[...] pobudzenie - różeniec górski, tyrozynę. Możesz poszukać na necie już podobnego gotowca - cross pak z 6pak. Fajne pre bez stymulantów - ja zasypiam bez problemów, a też trenuję późno. Chyba że idą ciężkie ciągi i siady, wtedy układ nerwowy potrzebuje trochę czasu, więc długo się wiercę w wyrku. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-09 14:02:18
Część Dzięki za odpowiedź Trochę się pozmieniało ze sprzętem i aktualnie posiadam jeszcze ławeczkę ze stojakiem na siady gryf prosty , łamany i obciążenie około 90kg. Da radę jakiś sensowny plan ułożyć wraz z atlasem czy odpuścić sobie ten atlas i tylko wolne ciężary? Mój cel teraz to 60/80/100 Klata/siad/martwy Może to nie duże obciążenia ale [...]
dieta będzie bardzo ważna... a jeżeli chodzi o tyłek, to głębokie siady, dzień dobry, siad bułgarski, martwy ciąg na prostych nogach powinny go troszkę ruszyć
[...] że mnie boli miesien piersiowy(okazalo się naderwanie i popękanie wlokien) na treningu to ,,lekarz" powiedzial ze na wlasne życzenie sobie to zrobilem i moge sobie już iść bo on nie będzie tracił czasu na mnie %-) pozniej już mówiłem że w pracy sie uszkodziłem hehe No siady tak sobie poszly jak będzie 270x5 to będe w miare zadowolony :-)
2. Przysiady na jednej nodze 4x5 na nogę (z bratem na plecach lub bez 59kg ;)) to rozumiem że jakiś błąd w zapisie chyba %-) Co do planu. Ja bym pierwsze robil siady, są bardzie złożone od syzyfków. Podciąganie w zasadzie robiłbym jednym rodzajem chwytu(oczywiście mogą być różne szerokości) ale jednak jeden chwyt. Brak czegoś na klate. Dipsy, [...]
w czym jest problem, ze sztangą czy stojakami? MAsz taki nakład ciężarów że aż się prosi by go wykorzystać. Spokojnie martwy ciąg możesz dorzucić Jak podstawy ogarniesz,tj siady,ciągi,podciągania,wiosła,wyciski wtedy będziesz mógl dołączyć ćwiczenia dynamiczne która są bardzo pomocne w sztukach walki
JAK MAM DOBRZE ROZUMIEĆ TRENUJESZ FBW OD 6 TYG, A W ZASADZIE ŁAPA NIE RUSZA OD PÓŁ ROKU? JAKI POPRZEDNI PLAN? - ZŁY PROGRES LUB PRAWDOPODOBNIE STAGNACJA FBW POLEGA NA PROSTYCH ZŁOŻONYCH ĆWICZENIACH TYPU SIADY, MC, WYCISKANIA, W KTÓRYCH MNIEJSZE PARTIE TAKIE JAK BICEPS, TRICEPS TEŻ SĄ ZAANGAŻOWANE I ODGRYWAJĄ SWOJĄ ROLĘ.
[...] Ci rezygnacji ze wszystkich ćwiczeń złożonych, ale uważam że powinieneś dokonać pewnych zmian. Przykładowo zamiast MC daj MC rumuński, zamiast klasycznych siadów daj, siady z przodu, odmian ćwiczeń jest multum. ,, i szczerze - 15tki i 10tki nie dały mi żadnego efektu" - dały, bo ten plan mocno oparty jest o te powtórzenia. Najlepiej to się [...]
Redukcja bardziej zalezy od diety i jej bilansu anizeli od samego planu treningowego. Dieta to podstawa. Przy FBW skup sie na podstawowych cwiczeniach, siady, wyciskanie, mc itd. wyrzuc cwiczenia izolowane. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-12-02 18:46:37
[...] bym zmniejszył objętość i inaczej podzielił dlaczego nie na 3xweek?? np. klata+tric/plecy+bic/nogi+barki na duże partie 10-12serii na małe 6-8serii bazować głównie na cwiczeniach wielostawowych jak siady, mc, wyciskania a np. unoszenia boczne robić po 15powt+wymuszone. generalnie ćwiczenia trzeba dobrać pod siebie, ale rozkład bym zmienił jednak
Trochę to skomplikowane. Ale dzięki. Co to wiosłowanie sztangą? INACZEJ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA - ŁAPIESZ? Apropos nóg. Nie mogę robić przysiadów z obciążeniem bo mam kolano rozwalone. A CO MASZ KONKRETNIE Z TYM KOLANEM?? SIADY DZIAŁAJĄ WRĘCZ LECZNICZO NA KOLANA, - WIEM COŚ O TYM Jest to dość słabo wyposażona siłka. Bez kumpla [...]
[...] prawdopodobnie g**** Ci da wyciskanie, ale już np praca z grubymi talerzami po 20kg - podciąganie dynamiczne wzdłuż tułowia czy wykluczanie tymi talerzami czy wypychanie z klatki przed siebie - jak najbardziej ! I wzmacniasz chwyt i siłę, jakieś ciągi, zarzuty, siady, wzmocnienie rotatorów, wszystkich mięśni karku i brzucha....ojj długo by pisać
Ruscy robią 3 razy...i ciągi 3 razy i siady też%-) kilku chłopaków tutaj też tak trenowało, ale to trwa 6 tygodni, i jest tzw. pikiem, ukierunkowanym na maksymalny w okresie wzrost siły. U Ciebie lepiej sprawdzi się przeplatanie z OHP, czyli ławka-ohp-ławka.
wszystko też zależy jak wygląda Twój trening siłowy czy robisz siady, ciągi , wiosłowania . Złote ćwiczenia najlepiej budują brzuch. Jak możesz dokładać ciężar w ćwiczeniach jest gitara jedno ćwiczenie na dół , jedno na skos , jedno na góre np unoszenie nóg leżąc spięcia leżąc na boku brzuszki jak byś miał hantle lub drążek, drabinki bedzie [...]
[...] na klate 1 seria jezeli dobrze odczytuje? " Tak, chodzi o 3 serie po 5 powtórzeń Jedna seria dotyczy nie wyciskania leżąc a martwego ciągu - i tak robisz ciężkie siady 3 razy w tygodniu, większa objętość mogłaby sprawiać problemy z regeneracją. " Jak z doborem obciazenia? " We właściwych seriach, np 3x5 w siadzie stałe [...]