shake białko

jak za dużo się nawp*****lam to zamule i nie pojde na urodziny a baba mnie chyba wtedy trochę mniej będzie kochać xD więc myślę sobie czy po prostu nie zostawić sobie w domu shake twargo+białko+maliny/banany i wrzucic do lodowki jak wroce to wypije i spać :-)

- nr 14 - Vanilla - shake potreningowy z mlekiem 2% 200 ml (30 g) - smak - 10/10 - rozpuszczalność - 10/10 - ogólne odczucia- białko smaczne, nie jest mdłe ani zbyt słodkie. Fajnie komponuje się z dodatkiem maślanki. Nie przekombinowane, nie pozostawia chemicznego posmaku. Brak słabych punktów.

- nr 16 - Vanilla With Strawberry - shake potreningowy z mlekiem 2% 200 ml (30 g), druga próba dodatek do naturalnego jogurtu (20g) - smak - 7,5/10 - rozpuszczalność - 10/10 - ogólne odczucia- białko smaczne, jednak w porównaniu z innymi testowanymi białkami, nie ma tego efektu "WOW" :) Być może dlatego, bo mało podkreślona jest tutaj truskawka.

[...] = 4 kromki chleba + dodatkowe kcal z oliwy, 4x jajka 320kcal czyli kolacja na 600kcal, obiad bedzie mial tez cos kolo tego czyli juz jest ponad 1200kcal, bialko jeden shake ma 110kcal + kalorie z mleka czyli juz ok. 1500kcal w dni bez basenu z jednym shakiem w dni treningowe przy 2x bialko wychodzi prawie 2000kcal, aby redukowac trzeba [...]

DZIEŃ 1 Trening w 100% zrealizowany jak powyżej w rozpisce :) A jadłospis wyglądał tak: Posiłek 1 (Przed treningowy) Godzina 8:30 4 Jaja 80g Chleba pełnoziarnistego 10g Masło Posiłek 2 (Po treningowy) Godzina 11:00 Shake: 180g Banan 1 łyżka Miodu 1 szklanka Mleka Białko SFD Posiłek 3 Godzina 13:00 50g Ryż biały 200g filet z kurczaka 3 [...]

DZIEŃ 4 Posiłek 1 (Przed treningowy) Godzina 8:30 3 Jaja 80g Chleba pełnoziarnistego 20g Masło 40g szynka z piersi kurczaka Posiłek 2 (Po treningowy) Godzina 11:00 Shake: 180g Banan 1 łyżka Miodu 1 szklanka Mleka Białko SFD Posiłek 3 Godzina 13:00 50g Ryż biały 250g filet z mintaja 3 łyżki oliwy z oliwek 225g Fasolka szparagowa [...]

DOBRE WIEŚCI Udało mi się odłożyć troche kasy i od poniedziałku przenosze się ze swojej domowej siłowni (max 70kg obciążenia na gryfie) Do profesjonalnej siłowni :D Na której nie byłem już conajmniej z rok ;) Wykupuje karnet na wrzesień. Lekko zmodyfikuje mój trening, może jako ćwiczenia izolowane dodam pare maszyn, napewno dodam podciąganie na [...]

[...] z kaszą badz ryżem brązowym. Po treningu posiłek z weglowodanów o średnim indeksie glikemicznym (ogolnie owoce, ziemniaki, ryż biały) + białko. Tutaj wiele osób stosuje shake z odżywka białkowa, z bananem. Do posiłków dawaj dużo warzyw! Po treningu postaraj się uniknąć tłusczy. Przed snem białko z tłuszczami tj. serek wiejski półtłusty + [...]

[...] nie za bardzo bo jest tłusta. o ma być posiłek białkowo-węglowodanowy ew. samo białko. Mogą być inne ryby (śledź,etc) lub każdego rodzaju chude mięso. Wygodne jest białko z shake'a ale i bez niego można się obejść. Na śniadanie jajka na miękko/twardo mogą być. Ogólnie staraj się w posiłkach z węglowodanami unikać tłuszczów. Na śniadanie sama [...]

[...] myślę, że się przyda. Tak mnie napchał, że w tym dniu już tylko przed snem białko wypiłem. Zrobiłem jeszcze małe zakupy. Dość mam Ostrowi, więc skusiłem się na Dymatize Elite Whey 2,2kg. Niebo w gębie . Co by się Ostrowia nie marnowała, to robię na razie shake'i pół na pół z dwóch białek. Dzień 11 typowym dniem odpoczynku i wybicia z monotonii.

