Witajcie. Dwa miesiące temu zrezygnowałem całkowicie z alkoholu, cukru czy słodyczy. Zacząłem odżywiać się zdrowo, wyliczyłem swoje zapotrzebowanie itd. Ubyło mi trochę ponad 8kg, w pasie straciłem +-3cm, niestety brzuch idzie bardzo opornie... Po miesiącu dodałem siłownię - konkretnie trening FBW. Zastanawiam się czy czasem nie przesadzam z [...]
[...] trochę nóg . Wstawię fotki jak to wyglada na obecna chwile .Od października regularnie uczęszczam na siłke (zrobiłam sobie przerwę na czas korony gdzie po prostu zamknęli mi siłownie) ale ze sportem mam kontakt od prawie 5 lat (głównie boks tajski) Od października trzymam tez dietę 1700-1800 kcal w dni treningowe oraz 1900-2300 kcal w dni [...]
Witam. Pora na zmianę planu. Gdy ponownie otwarto silownie zacząłem od Fbw 3 razy w tyg (siad, mc, wl, wiosło, ohp, podciąganie 3x10 w każdym ćwiczeniu) dokładając co tydzień 2,5-5 kg czyli bez szaleństw ;D. Postanowiłem teraz zmienić plan na FBW A i B. Mniej więcej coś takiego : A Siad high bar 3x8 Hip thrust 3x12 WL 3x8 Ściąganie drążka do [...]
witam. Od lipca zeszłego roku zacząłem trenować planem FBW ABA, BAB, z trzymiesięczną przerwą. Niestety nie mam zdjęć, ani rozmiarów z początku. Jednak moja waga wzrosła z 67 na 81kg. Diety rozpisanej nie mam, staram się po prostu jeść jak najwięcej. Aktualnie swoich wszystkich wymiarów nie znam, podam te co znam Ramiona: 39.5 Udo 63.5cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od dluższego czasu próbuję na forum wykazać się i poszukuję różnych artykułów z jakim planem treningowym zacząć itd. Bardzo ciężko mi coś dobrego ułożyć, niektóre treningi po prostu okazują się być za ciężkie albo po prostu gdy znajdzie się coś ciekawego nie mam sprzętu (jedyne co mogę zaoferować to hantle 3.5kg). Co do takich podstawowych [...]
Siemka Siłownie zacząłem rok temu jednak z przerwami przez natłok zajęć na studiach(Wychowanie fizyczne) i pracę, i tak minęło 6msc bez siłowni, potem 2 miesiące treningów i znowu coś...czyli pandemia. W klasyfikacji Sheldona dałbym sobie 244 Ektomorfo-mezomorf. Dam zdjęcie z 2019(czerwiec) i 2020(lipiec). Chcę w ciągu roku zrobić masę ok 85-88kg [...]
Witam, jako że dopiero zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami chciałbym znaleźć osobę która ułożyła by dla mnie dietę Na siłownię nie chodzę ponieważ brakuje czasu ( w domu mam hantle i z nimi właśnie ćwiczę ok 3,4 razy w tygodniu ( głównie po pracy godz ok 21 Chciałbym zrobić masę mięśniową lecz nie za bardzo wiem jak i co jeść Formularz - Proszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , może fizjoterapia? Nie znam się dlatego chciałbym dostać konkretnej odpowiedzi , chciałem jeszcze dodać , że ten bark i łopatki zaczęły się od tego jak zacząłem chodzić na siłownie , nie wiem czy źle ćwiczyłem czy może przez to że zawsze miałem złą postawę , a jeżeli chodzi o biodro to chciałem dodać , że jak się urodziłem to miałem krótszą [...]
[...] na basen 3x w tygodniu , znalazłem tez na YT Marka Purczyńskiego który pokazuje ćwiczenia na tą chorobę i staram się wykonywać regularnie. Zacząłem równiez chodzić na siłownie ale unikam przysiadów jedynie gdzie przetrenuje nogi to rowerek. Od przyszłego tygodnia zaczynam ''rehabilitacje'' i będę miał jakąś terapię prądową( 10dni) . [...]
Witam zaczalem cykl od metki 200 tabsow 2 miesiace pod koniec cyklu tesc wlecial z enanem nic nie czulem zastrzykow tylko meta mnie kopla 10kg w góre mialem 2 buteleczki mety 1 tescia 2 deci wiec dlatego tak cykl poszedl... jak wrocilem do angli dokupilem tescia ale ostatni strzal byl 2 tygodnie temu bo to dlugi estr i myslalem ze do 3 tygodni sie [...]
