siady

No ale MC robisz na plecy, to czemu masz to zastępować ćwiczeniem na nogi??? Dorzuć te siady, nogi się robi na każdym FBW.

Easy, pamiętaj ze niektórzy tutaj mają lipe z backpumpsami, MC odpada %-) Ok, to co - siady z 60kg, jak najniżej, na początku treningu czy tam w regresie, jak kto woli. Nagrywamy, wrzucamy do dzienników. Wsio pasi? :-)) Rozumiem, że pewnie od węgli prostych, NATURALNIE? :D Niech tak będzie, AMEN!

plan jest taki; zmniejszenie podkladek, pozniej zmiana na tylne, jak nie bedzie ok to zmiana kolejnosci cwiczen tak zeby siady byly ostatnim cwiczeniem na malym ciezarze po wymeczeniu nog i na mega rozgrzanych kolanach.ostatecznoscia bedzie wywalenie calkowite siadow przednich i tylnych z planu.

wywalenie przysiadow to bedzie ostatecznosc. pokombinuje jeszcze poszukam rozwiazania w tych podkladkach i/lub zmianie na tylne.moze znajde jakis sposob i tak w ciezary nie ide i zawsze leci rampa 12powt.ale jak ciagle bedzie nawracac to w koncu cos we mnie peknie i wywale siady.

[...] piety i kolano leci do przodu. jak nie to dam tylne tam sie siada bardziej do tylu niz w dol i bardziej pracuje plecami dzieki temu kolana tak do przodu nie leca.a jak dalej bedzie lipa to zmienie kolejnosc cwiczen i siady beda na koncu na dobitke na malym ciezarze albo calkiem wyrzuce. sily przy tych problemach i tak nigdy solidnej nie zrobie...

ino ile Wy chłopaki ważyta %-) ? ponad setke wszyscy a biedny hekade 80 z hakiem %-) ale ujta nie bd p***a i jade tak samo na 60kg tylko pytanie, dajmy ze przy 80p ktoś wysiądzie to moze być przerwa parenascie sekund (nagrywane caly czas) i potem dokonczyc siady ?

Easy, pamiętaj ze niektórzy tutaj mają lipe z backpumpsami, MC odpada %-) Ok, to co - siady z 60kg, jak najniżej, na początku treningu czy tam w regresie, jak kto woli. Nagrywamy, wrzucamy do dzienników. Wsio pasi? :-))

Wiadomo, siady rób na szerszym rozstawie nóg, jak chcesz siłowo cisnąć :-)

Siady z 60kg, challenge accepted? Takie do kąta prostego przynajmniej :D coo kierwa do kata prostego, atg a nie jakieś wydziwiacki %-) a ja Przemo na takie cuda zawsze chętny jestem ;-D ale tak jak cv, trzeba jakies zasady ustalić bo chyba najlepiej jakby każdy to na początku treningu zrobił niż się umawiać by robić w regresach czy na koncu... [...]

[...] za wysoko i powstaja przeciazenia w wiezadle rzepki? za tydz dam 1,25 na podstawke i zobacze co bedzie jak dalej lipa to zmieniam na tylne a jak znowu lipa to wywalam przysiady albo dam lekko na sam koniec treningu. da sie skatowac nogi nie robiac przysiadow? wykroki bulgary syzyfki wycisk na suwnicy wyprosty siady z hantlami... cos by sie [...]

Siady z 60kg, challenge accepted? Takie do kąta prostego przynajmniej :D

trzeba cisnąć i nak***iać siady

To co Panowie, któryś chętny? %-) Hekade, Fun, Marian? Suwnica będzie akurat trochę nie miarodajna, bo na każdej siłce może inaczej chodzić. Ale siady, wykroki? Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-10-30 18:38:22

[...] takie coś na nogi - przez 11 dni leciał 2 dni pod rząd nogi, jeden dzień przerwy, 2 dni nogi, przerwa, 2 dni nogi, przerwa, i jeszcze raz 2 dni nogi. Same podstawy - siady, wykroki, suwnica, mcnpn. Tylko nogi, żadnych innych partii. Przez te 11 dni obwód skoczył mu o 4cm, z czego teraz, 2 tygodnie po tym cyklu, zostało 3cm na plusie. [...]

Lower (+arms) POWER Wspięcia na łydki siedząc 6x 15-8 Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x12-8 x45kg Młotki 3x12-8 x25kg Poręcze wersja triceps - wąski chwyt, łokcie blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x10-6 x40kg Prostowanie ramion z liną w opadzie 3x12-8 Uginanie nóg lezac 4x15-10 DB RDL 4x12-8x70kg Wykroki chodzone z hantlami 3x [...]

[...] uprawiałam tower running korzystając z okazji, że mieszkam w wieżowcu :) Co drugi dzień przebieżka kilka razy z 1 na 10 piętro spowodowała, że jak pierwszy raz robiłam siady to nikt nie mógł uwierzyć, że jestem taka silna :P Więc do rzeczy ;) na internecie najpierw szukałam odpowiedniej siłowni, ponieważ nie jestem fanką Pure i tego typu [...]

No i krótki lekki trening :D Próbowałem tych siadów ze sztangą w górze Pierwsza seria 27kg - pierwsze siady lekko zawachane, ale od 4-5 szło ok, zrobiłem 13rep (czułem lekko barki, nogi czy brzuch, albo prostowniki nic) Druga seria 37kg - elegancko 12 powtórzeń, bardzo stabilnie, cięzar głównie na piętach, wszystko fajnie, na 12 rep odczułem [...]

Czesiek z całym szacunkiem ale nawet się nie nastawiaj na 100kg %-) przynajmniej z początku siady ze sztangą trzymaną nad głową zabierają Ci 50% wagi sztangi żeby czuć nogi tak samo jak w zwykłych

29.10.2014 trening: LEGS 1. fronty ze sztangą rampa na 8 20kg-55kg 2. wypychanie na suwnicy, rampa na 12 3. przysiad ze sztangą na barkach 30kg/30kg/35kg x 20 + 20kgx 40 (z przerwami) 4. łydki + brzuch Mało skomplikowany trening, ale dał nieźle w kość :-) Siady są suuuuper @-) Trochę te drugie mnie przerosły, nogi miałam tak wymęczona, że ich [...]

To widzę, że większość zaliczyła jakąś przygodę z shaker'em %-) Adam, cieszę się, że mogę przyczynić się do urozmaicenia Waszego pożycia hahahaha %-) :)) 29.10.2014 trening: LEGS 1. fronty ze sztangą rampa na 8 20kg-55kg 2. wypychanie na suwnicy, rampa na 12 3. przysiad ze sztangą na barkach 30kg/30kg/35kg x 20 + 20kgx 40 (z przerwami) 4. łydki + [...]