siady

Ok dodałbym martwy ciąg w pierwszym pullu mógłbym widzieć dlaczego siady to zły pomysł po klacie? i jeszcze jedno środkowy akton robić w dniu push czy w pull?

Jakoś ciężko mi sobie wyobrazić tego typu strefę. W jakiś sposób zrobić tam siady, ciągi, wznosy bioder, czy inne podstawowe ćwiczenia wielostawowe/złożone mają do dyspozycji inny sprzęt niż do typowego treningu siłowego? Chyba, że masz na myślisz fitness lub jakieś ćwiczenia funkcjonalne, które oczywiście mogą być dodatkiem, ale nie podstawą [...]

[...] trwania treningu sportów walki) możliwości pracy mięśni i układu nerwowego będą już mocno ograniczone. Jeżeli będzie to lekki trening, to nie ma problemu. Jak będą na koniec wyczerpujące sparingi, to może być ciężko zrobić podstawowe ćwiczenia wielostawowe dużym ciężarem, jak np. siady, ciągi, podciągania na drążku, czy wiosłowania i wyciskania.

[...] pod sporty walki nie znaczy, żeby rezygnować z typowego treningu siłowego. Nastawić warto się na angażowanie dużych partii mięśniowych, złożonymi ćwiczeniami, jak właśnie siady, ciągi, wyciskania, podciągania, wiosłowania. Unikać ćwiczeń izolowanych, czy treningu partii mięśniowych, które nie mają znaczenia, jak np. łydki, czy biceps. Polecam [...]

Przy wiośle prawą, nie wypuszczaj ręki tak do przodu. W sensie przed bark. Wiosło sztangą z tej perspektywy wygląda ok. Wiosło lewą, to chyba sam widzisz, że to nie to co prawą. Zmniejsz ciężar i popracuj nad ruchem jak w prawej ręce. Siady, napnij mm brzucha, bo wchodzisz w hiperlordozę. W MC wydaje mi się, że zbyt wcześnie zaczynasz pionizować [...]

[...] tego albo Bic na wyciągu albo hantlem i tak zmieniam to dotyczy innych ćwiczeń lecz podstawowe wykonuje zawsze wielostawowe. Izolowane zmieniam jak mi pasuje. Np nogi robię siady maszyna na 4ki maszyna na 2ki a co 4-5 treningow nie robię maszyn tylko suwnice żeby dać bodziec. Manipuluje planem non stop nie mam stałego. W jednym temacie pytasz [...]

Rozchodzi się, przedwczoraj wjechały ciężkie siady :) Dzięki chłopaki za sugestie!

jak dla mnie za duża aktywność, zajedziesz nogi, 1 dnia masz siady drugiego wykroki i tak na zmiane i cały czasz czworogłowy pracujie i crdio jeszcze, to samo podciągamie, kiedy te mięśnia mają się regeenrować. jak już to push pull 2 x tydzien partia 2 dni cardio a 1 na pełna regenerację, bo jak zaczniesz napierniczać od razu wsyztsko tro z [...]

Witaj, ogolnie zgadzam sie z przedmowcami, jednak jezlei koniecznei chcemy jakos zastapiuc siady i zalezy nam na pracy czworoglowych uda to mozna wybrac bulgary lub wykroki. Oczywiscie nie sa to ruch tak kompleksowe, jak w przypadku przysiadów ze sztanga, jednak pozowla ci rowniez popracowac mocno nad czwrokami. Oczywiscie kwestia tego co sie [...]

Tak moze być zobacz ze jak robisz siady to nie koniecznie robisz ruch w lini prostej, a suwnica ogranicza Twoją ruchomość i nie mozesz cięzaru dać w przód czy tył i stąd pewnie to odrywanie stopy, możesz dać podkładki, albo zmienić ustawienie stóp przód tył

[...] bez sprzetu 220 kg na klate siad 260-4/5 razy pelny nie trojbojowy wrzystko bez spzretu to sa wyniki ladne jak na taka wage no nie ??? zwlaszcza ten siad zrodlo ktors tam numer IRON'a Ben Johnson sprinter na krotkie dystanse 100-200 m waga ok 75-80 kg wycisk 180-190 siady robil serie glebokie chyba na 200 kg 10 razy wrzystko bez sprzetu

[...] sprzet to powiem tyle, ze sprzet nei został wprowadzony tylko po to zeby podniesc rezultaty, ale zeby było bezpieczniej . Kolana i plecy o wiele lepiej sie czują jak robie siady +50kg w sprzecie niż bez . Dla mnie o wiele gorsze przeklamania powstają przez doping w sporcie. Zresztą sprzet mozna porównac do specjalnych tartanowych nawierzchni i [...]

[...] nie bolało, ale bół w kolanach nie ustawał często bolały bez powodu. Treningi nawet dawały ulge, przychodziłem z bólem, a wychodziłem bez. Cały czas starałem się robić pełne siady. Aż wkońcu przez ten ból zrezygnowałem z przysiadów, poprostu się poddałem. Lekarze mi mówili ze to przemęczenie stawu kolanowego. Chodziłem na zabiegi (krioterapie i [...]

vzl - no właśnie te najcięższe cwiczenia jak mc i siady są na końcu po to żeby móc solidnie wykonać te pierwsze budyn91 - plan jest ok. Wiosłuj sztangielką. Nałóż sporo kg i jazda Z ilością serii może być, ale jeśli na trenignu poczujesz, że możesz nie dać rady dalej wykonać założoną liczbę powtórzeń to już kolejnych serii nie rób. Jednym słowe [...]

[...] 500 wegli i 300bialka do tego doszedl trening areobowy obecnie jestem na etapie 4 razy w tyg po polgodziny.. trening z wtorku nogi wyprosty na maszynie czworoglowy przysiady ze sztanga na karku (dawno nie robilem ale tego dnia mialem ochote na mocne siady) przysiady na hackmaszynie wykroki na maszynie shmita uginanie na dwuglowy w lezeniu [...]

[...] suple. to ich jedyna diagnoza. trafiając na ten temat lekko ulżyło mi i stwierdziłem że sie nie poddam!!!!!! mam silną wole i nie odpuszcze łatwo!!! mimo że ciężkie ciągi ,siady i wszelkie cwiczenia obciążające kręgosłup odpadają to postanowiłem sobie udowodnić że zbuduje zadowalającą mase mięśniową na inym wariancie ćwiczeń !!!!!! potem [...]

Widać, że ciągi, wyciskania, siady i podciągania to to co katujesz i co przynosi najlepsze efekty. :)

Lekko te siady :D więej masz mocy w kopytach przeca ! :DZa to na wykrokach sporo klamota :D

trzeba odstawić siady :P:P heh ale serio budowy sylwetki niestety sie nie przeskoczy :) można jedynei nawalić tyle mięsa by to pozakrywać :) Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-04-01 11:19:37

Czemu siady i unoszenie wzdłuż tułowia na suwnicy?