[...] na liczenie białka tworzenia planów no i przydałoby się mieć sprzęt do tych ćwiczeń a to sporo kasy jeśli chciałabym mieć więcej urządzeń do rozwoju i jasne mogę iść na siłownie ale znowu najbliższa jest jakieś parędziesiąt kilometrów stad wiec tymbarskiej kiedy miałabym znaleźć czas na dojazd ? No więc odpuściłam sobie szukania ale ostatnio [...]
Siemka. Ułożycie mi plan fbw jestem początkujący i potrzebuję planu dobrą opcją będzie fbw da radę go rozpisać na serię i powtórzenia mam zamiar zrzucić parę kilo mam podstawową siłownie ławka gryf prosty łamany i 80 kg
W sferze seksualnej. Proszę tutaj o poważne odpowiedzi. jakie suplementy oraz ewentualnie witamy mogą być skuteczne? Czytałem ostatnio o żeń szeniu. Mam sporo pracy , stresu. Wracam do domu zmęczony, potem idę na siłownię oraz jak wracam do domu to nic mi się nie chce oraz nie mam ochoty na seks. Od nowego roku obiecałem sobie,ze będe trochę [...]
[...] jak widzimy w załączniku Pracuję w godzinach 20-4 w tygodniu, czasami dłużej z piątku na sobotę. Pierwszy posiłek będę jadł około godziny 11:40, po nim od razu jadę na siłownie, do tej pory przed siłownią brałem sobie cytruline i kreatyne, bo zostawił mi kumpel jak się wyprowadzał. Wracam z siłowni po 14 i o 15 zabieram się do [...]
Cześć, Z okazji tego że znów zamykają siłownie, planuję zakupić trochę sprzętu i ćwiczyć w domu. Tak jak w temacie poszukuję ławki ze sztangą i obciążeniem. Sprawdzałem olx i na dzień dzisiejszy nie ma nic wartego uwagi. Na allegro znalazłem "gotowe" zestawy: 1 ) https://allegro.pl/oferta/zestaw-kulturystyczny-87kg-lawka-gryf-prosty-9729344689 2) [...]
Witam, proszę o pomoc w decyzji czy masować czy redukować (obecnie mam siłownie w domu wiec mogę ćwiczyć z progresem ciężaru). Zacząłem trenować w listopadzie ubiegłego roku czyli za mną prawie rok stażu, w tym czasie dwa lockdowny ale nie odpuszczałem treningów. Wymiary: Klatka : 112cm Biceps : 42Cm Udo: 63Cm Talia :83Cm Wzrost :198 cm Obecna [...]
Witam jak wiemy od 28.12 siłownie zamknięte do odwołania.. Jestem na redukcji już któryś miesiąc ( z przerwą na regenerację ) ze 105kg obecnie 85 i do fajnej sylwetki jeszcze sporo pracy ale no właśnie.. Siłki zamknięte , własnego sprzętu brak nie mam za bardzo jak ćwiczyć siłowo ;/ Kontynuować redukcję bez treningu ? Czy raczej dieta redukcyjna [...]
Cześć, Po kilkunastu tygodniach ćwiczeń w domu zapisałem się na siłownię. Na razie ćwiczę na maszynach, aby wyrobić sobie technikę. Po jakimś czasie będę wprowadzał coraz to więcej wolnych ciężarów. Aktualnie ćwiczę poniższym planem: 1) Rozgrzewka: orbitrek - 7minut 2) Nogi: wyciskanie nóg na suwnicy: 3x 10-12 powtórzeń. Zwiększając co serię [...]
https://static2.domenasportowa.pl/pol_pm_Ochraniacze-piszczeli-i-stopy-MASTERS-NS-50-112967_1.jpg zdjęcie o jakie ochraniacze mi chodzi, i te mam zamiar kupić czesć, mam siłownie w piwnicy, jest tam również dziwna podłoga na której moge ćwiczyć tylko w butach, czasami przyjdą koledzy sie posparować i mam pytanie, czy takie ochraniacze założą się [...]
Witam wszystkich serdecznie, z uwagi na zamknięte siłownie oraz fakt, że nie mogę już uczęszczać na sporty walki (bo te kluby także zamknięto) postanowiłem ćwiczyć w domu. Robię treningi kalisteniczne z masą własnego ciała oraz łącze to z treningami z gumami oporowymi. Ułożyłem sobie plan treningowy, który obejmuje ćwiczenia siłowe 3 razy w [...]
