Hmm tylko jak zmniejszyć spożycie tego białka... mógłbym ewentualnie zamiast 200g dać 100g twarogu do shake'a wieczornego ale to się zmniejszy o ~20g białko tylko. W ciągu dnia raczej nie ma co wyrzucić. I tak wieczorem nie jestem zbyt najedzony po tym shake'u a co jakbym jeszcze coś zmniejszył... Nie mam jakoś pomysłu jak to rozwiązać by [...]
Uff, mnóstwo wypisek do nadrobienia. Postaram się robić to bardziej na bieżąco, bo inaczej a) zajmuje to strasznie dużo czasu, b) trudno prześledzić co się dzieje, jak robię nagle mega-wpis z tygodnia. Dzisiaj trening jeszcze przede mną, więc wypiska będzie później. Czwartek, 9/01/2020 Piątek, 10/01/2020 W piątek skakanka 26 minut. Jedzenie takie [...]
[...] tak małej ilości (do smaku) to bez różnicy. Ad.3. Przeskoki nie ułatwiają uzyskania efektu. Optymalnie jest coś zjeść. Jak ma być przerwa 6 godzin to w trakcie możesz wypić shake'a białkowego, zjeść serek wiejski, kanapkę z chlebem razowym + pomidor, etc. To jest raptem 3 minuty. Ad.4 Jak nie masz kondycji to połącz aeroby z interwałami. [...]
[...] seri :P Jedzenie... jeździłem trochę na rowerze i dzień zaczął się w MCD , niestety trafiłem na "śniadaniową" ofertę... Nie pomyślałem :P 1. Bułka z kurczakiem + 2 x shake waniliowy i truskawka 2. 60g izolatu + 100g suszonych moreli 3. 100g płatków śniadaniowych + 60g izolatu 4. 250g kurczaka + 100g makaronu 5. twaróg 250g (chudy) + [...]
[...] 22 sen po zbyt ciezkim dniu :( teraz zalozenia ktore wykonuje: staram sie z rana dostarczyc bialka (okolo40 g) jezeli nie moge w pozywieniu dosypuje ostrovi i pije shake w szkole bulki razowe nieraz biale pieczywo + mieso:) nieraz do tego gainer doprawiony odrobina ostrovi obiad szkolyn 200g ziemniakow itp 100-150 gram jakiegos [...]
[...] BODY MRP ®–to prawie 5 g super rozpuszczalnego ,dobrze tolerowanego błonnika pokarmowego PPERFECT BODY MRP ®– to odpowiednia tekstura shake’a z niepowtarzalnymi smakami wzbogaconymi w naturalne cząstki aromatycznych owoców PPERFECT BODY MRP ®–to pyszny, zaawansowany składowo [...]
[...] na kalorie, białko, węgle i tłuszcze i tylko dodajesz :) Wszystko po Polsku, żadnych problemów :) Jakbyś miał jakieś pytania to pisz śmiało :) Kolacja: Szybki shake: Duży jogurt naturalny Tola 400g Pomarańcza Płatki Owsiane - 30g Truskawki - 2 sztuki Efekt: Shake orzeźwiający, lekko kwaskowy w smaku :) 24B,13T,70W [...]
[...] Pojadę popodnoszę żelastwo bez planu na kierunkach które odbiegają od normy.Plan wygląda następująco: Plan dnia:Ładowanie` 11.00-12.00 trening siłowy z aero. 12.10- shake z banana i odżywki białkowej. 12.40-100g ryżu,banan,30g rodzynki,kiwi, jogurt nat 200g plus 500g lodów:)) 15.00-naleśniki z mąki ryżowej 400g,twaróg chudy 200g,jogurt [...]
Wczorajsze jedzenie, dzien lowcarb z wieczornym dodatkiem wegli "Gulasz" 2 razy Jajecznica z chorizo i szpinakiem Shake bananowo karmelowy (testowalem nowe bialko) /SFD/2018/7/10/b655a203f2194f1c833b38ca0828c086.jpg /SFD/2018/7/10/a8b1b0a834864930a43038a63420534a.jpg /SFD/2018/7/10/3937686bf50b4f188e1dde80de69aaed.jpg
28/9/2019 Miał być półmaraton, a wyszło 7km. Zszedłem z trasy, żeby większej krzywdy sobie nie zrobić. No i trochę za dużo jedzenia poszło. 1. Kuloodporna kawa z białkiem, shake z HDP WM i aminokwasami. 2. Udka z kurczak w sosie musztardowym miodowym i ziemniaczki, rosołek, winogrona 3. Wafle ryżowe i białko, żelki 4. Wołowina z rosołu i troszkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (ze środy. W czwartek skończył się skyr, a wraz z nim owsianka. Smutno mi.) https://iv.pl/images/74475194609374301103.jpeg Sałatka owocowa, kisiel wiśniowy All Nutrition i shake proteinowy https://iv.pl/images/29910634561979129430.jpeg Był też makaronu z wołowiną ciąg dalszy, trzy dni to żarłam. Kanapeczki (zrobione przez klientkę. Przy robocie [...]
[...] z kurczaka -Oliwa z oliwek (25ml) VI posiłek -Twaróg Półtłusty (100g) -Oliwa z oliwek (20ml) -Makaron (30g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) Śniadaniowy shake:-P W smaku przypomina shaka z McDonald's http://img215.imageshack.us/img215/4039/sl382133.jpg [...]
[...] ale muszę to jeszcze przemyśleć). Rozważam zakupienie białka konopnego, aby nie katować się jajem, mięsem i fasolą (ewentualnie w opcji białka konopnego jako mieszankę do shake'ów - stosunek białka do węgli to ~1:1) i aby było jakieś źródło białka w posiłkach, gdzie ani jajo, mięso, ani fasola nie pasują. Ruch - 3x w tygodniu siłka (aktualnie [...]
[...] + mix: bialko 35g vextrago 55g leucynka 5g mono 5g kreaK 2kaps ...z racji tego ze postny piatek - wczoraj dzien bez miecha - wiec na obiad takie cus: serek 130g 2jajka satałka z jajek chleb ryzowy Po 2,5h kolacja: ... + oliwa. Potem shake'a truskawkowy: ...a na noc zestwik: Bardzo dobre bialko: Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-04-11 19:39:04
Trochę diety i tego jak jem obecnie.... Staram się zdrowo ale zdazyło mi się z braku przygotowanego wczesniej jedzenia wbić kcl w MC:) Z racji tego że pracuję w nocy muszę trochę lawirować z jedzeniem, zaczynam jeść od 7 rano zazwyczaj wpadają 2 posiłki do 10-11.... Potem trzeba odespać nockę. Śpię rożnie do 19-20 i potem wpadają jeszcze 2 [...]
Ta wyeliminowałem serki i twarogi jakiś czas temu i dodaje odżywkę do owsianki i wieczorem pije shake'a. Jajka jem codziennie, bo uzupełniają białko i mi bardzo smakują no i do tego oczywiście mięso na obiad i raz na jakiś czas wieczorem jakaś makrela lub łosoś dla odmiany zamiast shake'a.