[...] mega zjazd.. czułem się fatalnie nie miałem siły na nic myślałem ze zasne na stojąco albo umre ;p Jakieś totalnie wyczerpanie materiału mnie dopadło. Zrobiłem planowane siady ale na 10 zamiast 12 reps a potem się zaczęły dodatkowo mega skurcze co chwile więc zrobiłem tylko tyle co mogłem i uciekłem szybko do domu. podjadłem troche węgli [...]
[...] poprasowane koszule do pracy) 25km na rowerze w 2 turach po 12km. 2. Codzennie wieczorem, przed ostatnim posiłkiem Tabata, naprzemiennie - jednego dnia pompki, drugiego siady - 8 rund. 3. Codziennie rano naczczo 4 serie po 10 powtórzeń z ab wheel. 4. W dni low carb schodzę do 1200kcal, z czego ucinam węgle i tłuszcze do 40g. 5. W dni low [...]
kasteta - coś takiego.. http://www.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA cvdbkz - nie katowałem go wcale, to taraz go skatuję ! Co do tabaty, to to o czym piszesz to coś w stylu burpees. Nie potrzebuję aż takiego hardcoru, bo sie przetrenuję. Pompki i siady wystarczą
[...] zrzutka ciężaru? A dopiero co przy MC patrzyłem w ziemię a teraz zadzieram głowę maskara.... %-) Ja na Twoim miejscu bym jednak troche inaczej zrobil, jezeli robie ciezko siady to martwy lzej i odwrotnie. Trzeba byc naprawde na wysokim poziomie wytrenowania aby robic ciezkie siady i ciezkie martwe na jednej sesji. Ty robisz jedno po drugim, [...]
Ja robię siady do ziemi dupą a i tak lepiej czuje suwnice pompuje mi uda pięknie. W siadach czuje raczej prace całego ciała chyba, że dobiorę ciężar dobry. Co do tych siadów do ziemi to nie jestem przekonany do końca.
Dzień nr 57 MC, nać selera trochę mi się przejadła w takiej ilości . Ale nie chodziłem głodny. Świetny trening dzisiaj nóg! Trening - nogi 1. Przysiady RAMPA 10x50kg; 8x70kg; 8x90,5kg; 6x100,5kg; 6x110,5kg; 3x120,5kg, 2x130,5 FILM 2. RDL 8x55kg; 8x60kg; 8x65kg; 8x70kg FILM ; 8x75kg 3. sseria - prostowanie nóg w siadzie palce rozchodzące na [...]
Po krótkiej przerwie wracam do reżimutreningowo-zywieniowego Ostatnie dni w skócie: - od czwartku do niedzieli - wyjazd służobowy, dużo pracy, pozarywane noce, miska - bardzo słabo z kaloriami (szacunkowo około 2500 - 3000kcal dziennie). Głownie McD (4x), wpadlo Sushi, jajecznica, arbuz, trochę wina - od poniedziałku do dziś - totalny brak [...]
[...] coś mi się po***ało i zaczełem robić normalne ale się zoorientowałem w pewnym momeńcie ze coś nie halo, a wszystko przez to że pomagałem kumplowi w treningu normalne siady 100kg*15 110kg*15 120kg*15 BOX SIADY 130kg*15 140kg*15 (ostatnio 135kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 160kg*20 180kg*35 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 120kg*15 140kg*15 [...]
[...] ANDREW TO JAK Z JUTRZEJSZYM TRENINGIEM? CO MAM ROBIĆ? BO DZISIAJ WKOŃCU ROBIŁEM 8-10 POWTÓRZEŃ TO JUTRO MAJĄ BYĆ 15-tki Z TYM ŻE SIADY I CIĄGI? czy jeszcze ten tydzień schodkowy na 90kg siady przednie i 130 ciągi sumo i normalnie jak będą 15-tki dla góry ciała to na drugi dzień dla dołu ciała? Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-06 20:40:26
[...] , ale cos dodaje, dodaje nieznosnych naprezen w krzyzu ostatecznie Jarot robi sumo ciagi nie dla wyniku a z powodu niedawnych kurczy w plecach, dlatego tez robi siady przednie zamiast tylnich.... tu teoretycznie moglbys doradzic przerzucenie sie na siady trojbojowe a jedyne co by z tego wyniklo to powrot bolu/skurczy Zmieniony przez [...]
[...] dobra więc tak WE WTOREK BYŁ TRENING 15B 1. SIADY PRZEDNIE SKOŃCZYŁEM NA 110kg*15 dosyć ciężko (poprzednim razem 105kg*15) 2. następnie łydka skończona na 190kg na maxa 3. siady ze sztangą tyłu na 90kg*15 laicik i nic nie bolało ale... 4. martwy ciąg sumo nachwytem i tutaj po paru seriach marne 150kg (prawie tyle co nic), gdzieś w połowie serii [...]
no niestety, ale wczoraj mi coś forum wieczorem nie działało więc nadrabiam zaległości wypiska z wczoraj 15B I 1. siady przednie pełne 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 2. wspięcia na palce ze sztangą 120kg*20 140kg*20 160kg*20 180kg*max 3. wiosło jednorącz półsztangą, ciężąr podaje samych talerzy, nie wliczam gryfu 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 [...]
siady i ławkę to masz naprawdę pierwsza klasa, ale widać też odrazu po tobie patrząc na twoją budowę ciała, proporcjonalnie krótkie uda w porównaniu do tułowia to za***ista cecha do przysiadów i proporcjonalnie niezbyt długie łapy ułatwiają Ci wyciskanie, ale wiadomo że analogicznie nie za długie łapy utrudniają martwy ciąg najważniejsze żeby [...]
[...] 180kg*8 190kg*8 2. WSPIĘCIA NA PALCE 210kg*20 230kg*20 250kg*20 270kg*max 3. MARTWY CIĄG SUMO CHWYTEM ZAMKOWYM 70kg*5 130kg*8 150kg*8 170kg*8 190kg*8 210kg*8 230kg*6 1. siady za***iście poszły, moc jest, ale przy okazji mnie za***ały strasznie do Żubrowych 240kg*10 już nie jest tak *****sko daleko w ostatniej serii wszystkie siady max [...]
No to nie jest byle jaki zawodnik ;> w SM. Ok tera poniedziałek podnoszenie ; rwanie techniczne 40-90 (4-1) rwanie od kolan 60-80 (3-1) siady przód 80-125x(5-2) wtorek rwanie techniczne 40-90 (4-1) podrzut techniczny 60-115 (4-1) siady z przytrzymaniem na dole przód 60-110 (6-4) dzisiaj silna full body (muszę full body w tym tygodniu bo jeszcze [...]
[...] sztangą 10x Biceps Uginanie przedramion stojąc 40-65 5x6-2 Młotki 32kgx 5x5-2 Biceps na bramie oburącz 5x6-4 rozciąganie Wtorek Podoszenie : Podrzut na proste z 2x siady i góra (70-115) 2 podejscia do ciezaru Rwanie na proste z jak najwieksza ilosc powtorzen 50-70 8-5 rozciaganie + brzuch Środa: Hantel 30-65 (6-1) Nauka techniki na [...]
Dzis cwiczenia olimpijskie + brzuch Zarzut silowy: 3,2,2,2 - 55 kg rwanie: 3,3,3,2,2 - 20 kg Brzuch standardowe cwiczenia No, tutaj obciazenia jeszcze nie ma, chodzi mi o zarzut. W rwaniu technika fatalna, mysle, ze po 6-8 treningach juz bedzie lepiej. Mysle, zeby w kazdej serii robic siady . Dobry pomysl?
Na tych filmikach z tylu to faktycznie widac ze nie schodzisz do samego konca i nawet w trojboju mial bys problemy ze by Ci zaliczyli te siady bo glebokosc siady pozostawia wiele do życzenia. Najlepiej bedzie jak nagrasz filmik z boku i go wrzucisz to wtedy bedzie widac czarno na bialym jak gleboko siadasz:) To bym prosil filmik na 180kg lub [...]