siady

[...] na bank 1x w tygodniu, a nogi to czuje, ze jak zrobie raz, to one uzyskuja kilka dni pozniej superkompensacje, a po 7 dniach to chyba wracaja do kompensacji, caly efekt treningu sie idzie pykac-> tak mi sie zdaje, z kolei, jak zrobilem we wtorek ciezko siady (fronty), to w czw, nie czulem mocy w plecach. No sam nie wiem jak to rozegrac.

[...] wieku da się jeszcze ogarnąć większość wad postawy. Ćwicząc intensywnie na własną rękę istnieje szansa na pogłębienie wad i spowodowanie kontuzji. Ja poprzez trening skorygowałem skoliozę, poradziłem sobie z rozwalonym kolanem i obojczykiem. Teraz mogę bez problemu robić siady i martwe ciągi z obciążeniem wynoszącym 2,5-3 razy moja masa ciała.

Mala poprawka planu. Napisz rowniez powtorzenia jakie robisz... Pon (plecy+bic) 1.sciaganie wyciagu gornego do klatki 4s 2.Wioslowanie polsztanga 4s 3.MC 4s 4.Uginanie ramion ze sztanga lamana 4s 5.uginanie na modlitewniku z wyciagiem 4s sr(barki+nogi) 1.Siady 4s 2.Wyciskanie nogami 4s 3.4x Superseria prostowanie+uginanie nog na maszynie [...]

Zależy z czego sprawdzian. Jak z ławy to zazwyczaj jeśli zawody mam w sobotę to w poniedziałek robię ławę do pierwszego podejścia, podobnie siady. Jeśli ciągi to zazwyczaj ostatni ich trening robię na 8 dni przed zawodami albo robię wtedy samo dociąganie

a siady i MC a kazdym treningu ? np zercher squat (obciazenie kregoslupa prawie 0) i MC ?

Siady 40 kg? to chyba jakiś żart. Zajrzyj do tematów podwieszonych, bierz gotowca i bierz się do roboty.

[...] w nachwycie 8-12x3 uginanie przedramion 8-12x3 skłony ze skrętem tłowia tutaj ile dałem tylko radę ;) środa martwy ciąg-proste nogi 8-12x3 wykroki ze sztangą 8-12x3 przysiady 8-12x3 martwy ciąg-ugięte nogi 8-12x3 unoszenie bioder ile tylko dałem radę ;) piątek wyciskanie sztangi 8-12x3 wyciskanie w szerokim nachwycie 8-12x3 wyciskanie [...]

[...] hantlem w tym przypadku będzie ćwiczeniem którym możez manipulować, jeśli po drażku będziesz czuł że plecom wystarczy to nie wiosłuj Łączenie siadów z ciągami...jeśli już to siady rób pierwsze. Choć jak dla mnie to w Twoim przypadku jedno z tych dwóch ćwiczeń zrobionych porządnie powinno styknąć. edit: żaleś,na studia najpierw trzeba się [...]

[...] w innych chwycie z obciazeniem, ciezkie wiosła sztangą/półsztangą bic np uginanie wyc dolnego co do przedramienia moze cos niekonwencjonalnego, trzymanie sztangi/zwis nogi siady przednie barki zza karku/sztangielkami i high pulle -wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia- tu unoszenie miało chyba być? dobrze w bramie to wchodzi również [...]

[...] trenowania niz 1x w tygodniu każda partia, co nie znaczy że masz zwiększać ilość dni. Chcesz mase sile, to minimum każda partia(chodzi o podstawy jak plecy,nogi) 2x w tygodniu, przysiad król ćwiczen, cięzkie siady wykanczaja i daja wiekszy bodziec do wzrostu niż reszta twojego treningu, tak samo oddziaływuje martwy, czyli ćwiczenia bazowe.

Nie, nie "dodasz przysiad", dodasz NOGI. Proponuje: A/B Siady/MC 3s Wiosłowanie sztangą/drażek 3s Wyciskanie na skosie ujemym sztangi/wyciskanie na skosie dodatnim hantli 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie francuskie sztangi 2s Bic w A Tric w B ? Pzdro

Tak tylko może być to czymś konkretnie wywołane, np. złym ćwiczeniem na sztandze. Wolę poznać geneze problemu, by w szczególności uniknąć jej w przyszłości i chronić te barki. Przerwę zrobię, pytam jedynie czy mogę robić treningi pomijając udział barków, chociażby siady...

jak TY chcesz robić siady ze skręconym kolanem?

[...] opadzie tułowia - żeby też tył przećwiczyć na triceps no to masz francuza leżąc lub na skosie, wyciskanie zza głowy, pompki tyłem na przykład (3 ćw po 3 serie lub 2ćs po 4) plecy ok, możesz dodać szrugsy na kaptury do nóg daj np. siady z tyłu, wykroki z przyklękiem, prostowanie, na 2głowe dodaj uginanie na maszynie i na łydki wspięcia ze sztangą

W końcu filmik z siadów . Mogłeś te Twoje siady nagrać z boku było by widać lepiej jak bardzo wysuwasz kolana poza palce stóp,a widać wyraźnie że kolana Ci idą za bardzo do przodu. To często bywało też moim błędem toteż pamiętaj schodząc w dół tyłkiem kieruj się do tyłu tak jak byś miał usiaść na kibel . Gryf sztangi trzymany w miarę nisko na [...]

Ok. EcoSfera, jedziemy. Teraz to mi gały wyszły Nie wiem jak to zrobiłem ale przeoczyłem 17 tydz. Cały ten tydzien jade ciężarami z 18 tyg. Zostały jeszcze siady i wąskie. Mysle ,żeby nie oglądać się do tyłu i ćwiczyć dalej. Wodyn jak myślisz? Zmieniony przez - cygaret w dniu 2010-01-11 22:22:14

MC start 10 powt = 73 kg Siady start 10 powt. = 53 kg No tak, ograniczniki se sklepie z kątowników. Już wiem jak to zrobie.

ok :)czaje. mam możliwość progresji z treningu na trening. wiec spoko. Z tymi ćwiczeniami złożonymi to też się staram jak najwięcej, wiadomo. Ale odpada mi juz marwy bo go nie robie, siady. Jak cos to postaram się sklecić jakić ciekawy trening moze wieczorem ide robić półsztange :)Pozdro

ja cwicze na swojej koksowni i nie mam suwnicy niestety. Ja zdaje sobie sprawy z tego ze ćw złożone to w tym okresie przez który narazie przechodze są najważniejsze, ale siady a zwłaszcza ciagi jakos sie boje. mam skonczone jak narazie 16 latek :) tą schize podkreca mi jeszcze fakt że do najwyższych to ja nie należę :D dzieki za pomoc. Pozdro

Ok pooglądam filmiki, poczytam i zacznę robić siady. Przerwy miedzy seriami tak do 1 min. nie ? a miedzy cwiczeniami tak samo pewnie. a tak dla wyjasnienia do kwestii serii łaczonych: robie jedną serie unoszenia bokiem-regeneracja-druga seria unoszenia-1 seria wyciskania tym samym ciężarem co robiłem unoszenia-regeneracja-2 seria [...]