/SFD/Images/2015/12/31/bb1cf1cc3d784d6c96bcf153e340029b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/993275c79f6d4cc7b876e9cc86b392ca.jpg Dni nietreningowe.. aeroby 50 minut w piątek / bieżnia :) SUPLEMENTACJA: FIRESTARTER - przed aerobami w piątek, czułem bardzo fajne ciepło i dobra potliwość, pobudzenie równiez ok. W sobote po posiłku wypiłem, odczuwałem [...]
/SFD/Images/2015/12/31/bfddf5b8cf5641b3bf90f7eefe951daa.png Dzień treningowy - Triceps + Brzuch Dzisiaj mialem malo czasu w dzien i nie zdazylem zrobic aerobów :( TRENING: Pompki na poręczach z obciązeniem - 3x12-8-8 Sciaganie linki górnego wyciagu - 3x12 Francuskie lezac (gryf lamany, wąski chwyt) - 3x12 Odwrotne pompki - 2xMax Na Brzuch [...]
/SFD/Images/2015/12/31/7f832881ea12438f93463504f28fdb4a.jpg Dzień treningowy - Plecy Przenoszenie sztangielki - 3x12 (rozgrzewka) Podciaganie szerokim chwytem na drązku na przemian z wiosłowaniem na maszynie 3x12-10-8 Wiosłowanie w oparciu o ławke sztangielką - 4x12 Przyciaganie drazka szerokim uchwytem, wyciagu górnego do klatki - 4x12 Martwy [...]
/SFD/Images/2015/12/31/4054f844cf12420e828d87cbd181465f.jpg Dzień hmm.. nietreningowy raczej %-) Mialem dzisiaj w planach zrobić barki i aeroby (bieznia) ale nie mialem przez caly dzien czasu.. w domu jedynie zrobiłem trening John'ego Sins'a (łysego z brazzers }:-( ) https://www.youtube.com/watch?v=j_hkvNCZhTM Coś mniej wiecej takiego :) daje [...]
/SFD/Images/2015/12/31/4cbefd57e0dc47d5a761e31df1c2bb2c.png Dzień nietreningowy zrobiłem lekkie aeroby 10 minut wioślarz 20 minut bieznia ok. 300kcal DIETA: Tak jak wczoraj :) /SFD/Images/2015/12/31/b5b320b41755482d89a68d35c731d04c.jpg SUPLEMENTACJA: FIRESTARTER - 20 min. przed aerobami, jak zwykle mnie nie zawiódł :) Stamina Booster - 10g do [...]
/SFD/Images/2015/12/31/4c2efeb7c57a4dd9a178bcf5601d3980.jpg Dzień nietreningowy.. dalej odczuwam bol w kolanie, a jutro kolejny trening:) odnosnie pomiarów, zrobie jutro i dam przy wypisce.. cos chyba mi waga szwankuje, wczoraj pokazywala 87.5 kg a dzisiaj 89.5 %-) DIETA: Identycznie to samo co wczoraj.. SUPLEMENTACJA FIRESTARTER - ok. godziny 16 [...]