[...] masłem i warzywami (szybciej zjesz niz np mięso z kaszą) co do odzywki zrobił bym miks z białka + zmielone owsiane (zmiel sobie na kilka dni do przodu) i z tego zrobil shake, widziałbym to mnije wiecej tak: 5.00 sniadanie (np placki owsiane z rodzynkami przygotowane wieczorem poprzedniego dnia) 9.00 kanapki (sklad wyzej) 13.00 jw 15.00 [...]

[...] + surówka) - czasami wpadnie jakiś shitt typu gołąbki czy krokiety... chyba dobra pora na to ? ok 19:00 kolejny duży posiłek, ale co ? samo białko z warzywami ? ok 21:30 - shake bialkowy mam 173cm, waze 85kg, jestem po dobrej masie, musze zbic wage z 7-8 kg trening kompleksy sztangowe 4 razy w tygodniu. chcialbym tez biegac 2 dni w tygodniu po [...]

[...] chyba dobra pora na to ? smacznego ! ok 19:00 kolejny duży posiłek, ale co ? samo białko z warzywami ? to jest dobre ale niezupelnie dla psychiki konieczne ok 21:30 - shake bialkowy micelarna kazeina w przewadze - Mega Stron Protein jak znalazl ! mam 173cm, waze 85kg, jestem po dobrej masie, musze zbic wage z 7-8 kg ulatwiloby mi [...]

[...] mieso ryz 75gg mieso 200g kolacja 50g whey'a/serek wiejski/twaróg oliwa 20ml wychodzi mi ok 3,5-3g węgli białko 2,5-3g(zalezy czy treningowy czy nietreningowy, w NT odpada shake potreningowy) tłuszczy koło ~1g DorafitNWXKing szczególnie was prosze o pomoc, choć i komentarzy reszty z przyjemnością wysłucham Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu [...]

[...] + 150g platkow owsianych + 20g oliwa + 30g orzechy 18.00 - ryz 100g + indyk 200g trening 20.30 - ryz 150g + indyk 200g + warzywa 22.00 - bialko 45g + 300ml mleko 23.00 - twarog 150g + 20 ml oliwa + 30g orzechy Nie pilem potreningowego shake-a bo widze ze zaczelo podlewac. Moze kiedy wroce do biegania to znowu go dolacze, ale jeszcze zobaczymy.

[...] Ułożylem sobie taka dietke: Sniadanie 8:00 100g płatków owsianych + 250ml mleka 2% 2 Posiłek 10:00 100g ryżu + 150g chudego twarogu + serek waniliowy 3 Posiłek 12:00 shake: 0,25ml mleka 0,5% + jogurt mały 150g + banan + chudy twaróg 150g TRENING 13:00 4 Posiłek zaraz po treningu 40g miodu 5 Posiłek 15:30 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka [...]

[...] mniejszą porcję tego co na obiad (makaron pełnoziarnisty, kurczak, sos pomidorowy robiony przeze mnie) i na kolację dopiero ok. 20 (twaróg, mleko, białko wpc, wiśnie mrożone) czy na odwrót, najpierw shake, a na kolacje to co na obiad? Z moich obserwacji i szukania wynika, że lepiej to co na obiad to po treningu, a shake na kolacje. Dobrze myślę?

[...] Smak-Lody Waniliowe 5/5 bardziej przypomina smak Lodów-lecz jak dla mnie nieco za słodki ;-) Rozpuszczalność5/5 Konsystencja tu zależy kto co lubi odczekać można 20 minut i białko w shakerze gęstnieje tworząc dobry shake z McDonalda. Zmieniony przez - slawek1989 w dniu 2013-06-23 19:30:31 Zmieniony przez - slawek1989 w dniu 2013-06-23 19:32:00

Wszyscy mają zdjęcia, mam i ja. Dochodzę do wniosku, że serio lepiej się czuję (i chyba też wyglądam) w pozach a la fitness sylwetkowy, a nie bikini. Szkoda, że sylwetka IFBB to już kompletnie nie poziom amatorskiego dźwigania. Ostatnio coś mi się dupka zaczyna odcinać, wreszcie schodzi tzw. poddupny obły. Jak się odetnie całkiem, to będzie focia [...]

ok przeczytałem trochę i teraz mam pytanie czy to by było dobre? Ważę 65 kg mam 180 cm trening na mase. Bezpośrednio po treningu: 0,3g-0,4g/kg mc białko - izolat,hydrolizat,wpc - mieszanka 0,8g-1,2g/kg mc węglowodany proste - glukoza,meltodextryny,vitargo BCAA ok.10 g Czyli Shake = 2 łyżki miodu(50g) - 160 kcal, 40g WW 1 szklanka mleka 0%(250ml) [...]