Treningi samemu i bol reki przy przysiadzie

Hej.

Chce sie przerzucic z piwnicy na silownie. Niestety nie mam z kim isc. Jeden czy dwa treningi sobie wezme z trenerem, by sprawdzil mi technike cwiczen, ale nie wiem co dalej. Przy przysiadach czy wyciskaniu pewnie przydaje sie asekuracja. Jak radzicie sobie sami?

No i drugie pytanie, jak robie przysiad to boli mnie reka, mowa o przysiadze ze sztanga na barkach, wtedy czuje bol miesnia przy lokciu, na wysokosci bicepsa/tricepsa od zewnetrznej strony ramienia. Z czego to moze wynikac? Probowalem rozstawiac rece na rozny sposob, wyzej/nizej, szerzej/wezej i lipa.

Pozdrawiam

Anonimowy Len

Sws wall scraper Taki tescik

Nie kojarzę takiego testu jak możesz wrzuć jakiś link do tego /

witaj, kwestia tego jaka silownie wybrales ja kupe czasu trenowalem sam, przysiady robilem w racku, wiec w razie problemow sztange odkladalem na stojak i nie bylo klopotu, podobnie z wyciskaniem, laweczka u mnie na silce ma specjalne szyny asekuracyjne tore ustawia sie w zaleznosci od potrzeby wtedy sztanga nie spadnie nizej niz np 5-8cm powyzej szyi wiec mozna ja odlozyc i wyjsc spod sztangi, no i na silce zawsze mozesz poprosik kogos o pomoc przy ostatniej serii aby cie asekurowal, co do pytania o reke prawdopodobnie wynika to z pewnych ograniczen ruchowych gdzie dochodzi dodatkowo do ucisku sztangi na barki podczas jej utrzymania i stad pojawia sie problem

Jak sobie poradzic z tym bolem reki?

trzeba by bylo namierzyc problem, czy wychodzi on od kregoslupa, czy dotyczy struktr samego barku, czy moze nawet lokcia, gdzie nerw lokciowy bedzie mocno "naciagniety" podczas trzymania sztangi na grzbiecie, jednak tego typu diagnoze mozna postawic poprzez wizyte u fizjo, przez neta niestey nie pomoge by wskazac co dzieje sie z barkiem, jedynie mozesz wykonac testy na mobilnosc w stawach poprzez wykonywnaie rotacji wewnetrznej i zewnetrznej i zobaczyc czy nie brakuje zakresów, to beda najczesciej pojawiajace sie nieprawidlowosci

Jak zrobic takie testy?

Spokojnie możesz trenować na siłownie samemu bez jakiejkolwiek pomocy, po pierwsze nie dochodź do upadku mięśniowego bo to do niczego Ci na razie nie potrzebne i spokojnie możesz trenować w zapasie 1-2 powtórzeń.
Drugim wyjściem jest posiadanie racka na siłowni to tez sporo poprawia w kwestii bezpieczeństwa bo możesz piny od racka ułożyć na dowolnej wysokości jako element zabezpieczający.
Co do rozstawu dla przysiadu jeśli wszystko przetestowałeś to spróbuj zmienić formę przysiadu na przykład na przedni i zobaczysz czy coś się dzieje.

vmdfr

Jak zrobic takie testy?

czeknij na youtube jak wykonac testy rotacji dla stawu barkowego, jednak nie wiem czy samemu bedziesz w stanie cos z tego wywnioskowac i czy zrobisz to w sposob poprawny, aby dalo Ci to obraz tego, co w Twoim ciele dzieje sie nie tak, tutaj bym zalecal jednak wizyte u kogos, kto problemem zajmuje sie zawodowo i by podpoiedzial od razu w kwestii ewnetualnych cwiczen na rozluźnienie itd, niestety nie jest to takie proste, jak problem sie pojawia to koniecznie wypadaloby sie nim zajac od podstawa, bo pozniej bedziesz zalowal jak bedzie to gdzies tam postepowac

Sprawdzilem wedlug tego pierwszego sposobu i brakuje mi troche do pelnego zakresu ruchu.

Zawsze możesz poprosić kogoś na siłowni o asekuracje, nikt cię nie wyśmieje ani nie odmówi.

Sws wall scraper Taki tescik

Jak potrenujesz to pzonasz swe mozliwości i przy jakich seriach będzie potrzebna asekuracja.