sfd książki

[...] domu , wieczorem, po całym dniu - moze byc utrudnione, ale nie zamierzam odpuszczać ;) Tym bardziej,ze jutro odpada mi jakakolwiek aktywność, bo jadę na imprezę https://www.sfd.pl/polish_weightlifting_games__5.10.2019_konstantyn%C3%B3w_%C5%81%C3%B3dzki_-t1190728.html i będę tam po pracy, robił degustację smakołyków AN, a po niej jeszcze [...]

[...] to lenistwo polega na tym ze ja "chce" sie wziasc za pisanie, ale takze mi sie nie chce, bo wole naprzyklad w internecie posiediec(np. idiotyczny spam-post na sfd).Ale jak juz sie wezme to pisze dlugo, az spostrzege ze juz noc. Dowiecie sie jakie to zeczy dzieja sie w tej glowie która ma tekie pier*dolniete pomysly jak ten na [...]

Dobre ułożenie. Ja przez jesień / zimę tylko trawa, piach i las. Ja podobnie moje stawy nie znoszą asfaltu i żadne buty mi nie pomagają w tej kwestii a po miękkim to na boso sobie mogę śmigać. Dzisiaj rano zrobiłem basen. Technika, trening taki jak poprzednie techniczne z małymi kombinacjami. Wieczorem zrobiłem niepełny test FTP, miałem zrobić [...]

Tak przepisałem z tej właśnie książki co napisałem czyli: Rodzinny Poradnik Medyczny Sharon Faelten Tak samo przepisałem ten art http://www.sfd.pl/temat297523/ Poprostu myślałem że się może przydać Pozdrawiam

9/6/2016 4,7 km bieg /SFD/Images/2016/6/10/2b128be0e80047bc98f4fd4bc873f49b.png Przysiad Tylni 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 15*3*120kg 5*2*120kg /SFD/Images/2016/6/10/197cb92c2afe4d33aedd324dfc35482d.png 4,7 km bieg /SFD/Images/2016/6/10/95f38eaeea024d69b82d89c33a6b18cd.png Komentarz: Po przeczytaniu książki i przesłuchaniu wielu [...]

[...] w porządku. Trening bardzo fajny. Następny tydzień powinien przynieść jeszcze lepsze treningi bo już wiem mniej-więcej jakie cięzary dobierać. Wylukałem sobie w sklepie sfd promocję 500g BCAA Activlabu + Bio Tec Creapure 375g. I tak sobie myślę że jakbym miał hajs to do tego 1-2 paczki białka i dowiozę tą redukcję do przyzwoitego poziomu, a [...]

w weekend zaszalałem. Z 20tyś kalorii chyba było...w sobotę wpadli jedni znajomi, wypróbowaliśmy coś takiego jak fontanna czekoladowa,jakby ktoś nie kojarzył taka fajne urządzonko do którego leje się rozpuszczoną czekoladę którą później można oblewać owoce,paluszki,rurki i inne rzeczy :-D mniej wiecej takie coś: [...]

Proszę, masz książkę pana Skarżyńskiego. Też mam, kiedyś kupiłem :-) Nie widać, żeby ktoś stosował tutaj jego metody/plany - na sfd, z tego co poczytuję. Jak uznam, że książki nie mają co stać u mnie na półce (nie mam już miejsca i sporo do przeczytania z tego co posiadam; kiedyś miałem miejsca więcej, to kolekcjonowałem, ale już tego miejsca [...]

Ania najgorzej się zdecydować ;-) Ja to chyba z trudniejszych przeszkodowo biegów wybiorę jedynie mojego ulubionego Barbariana + formułę Arrow ale dla zabawy i sprawdzenia postepów, do tego Runaway i tyle. Poza tym lokalne biegi OCR, które może mają łatwiejsze przeszkody, ale za to klimat i atmosfera super, często też teren ciekawy. Do tego pewnie [...]

Taaa... no coz, kazdy ma chyba leb na karku i muzga wsrodku, wiec niech se koksuja jak chca - ile mozna kazdemu z osobna odradzac??? Co do tej ostatniej sprawy co mnie kurde zdziwila nieco... MrTm, masz w miare fajna rzezbe, moze dobra wytrzymalosc, moze jestes sprawny... oki, ciesz sie. Ale chlopie - jestes starszy odemnie o rok, a masz nogi jak [...]

