SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Treningi samemu i bol reki przy przysiadzie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 126

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 10 dni Na forum 9 dni Przeczytanych tematów 14
Hej.

Chce sie przerzucic z piwnicy na silownie. Niestety nie mam z kim isc. Jeden czy dwa treningi sobie wezme z trenerem, by sprawdzil mi technike cwiczen, ale nie wiem co dalej. Przy przysiadach czy wyciskaniu pewnie przydaje sie asekuracja. Jak radzicie sobie sami?

No i drugie pytanie, jak robie przysiad to boli mnie reka, mowa o przysiadze ze sztanga na barkach, wtedy czuje bol miesnia przy lokciu, na wysokosci bicepsa/tricepsa od zewnetrznej strony ramienia. Z czego to moze wynikac? Probowalem rozstawiac rece na rozny sposob, wyzej/nizej, szerzej/wezej i lipa.

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7541 Napisanych postów 147870 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177011
witaj, kwestia tego jaka silownie wybrales ja kupe czasu trenowalem sam, przysiady robilem w racku, wiec w razie problemow sztange odkladalem na stojak i nie bylo klopotu, podobnie z wyciskaniem, laweczka u mnie na silce ma specjalne szyny asekuracyjne tore ustawia sie w zaleznosci od potrzeby wtedy sztanga nie spadnie nizej niz np 5-8cm powyzej szyi wiec mozna ja odlozyc i wyjsc spod sztangi, no i na silce zawsze mozesz poprosik kogos o pomoc przy ostatniej serii aby cie asekurowal, co do pytania o reke prawdopodobnie wynika to z pewnych ograniczen ruchowych gdzie dochodzi dodatkowo do ucisku sztangi na barki podczas jej utrzymania i stad pojawia sie problem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 10 dni Na forum 9 dni Przeczytanych tematów 14
Jak sobie poradzic z tym bolem reki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7541 Napisanych postów 147870 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177011
trzeba by bylo namierzyc problem, czy wychodzi on od kregoslupa, czy dotyczy struktr samego barku, czy moze nawet lokcia, gdzie nerw lokciowy bedzie mocno "naciagniety" podczas trzymania sztangi na grzbiecie, jednak tego typu diagnoze mozna postawic poprzez wizyte u fizjo, przez neta niestey nie pomoge by wskazac co dzieje sie z barkiem, jedynie mozesz wykonac testy na mobilnosc w stawach poprzez wykonywnaie rotacji wewnetrznej i zewnetrznej i zobaczyc czy nie brakuje zakresów, to beda najczesciej pojawiajace sie nieprawidlowosci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 10 dni Na forum 9 dni Przeczytanych tematów 14
Jak zrobic takie testy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4004 Napisanych postów 54732 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704212
Spokojnie możesz trenować na siłownie samemu bez jakiejkolwiek pomocy, po pierwsze nie dochodź do upadku mięśniowego bo to do niczego Ci na razie nie potrzebne i spokojnie możesz trenować w zapasie 1-2 powtórzeń.
Drugim wyjściem jest posiadanie racka na siłowni to tez sporo poprawia w kwestii bezpieczeństwa bo możesz piny od racka ułożyć na dowolnej wysokości jako element zabezpieczający.
Co do rozstawu dla przysiadu jeśli wszystko przetestowałeś to spróbuj zmienić formę przysiadu na przykład na przedni i zobaczysz czy coś się dzieje.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7541 Napisanych postów 147870 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177011
vmdfr
Jak zrobic takie testy?


czeknij na youtube jak wykonac testy rotacji dla stawu barkowego, jednak nie wiem czy samemu bedziesz w stanie cos z tego wywnioskowac i czy zrobisz to w sposob poprawny, aby dalo Ci to obraz tego, co w Twoim ciele dzieje sie nie tak, tutaj bym zalecal jednak wizyte u kogos, kto problemem zajmuje sie zawodowo i by podpoiedzial od razu w kwestii ewnetualnych cwiczen na rozluźnienie itd, niestety nie jest to takie proste, jak problem sie pojawia to koniecznie wypadaloby sie nim zajac od podstawa, bo pozniej bedziesz zalowal jak bedzie to gdzies tam postepowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 10 dni Na forum 9 dni Przeczytanych tematów 14
Sprawdzilem wedlug tego pierwszego sposobu i brakuje mi troche do pelnego zakresu ruchu.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 123 Wiek 7 dni Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7624
Zawsze możesz poprosić kogoś na siłowni o asekuracje, nikt cię nie wyśmieje ani nie odmówi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 30 Na forum 214 dni Przeczytanych tematów 1281
Sws wall scraper Taki tescik
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10246 Napisanych postów 116976 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381271
Jak potrenujesz to pzonasz swe mozliwości i przy jakich seriach będzie potrzebna asekuracja.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja i jednoczesne przybieranie masy

Zestaw 1