził. Zrobiłem tak jak zapowiadałem, tj. poprzedziłem siady dość ciężkimi seriami wyprostów. Dodatkowo postanowiłem nieco zmienić technikę siadania. Węższy rozstaw nóg, stopy prosto do przodu, trzymanie za wszelką cenę lini [...]

Rób jak chcesz, inny priorytet i tyle. Wypróbuj np. siady przednie - tam w ogóle czwórki popracują sobie. Z "czuciem dupy" to dziwna sprawa, ja jej nigdy nie czuję po siadach, nawet po pełnych - za to bardzo często plecy i brzuch

_Knife_ a kiedy robiłeś siady 'ass to grass', bo oglądam mniej więcej na biężąco filmy i sobie nie przypominam? Ja dupę przy głębokich siadach czuję, szczególnie tylnich (na przednich chyba nie).

13 listopada: nogi, lydki 1. Siady 50-145kg 15-5 powt. 2. Wyprosty 6s 3. Suwnica 100-230kg 15-10 powt. 4. Uginania 5s 1. Wspięcia siedząc 3s 2. Wypychanie na suwnicy 100kg x MAX Dzisiaj, tj. 14 listopada: biceps, triceps, przedramiona 1. Uginania ze sztangą prostą 20-50kg 15-8 powt. 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 20-40kg 15-6 powt. 3. [...]

kuba - ale robisz ciężkie siady i ciągi, przy tym też mocno trenujesz brzuch i dlatego jest Twoją mocną partią :-)) to fakt bardzo rzadko używam też pasa podczas treningu (ostatnio szedł w najcięższych seriach)

no no mam nadzieje ze nie wezma cie na kontrole jak bedzisz sie tak w****iał przed podejsciami ława mysle ze na zaliczenie oba siady -kurde tutaj nieiwem czy głebokosc jest ale cos ciezko ci glebiej zejsc 230kg lekkie było musiało coś nie wypalic przy 3

oj czekam znowu na tren 2-5 bo tam chociaz cos sie dzieje;p a nie jakieś cieżarki zblizone do twojej wagi PS:kiedys bodajze obiecywałes zrobic siady swojej wagi na 15powt PS: Kasia zaufaj dla Piotrka

http://www.youtube.com/watch?v=S3i4Lcb8puw Siady na mocniejszym wiązaniu Jarota, brakuje sporo głębokości, będzie trzeba to poprawić

Dziś trening do dupy z powodu bolących łap (po wczorajszym wyciskaniu w koszuli, opisane w poprzedniej wypisce), szkoda robić wypiski, po trzymaniu sztangi na plecach łapy nawalały już podczas rozgrzewki. Siady RAW skończyłem na 160kg x 2, w sprzęcie i bardzo lekkim wiązaniu zrobiłem 200kg x 2 i 220kg x 2, po ostatniej serii niemal zwijałem się z [...]

Trening 8B na 120% 15tek 1. Przysiad ze sztangą z przodu 8x 50kg 70kg 80kg 90kg (ost. 85kg x8) 2. Przysiad olimpijski ze sztangą z tyłu 8x 110kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 130kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 80kg 105kg 120kg 130kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x8kg Komentarz: Siady [...]

Trening 15B 1. Przysiad ze sztangą z przodu 15x 50kg 70kg 80kg (ost. 75kg x15) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu olimpijski (na stołek) 15x 100kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 120kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 70kg 95kg 120kg (ost. 115kg x15) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x7kg (ost. 6kg) [...]

Trening 15B 1. Przysiad ze sztangą z przodu 15x 55kg 75kg 85kg (ost. 80kg x15) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu olimpijski (na stołek) 15x 105kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 125kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 75kg 100kg 125kg (ost. 120kg x15) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x7kg (ost. 7kg) [...]

[...] max 3. Uginanie podudzi leżąc 2szt x 10 4szt x 10 6szt x 12 5szt x max + 1szt x max + (cały mały stosik) x max 4. Grzbiety na ławie rzymskiej 5 x 20 10 x 20 15 x 25 5. Przysiady tylne 60 x 8 80 x 8 100 x 6 115 x 6 130kg x 8 100kg x 12 60kg x 20 6. Wykroki po 10kg w łapie x 12 po 10kg w łapie x 12 po 10kg w łapie x 15 7. Wyprosty nóg, nogi wąsko [...]

Kami - Siady już u Was robiłem to się wyyebałem ze sztangą 70kg... Antos powiedział tylko "myślałem, że wstaniesz" %-) Tą 60tką czysto technicznie nie robię, ale też nie powiedziałbym, że jest to typowo siłowe, bo mam dość spory opad, mocno rozciągam najszersze i staram się jeszcze przy każdym powtórzeniu dopinać łopatką - wtedy mi najszersze [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Nogi 1a. Uginanie nóg leżąc 4-5s x 12-15p 1b. Prostowanie nóg siedząc 4-5s x 12-15p 2. Przysiady tylne, stopy wąsko 60 x 8 100 x 8 120 x 6 140 x 6 100 x 16 80 x 20 3a. Mcnpn 60 x 10 70 x 10 80 x 8 100 x 8 3b. Hack-siady 4s x 10p - +40kg 4. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko, palce wystają poza platformę [...]

Witam witam, Siady na szmicie robię, dlatego, że jest nieco inna płaszczyzna ruchu niż na wolnej sztandze - chodzi o to, że mogę wysunąć stopy bardziej przed siebie i wtedy trochę inaczej ten ruch wygląda. Druga sprawa, że poprostu lubię urozmaicać - atakuję moje słabe lateralisy (mięśnie zewnętrzne ud) różnymi sposobami. I tak co kilka tygodni [...]

Dzisiaj wszystko było przeciwko mnie ale nie ma że boli. Trening zrobiony. 1. Siady 100-120-140-160-170x3 2. Płaska 80-90-100-110-120x3 3. Wiosło sztanga 70-90-110-130-135x5 4. Uginanie mlotkowe hantli 26-26-26 5. Francuskie hantlem oburącz 38-38-38 Brzuch unoszenie nóg w zwisie 4x15 I tyle. Kolejny trening środa lub czwartek zobaczę jak to [...]

Trening z dzisiaj : 1. Siady 100/110/120/140kg x3 2. Wyciskanie leżąc 80/90/100/110kg x3 3. Wiosłowanie 90/100/110/120/130kg x5 4. Biceps 4x10 5. Triceps 4x10 2 ćwiczenia na brzuch. Nie wiem co się stało ale na siadach siła spadła. To już chyba kolejny trening w którym 140kg idzie z mega oporem a było już 160 x 5.. Jakieś sugestie? Jem tak samo, [...]