sfd

mozesz http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Complete_Workout_Support-opis26691.html

jesli nie masz sprzetu to domator Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html jeli masz sprzet to proponuje zaczac od FBW FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

1: Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne,żeby spalic tłuszcz potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety oraz treningu, http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html, suplementami uzupełniasz braki w diecie... kondycji nabierasz właśnie podczas odpowiedniego treningu 2: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html 3: Drzemka [...]

[...] max powtorzen 15/15(wszystko to pseudo pompki :( ) 7. Podciaganie obciazenia wzdluz tulowia oburacz: 8kgx15/8kgx15 8. Pompki w podporze tylem:12/15 Przysiad: http://www.sfd.pl/-t891029.html http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Zmieniony przez - spheare w dniu [...]

EagleEye92 SPLIT powiadasz bierz jeden z dwóch i leć na trening . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

[...] a masę na czym chcesz zrobić??? dział dieta i szukać odpowiedzi jak ułożyć dietę :) pozatym regeneracja prawiodłowa technika i będzie dobrze!!! do poczytania: http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html [...]

[...] sposób najlepiej 3 dni split z podziałem push pull legs lub na 4 dni push pull lub góra dół. co dalej skoro jestes na forum "świeży" poczytaj sobie o podstawach: http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html [...]

Możesz dokupić sobie taki zestawik : http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html

jeżeli już zakładasz taki temat to napisz tutaj : http://www.sfd.pl/sprz%C4%99t_treningowy%3A_R%C4%98KAWICE_BOKSERSKIE__pytania_tylko_tutaj_!-t479097.html http://www.sfd.pl/Sprz%C4%99t_treningowy%3A_OCHRANIACZE_PISZCZELI__wszystkie_pytania_tylko_tutaj!-t570014.html o ochraniacze na zęby i kroczę tutaj możesz.co do rękawic jakie musicie mieć [...]

Przypominam do zgarnięcia suple: http://www.sfd.pl/_KONKURS_GOTUJ_Z_IRON_HORSE_SERIES_!!!!!!!_Deser_dietetyczny_%3A_-t892876.html http://www.sfd.pl/KONKURS_GOTUJ_Z_IRON_HORSE_SERIES_!!!!!!!_Danie_g%C5%82%C3%B3wne_%3A_-t892875.html

Zgodnie z regulaminie wstaw PEŁNĄ ankietę działu: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html regulamin: http://www.sfd.pl/Tw%C3%B3j_temat_zosta%C5%82_skasowany_Zajrzyj_%21%21%21__REGULAMIN_DZIA%C5%81U-t473858.html

Zgodnie z regulaminie wstaw PEŁNĄ ankietę działu: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html regulamin: http://www.sfd.pl/Tw%C3%B3j_temat_zosta%C5%82_skasowany_Zajrzyj_%21%21%21__REGULAMIN_DZIA%C5%81U-t473858.html wiesz w dziennikach też nikt nie ma etatu na stałe czasem trzeba poczekac troche....

[...] ciezko:-) zebysmy mogli ruszyc dalej musisz przeczytac obowiazkowa lekture i zrozumiec podstawowe prawa ktore rzadza w budowaniu sylwetki. SUKCES W KULTURYSTYCE http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html na poczatek a pozniej [...]

Może coś z mojego zestawu cię zainteresuje http://www.sfd.pl/%5BS%5D_Zestaw_Kelton%2C_200kg_obci%C4%85%C5%BCe%C5%84%2C_hantelki%2C_gryfy-t893584-s2.html?pow=tak&userid=170321#post11

http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produkt%C3%B3w_sklepu_SFD***-t793565.html

Zgodnie z regulaminie wstaw PEŁNĄ ankietę działu: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html regulamin: http://www.sfd.pl/Tw%C3%B3j_temat_zosta%C5%82_skasowany_Zajrzyj_%21%21%21__REGULAMIN_DZIA%C5%81U-t473858.html

Witaj:) Możesz na początek zapoznać się z tym tematem http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Oczywiście takie ćwiczenia jak uginanie ramion z hantlami czy butelkami zastępujesz sztangą. Skombinuj sobie drążek bo to podstawa do ćwiczeń w domu, może być nawet rozporowy do futryny w drzwiach, [...]

może napisz co tam w ogóle jesz, bo bez tego ciężko cokolwiek powiedzieć. poza tym polecam trochę poczytać http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html i zapraszam również do działu http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html tam dziewczyny węzmą Cie w swoje opiekuńcze ręce :-D

http://www.sfd.pl/-t276436.html http://www.sfd.pl/-t527693.html

ankieta Zgodnie z regulaminie wstaw PEŁNĄ ankietę działu: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html regulamin: http://www.sfd.pl/Tw%C3%B3j_temat_zosta%C5%82_skasowany_Zajrzyj_%21%21%21__REGULAMIN_DZIA%C5%81U-t473858.html