sesji

nogi się robi na osobnej sesji treningowej, ankietę wklejaj

spróbuj na jednej sesji ciężko 4-8powt. a na drugiej lekko 10-12powt. i łącznie żeby wyszło max 16 serii.

Możliwe ze czasami mogłem się nie dostatecznie rozgrzać, około 2 dni to mam i co prawda mogę chodzić ale gdy siadam i robie przysiad boli dość mocno, a po sesji chciałbym wrócić na siłkę. Wiec na razie czekać co będzie z tym się dalej działo ?

[...] do wymiany. Węgli prostych ogólnie zdecydowania za dużo, a te carbo przed treningiem to już kompletna pomyłka. Możesz z niego zrezygnować całkowicie, ew. wrzucić do naprawdę dłuższych sesji treningowych - w trakcie, czy bezpośrednio po. Białeczka też zbyt dużo, 2 g na kg spokojnie wystarczy. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-04-18 19:30:34

W tym planie sa te same ćwiczenia na każdej sesji. Dlaczego? Zebys jak najszybciej opanowal technikę i zwiększył siłę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-06-20 21:57:03

Generalnie ok. Niewielkie zmiany. Unikamy cwiczen izolowanych. Przysiad i MC na jednej sesji nie bedzie dobre dla prostownikow, unikamy takiego polaczenia. A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s/12pow. 2. Wiosłowanie sztanga 3s/12pow. 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s/12pow. 4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow. 5. Uginanie [...]

nogi na osobnej sesji treningowej a nie z barkami 12 seri na wieksze partie bedzie ok, na mniejsze 9-10.

[...] obwod. Zrobiz jeden zestaw zaczynasz nastepny. I tak jak w temacie jak dasz rade zacznij od dwoch obwodow i co tydzien dodawaj nastepny az dojdziesz do 5 obwodow na jednej sesji (dniu treningowym). Pozniej moze kontynuowac dokladajac jakis ciezar lub robiac trudniejsze wersje cwiczen. Sam skonczylem na 5 obwodach a ogolnie cwiczylem przez 8 [...]

chyba bede musial przelamac swoja niechec do cwiczenia calego ciala na jednej sesji . do hst konieczne jest aby znac swoje maxy itp?

[...] do działań na forum kolejny wielki "mózg kulturystyczny". Co do platform - ludzie, którzy z tego korzystali twierdzą, że mają takie "zakwasy" po sesji na takim wibratorze , jak nigdy po żadnym treningu siłowym. Więc coś może w tym jest... Mięśni super się nie zbuduje, ale na pewno poprawi to tzw. czucie głębokie i [...]

[...] dwoma, trzema ćwiczeniami na przedramie. O brzuchu też nie zapominam - chociaż dwa razy w tyg także dwa, trzy ćwiczenia. Klatka, plecy, tył i środek barku na jednej sesji, nogi i łapy na kolejnej. Moje maksymalne: Wiosło 100kg x5 Drążek x10 WL 75 x2 Dipsy x10 Siad 90kg x5 Martwy 120kg x5 W martwym byłoby już więcej, ale ból nie pozwala [...]

[...] trening ogólnorozwojowy przez 1-2 miesiące a potem zacznij ćwiczyć splitem. ACT nie jest jedynym treningiem ogólnorozwojowym. Możesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu i na każdej sesji ćwiczysz wszystkie partie ( np. 4 serie w 2 ćwiczeniach na mniejsze partie i 6 serii po 2 ćwiczenia na większe, ciężar taki żebyś mógł wykonać bez problemu 12-15 [...]

[...] ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% [...]

A wiec tak,moge sobie zmieniac ze np.1 tydzien robie na plaskiej,nastepny tydzien na skosie w gore a nastepny na skosie w dol? co do tego pkt 6. czyli na kazdej sesji moge robic pompki i podciaganie ? czy np.w poniedzialek robilem pompki to w srode zrobie podciaganie? Dietke mam ogarnieta od jakis 2-3 tygodni wiec z tym nie ma problemu ;D a no i [...]

[...] może obwodowy trening ACT będzie tym czego szukasz ? A może tradycyjny trening dzielony, ze szczególnym naciskiem na ćwiczenia brzucha, ćwiczone za każdym razem na początku sesji ? A może szóstka Weidera wreszcie przyniesie upragnione rezultaty ? Warto poeksperymentować. To tyle. Nie piszę tu o różnych dietach (choćby CKD), które też mogą dać [...]

co do pozbywania sie wody, przygotowywujesz sie do zawodow czy sesji foto? jak nie, to nie widze koniecznosci pozbywania sie tutaj wody

[...] w jednym ćwiczeniu lub wielu) -zmniejszyć ilość wykonywanych ćwiczeń(na jedną lub więcej grup mięśniowych), -zmniejszyć ilość trenowanych grup mięśniowych na tej samej sesji Wymienione sposoby można stosować oddzielnie lub łącząc je ze sobą w dowolny sposób-zależny od stopnia, o jaki chcemy obniżyć intensywność treningu/ów Jak zwiększyć [...]

[...] metę może zaowocować np. bólem pleców. Przy innych ćwiczeniach nie jest to aż tak ważne ze względu na mniejsze ciężary robocze. Niemniej ćwiczenie brzucha na początku sesji jest dość kontrowersyjne. Do autora - jak najbardziej możesz ćwiczyć brzuch będąc na masie. Rzeźba zależy głównie od diety, choć może faktycznie większe mięśnie brzucha [...]

[...] (z ciekawości go zrobiłem bo sie zrobiła ostatnio moda na fbw skrócone na początku męczone przez traktora) moim zdaniem też nie jest dobrze łączyć przysiad i mc na jednej sesji nie powinno być w planie A i B przysiadów tylko w 1 zestawie Gregoru wczoraj była trąba powietrzna w Mielcu prawda widziałes ? QUEBLO osobiście nie jestem fanem [...]

Skoro było dobrze, to dlaczego Nas się pytasz? Nóg nie łączy się z żadną partią mięśniową na jednej sesji treningowej. I j/w to nie jest plan treningowy, tylko zestaw partii. Wklej swój pełny obecnie przerabiany plan i podaj obciążenie z jakim trenujesz: Martwy ciąg: Wyciskanie na płaskiej sztangą: Przysiady ze sztangą: