Witam mam pytanie do sposobu przeprowadzenia rekompozycji, mam 23 lata. Jestem ekto, zawsze bylem chudy, 2,5 roku temu chodzilem przez rok na silownie, przytylem ponad 25kg, lecz z powodow zdrowotnych musialem zrezygnowac. Teraz moge wrocic do treningow i chcialbym sie dowiedziec, czy moge przeprowadzic rekompozycje za pomocą IFa. Mam obecnie ~20% [...]
Cześć wszystkim, obserwuje forum od dłuższego czasu a to mój pierwszy post :) Zacznę od zdjęć: 01.2018 - 84 kg oraz 08.2019 - 73,5 kg Na siłownie z przerwami chodzę już kilka lat. Od 1,5 roku systematycznie. Zrzuciłem 10kg, przez rok nie zwracałem uwagi na kalorie, próbowałem tylko zdrowo jeść. Od pół roku, niestety nie restrykcyjnie trzymam się [...]
Hej. Chce sie przerzucic z piwnicy na silownie. Niestety nie mam z kim isc. Jeden czy dwa treningi sobie wezme z trenerem, by sprawdzil mi technike cwiczen, ale nie wiem co dalej. Przy przysiadach czy wyciskaniu pewnie przydaje sie asekuracja. Jak radzicie sobie sami? No i drugie pytanie, jak robie przysiad to boli mnie reka, mowa o przysiadze [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post na forum. Chciałbym zacząć robić coś ze swoją sylwetką. Przez ostatni tydzień chodziłem z kolegą na siłownię i coś tam poćwiczyłem. Spodobało mi się to tak bardzo, że chciałbym podejść poważniej do tematu i zacząć działać w kierunku chudnięcia. Moja waga to 90kg przy wzroście 180cm, wiek 24 lata. Nie mam [...]
Witam Wracam do treningu po kilku tygodniowej przerwie . Ostatnimi czasy bardziej skupilem się na piłce nożnej/kalistenice a siłownie trochę odpuściłem Teraz po urlopie chce wrócić do dźwigania . Cel to 6-8tyg redukcji aby zdjąć z BF i móc zacząć powolny etap budowania masy. Staż treningowy duży ok6-7 lat ale siłownia nie zawsze była głównym [...]
Witam Was serdecznie Chciałbym prosić o ocenę diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca w trybie 3-zmianowym, możliwość zjedzenia w pracy posiłku (mamy [...]
Witam, chcialbym zrzucic troche wagi, na ten moment jest to ~105kg przy wzroscie 172cm. Niedlugo wybieram sie na silownie (kwestia tygodnia/dwoch). Obecnie w moim ciele jest ~27% tkanki tluszczowej oraz okolo 25kg/l(?) zatrzymanych plynow. Dane mam te od dietetyka, bylem na analizie, niestety diety nie mam (nie uciagnalbym tego finansowo). [...]
Czesc pisze do was z prośbą mam problem z sylwetka mam 22 lata 176 i ważę 95 kg. Po skończeniu technikum w rok przybralem prawie 20kg wazylem 70. Teraz moje życie wygląda w taki sposób że o 6 zaczynam pracę która jest raz fizyczna raz siedząca ponieważ jednego dnia dzwigasz i dużo biegasz a drugiego tylko jeździsz autem. Szukam sposobu żeby [...]
[...] cokolwiek za pomocą prawej ręki. Rehabilitacja zajmie mi jeszcze co najmniej 4-5 miesięcy jednak widzę już spadki, i dosłownie rozpiera mnie energia żeby cokolwiek ruszyć. Od jutra wracam na siłownie, na pewno polecą ćwiczenia na nogi. Jednak nie mam pomysłu na inne partie które mogę chociaż troszkę poćwiczyć "bez rąk". Macie jakieś sugestie?
[...] mnie upokarza przy kumplach, lasce i robi głupie żarty i nie wiem czy powinienem mu pokazać z kim ma doczynienia.Niedawno skończyłem 18 lat, mam 188 cm i 81 kg, chodzę na siłownie od 3 lat (2-3 razy w tygodniu), oraz trenowałem 2 lata boks.Typ jak wspomniałem ma 15 lat (był teraz w 8 klasie) jest ok. 5-8 cm niższy, ale problem w tym, że jest [...]
[...] i oczekiwałbym już minimalnych rezultatów ale owych nie widzę. Napisze tutaj co robiłem ostatnie 3 tygodnie i jak zmieniłem swoje nawyki żywieniowe: - Od tygodnia chodzę na siłownie. Wcześniej nie miałem treningu siłowego i jedyne co robiłem to aeroby i rozciąganie. - Aeroby to było 40-50min szybkiego marszu. Marsz był spowalniany przez asyste [...]
Cześć, Mój problem jest dosyć nietypowy, więc prawdopodobnie wizyta u lekarza jest nieunikniona, ale może ktoś z forumowiczów miał podobny problem i wie jak sobie z tym radzić. Otóż na siłownię chodzę już jakieś 7 lat, w trybie ciągłym (maksymalne przerwy około 3 tygodni z powodów zdrowotnych, a i to chyba zdarzyło się raz czy dwa w ciągu tego [...]
hej jestem załamany od 2 miesiecy regularnie chodze na siłownie, dieta 2600kcl. Czy to mozliwe ze przez jedzenie bagietki czosnkowej 3-4 razy tygodniu nic nie schudłem ?? jest ona wliczona w bilans
Cześć :D Rok akademicki się zaczął a z nim mój powrót na siłownie (zawsze we wakacje sobie odpuszczam ze względu na pracę za granicą) zaczynam małą redukcję myśle że do nowego roku. Chcę ruszyć z 2500 kalorii, po 2 tygodniach ewentualnie skoryguję. Proszę o ocenę diety. Cel: Powrót do formy po przerwie Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : [...]
Na początku chciałbym się przywitać ze wszystkimi bo to mój pierwszy post tutaj, ćwiczę FBW 3mc i myślę że czas na zmiany, moją piętą achillesową są ramiona, i tak o ile wszystko ładnie idzie to te rączki wyglądają jak patyki przy moim wzroście, poniekąd sądzę że taki gen bo ojciec też chudy i w łapie to nie wiem czy ma 35, , obwód w lewej to [...]
[...] bez jakiegoś większego celu czy zapału czasem 4 razy w tygodniu czasem w ogóle, w zależności od chęci/czasu. Jednak nadszedł czas na regulację treningu i wybranie się na siłownie. Najbardziej odpowiada mi trening podzielony na górna i dolną część ciała. I tutaj pojawia się moje pytanie co sądzicie o takim planie treningowym 4 razy w tygodniu: [...]
Dzień dobry, przychodzę do was z problemem łokci. Byłem pierwszy raz na siłowni, gdyż namówił mnie kolega. Mam 17 lat, 175cm wzrostu, 70kg wagi nie trenowałem nigdy na siłowni. Czasami ćwiczyłem w domu z hantlami ewentualnie wykonywałem pompki. Poszedłem na siłownię, zrobiliśmy rozgrzewkę, i po robieniu (chyba przysiadów ze sztangą) nie mam [...]
Witam.Czy możecie mi pomóc w interpretacji badan hormonalnych?Zacznijmy od początku.W czerwcu odczułem spadek libido i problemy z erekcja,brak porannych wzwodow.Udalem się na badania hormonalne ale nie wyszły dobrze.Poszlem do urologa ale on stwierdził że wszystko ok poza mikrozwapnienie na jądrze ale powiedział że to nie ma znaczenia i odesłać do [...]