Fakt, pogoda się poprawiła i widoki były piękne. Lubię ten odcinek grani od Ciemniaka po Kasprowy, dla mnie jedno z najładniejszych miejsc w Tatrach. Ula - rozumiem, że Ty też w Tatry? Co planujesz? Dziś był off. Regeneracja nóg po wczorajszym, snucie się po Zakopanem i czas na książki. Upolowane w księgarni górskiej na Krupówkach: [...]

U mnie dziś będzie dnt, czekam tylko na wieczór aż maluchy pójdą spać i też się położę, muszę odespać ;-) chociaż wolałbym poczytać, szkoda że tak mało czasu mam. Wszystkie książki już kiedyś przeczytane, ale z chęcią do nich wrócę :-) wszelkie wskazówki do układania planu treningowego napewno się przydadzą. [...]

27.08 piątek Dzień bez treningu. Trochę źle rozplanowałam treningi w tym tygodniu, bo wczoraj luz a dziś powinnam upchać dwa i nie wiem czy się uda. W przyszłym tygodniu spróbuję może bez dnia wolnego ale za to nie będzie dwóch treningów w jednym dniu. Dziś dodatkowo sprawę komplikuje fakt, że jedziemy z Młodym na zawody :-) Skończyłam czytać [...]

Paatik a z jakiej książki ten fragment. Bo ja u Gallowaya znalazłam coś takiego /SFD/2021/9/12/d59af15258524d418e4052fe36f4c07c.jpg

I jeszcze taka ciekawostka dla Paatik, żeby nie spamować Damianowi w dzienniku bieganiem ;-) Autorzy książki "Ultra. Dobiegniesz dalej niż myślisz" 2 tygodnie po Maratonie Cracovii przebiegli Ultramaraton Podkarpacki 116km, a 3 tygodnie później Bieg Rzeźnika 78km %-) Zupełnie wbrew zasadzie "tylko 2 maratony w roku" ;-) 13.09 poniedziałek Spokojny [...]

9.03 środa Poszłam pobiegać, w planach miałam podbiegi. Niestety już na rozgrzewkowym truchcie okazało się, że w nogach nadal nie ma mocy a po 15 minutach były jak z waty i ledwo biegłam, przez co zakończyłam trening wcześniej i wyszedł krótki bieg regeneracyjny. Popatrzyłam jeszcze raz na plany biegowe z książki Pod górę i Czas na ultra i w tej [...]

8.06 środa Najpierw rozgrzewka, później mostki - prosty, krótki i "stół" (najłatwiejsze pozycje wg książki Przesuwanie granic). Następnie stanie na głowie, filmik wrzuciłam do wątku o fikaniu. Na koniec krótki trening: 3x obwód - nachwyt 2x - pompki wysoko 12x - inverty podchwytem 10x - wyciskanie talerza jednorącz 5kg x8 - dead bug z izometrią 5x [...]

A wracając do wypisek... 16.08 wtorek Krótki spokojny bieg, tylko tyle miałam czasu do dyspozycji. Biegło się źle, nogi jakieś obolałe i sztywne jak po mocnym treningu a w sumie nic takiego nie robiłam. /SFD/2022/8/17/920032d502494f29bb3f0b29807f9f89.jpg 17.08 środa Krótki trening siłowy, tak na rozruch bo dawno nie ćwiczyłam. Mam dylemat czy [...]

Każdy organizm jest inny i każdy reaguje inaczej na dany makroskładnik. Nie. Każdy zdrowy organizm na dostarczenie np. maltodekstryny zareaguje tak samo. Nie wynajdujmy świata na nowo. Bro, z całym szacunkiem dla Twojej wiedzy, sylwetki i doświadczenia, ale tym samym, moglibyśmy napisać jedna książkę i jeden artykuł (jak matematykę) i z niej [...]

22.03 środa Trochę pojezdzone na rowerze, w sumie kilometrów było więcej ale na krótkie trasy nie włączyłam zegarka, tylko na jedną dłuższą - pojechałam do kilku bibliotek po książki dla Młodego. Po południu udało się zrobić krótki trening. Na rozgrzewkę maczugi - bardzo fajna opcja. 3x - MC 50kgx6 - pompki na sztandze 6x - dead bug 10x na stronę [...]