sesji

[...] właśnie rozdzielić sobie to na tygodnie i jeden tyd lecę w danym zakresie z dana technika, a w kolejnym daje inny zakres z np inna technika. całe życie wplatalem na jednej sesji wszystko co można, czyli różne zakresy, różne tempa, różne techniki intensyfikujące, no i teraz mam myśl że zmiana podejścia na takie jakie napisałem miało by sens, że [...]

[...] moje życie to posiłki, trening i sen. do tego od 3 lat lecą saa więc trenować mogę i 2x dziennie bo i tak kiedyś testowałem i regeneracja nadążała za ilością i jakością tych sesji treningowych. poszukuję po prostu nowego podejścia treningowego bo cały czas w kółko jedno i to samo i mimo dużej ilości kcal (okolice 2000kcal nadwyżki), 3 środków i [...]

[...] FBW zakłada trening całego ciała na jednej sesji np. w kolejności: • nogi, • plecy, • klatka, • barki, • ramiona, • przedramiona,

[...] w jeden jak i drugi dzień. Jeżeli są problemy z regeneracją to możesz sobie podzielić trening tak aby na jednym treningu bardziej kłaść nacisk na czwórki a w następnej sesji bardziej na tył ud pośladki dwójki. Jak chcesz podział który zaproponowałeś co może iść bardziej w kierunku treningu Push Pull. Sam klasyczny fbw kolega wyżej [...]

[...] bo tzreba odpocząc psychicznie i fizycznie. Następnie zacznij redukcję i możesz zacząc od swojego zera kcal a sam deficyt na star wytowrzysz już dodaniem cardio np jednej sesji w dni bez siłowego i krótkie sesje bezpośrednio po siłowym . Później już wedle obserwacji co się dzieje trzeba podejmować stosowne kroki . Rozpalnuj sobie kkalorie aby [...]

[...] żyły i mięśnie brzucha. U Ciebie nie widać nic. Główne z tego względu, że tych mięśni nie masz, jak i poziom tkanki tłuszczowej jest wyższy niż Tobie się wydaje. Formy z takiego poziomu nie robi się w kilka miesięcy. Tutaj trzeba kilka lat budowy masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej na zmianę. Wtedy będzie sesji schodzić na 8 procent.

[...] popularna koncepcja treningowa polecana najczęściej osobom początkującym choć nie musi być tylko dla nich przeznaczona. Jednak w treningu fbw trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej czyli w zależności od wielkości i złożoności grupy mięśniowej wybieramy po 1 lub dwa ćwiczenia i wykonujemy małą ilość serii na daną partię. Wychodzi [...]

siemka. Tutaj jakieś wyciskanie na barki bym dodał, coś na dwugłowe uda również bo na dwugłowe widzę że nie masz nic. A tak to raczej w miarę ok jest ;) Ja i tak bym legs rozdzielił na osobny trening bo jednak nogi to nogi i warto się do nich przyłożyć w 100% na odddzielnej sesji treningowej no ale Twoja decyzja ;)

[...] plan podzielony jak gdyby na trzy grupy to są trzy oddzielne plany treningowe czyli wykonujesz je w osdobne dni czy wszystkie te ćwiczenia jakie odpisałeś robisz na jednej sesji treningowej? Bo jeżeli są to dwa osobne plany to można by było to podzielić na schemat góra dół i nieco rozszerzyć ilość ćwiczeń by treningi były bardziej kompleksowe [...]

Siemka Szczerze? Ja bym nogi dał na oddzielnej sesji i jak chcesz prio na klatka ręce to zrobił Pull push off Legs Klatka + ręce Wtedy masz priorytet i raczej nie przeładujesz planu a też spokojnie zdążysz się zregenerować ;) Przy pull 5cw na plecy + 1cm na tył barku + 1ćw na biceps przy push 3ćw klatka jedno bok i jedno przód barku, jedno na [...]

Siemka Szczerze? Ja bym nogi dał na oddzielnej sesji i jak chcesz prio na klatka ręce to zrobił Pull push off Legs Klatka + ręce Wtedy masz priorytet i raczej nie przeładujesz planu a też spokojnie zdążysz się zregenerować ;) Przy pull 5cw na plecy + 1cm na tył barku + 1ćw na biceps przy push 3ćw klatka jedno bok i jedno przód barku, jedno na [...]

[...] z poplątaniem jak chodzi o plan , kolejnosć strasznie pomieszana a do tego plan przeładowany , lecisz 4 x w tyg więc nie potrzeba aż tylu ćwiczeń na jednej sesji treningowej . Skup się na głównych ćwiczeniach wielostawowych i na nich opieraj głównie swój plan .Może pomyśl o Push pull legs jak wyzej zostało wspomniane właśnei [...]

Plecy i nogi są największymi partiami mięśniowymi naszego organizmu. Praktycznie pół ciała wykonujesz na jednej sesji treningowej, łącząc plecy, barki i brzuch. Osobiście nogi, jak i plecy dałbym jako osobna sesja treningowa. Klatka piersiowa może być z bicepsem, a barki z tricepsem. Jeżeli chodzi o dobór ilości serii na daną partię mięśniową, to [...]

[...] by go jakos mocniej urozmaicic to mozesz wykonac z podzialem na A i B, a nawet na trzy rozne schematy, tutaj nie ma problemu. Jednak bym trenowal cale cialo na jednej sesji treningowej. Trening w domowych warunkach, na gumach nie bedzie jakos zbyt mocno obciazajacy dla ukladu nerwowego, dlatego tutaj czeste treningi tych samych grup [...]

[...] Dana White, UFC pracuje nad walką w wadze lekkiej pomiędzy Michaelem Chandlerem a Tonym Fergusonem. Prezydent UFC ogłosił ekscytującą wiadomość podczas dzisiejszej sesji Q&A prowadzonej przez Laurę Sanko z ESPN. „Przymierzamy się do walki (Ferguson) kontra Chandler. Więc proszę bardzo. Nie kłamię i nie mówię, że to jest ustalone bo [...]

Push 1 zrób każde wielostawowe ćwiczenie na 100% x2 w jednym tygodniu :-) Lepiej nie łączyć tak dużych partii wszystkich na raz na jednej sesji treningowej.

[...] w mediach społecznościowych. Podczas konferencji prasowej UFC 270, kolega z drużyny Moreno, Marcelo Rojo, prowadził transmisję na żywo na Instagramie. Zrzut ekranu z sesji pokazał filtr z głową małpy na ciele Figueiredo, co go zdenerwowało, ponieważ prowadzi on "kampanię, aby powstrzymać rasizm i uprzedzenia w swoim mieście, gdzie [...]

[...] o kulturystach bo te plany nie są dla nich. Początkujący powinien skupić się na samych podstawach treningowych. Z powodzeniem może stosować trening całego ciała na każdej sesji treningowej, a w asortymencie ćwiczeń powinny się znaleźć te najbardziej wartościowe czyli wyciskania, martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku. Oczywiście jeśli [...]

/SFD/2022/5/6/a82b039791794caf8e4eeb0dea606388.jpg Najlepszy trening to sesja dwa razy dziennie i 8 sesji treningowych w tygodniu. Na takim treningu robiłem bardzo dobry progres zarówno siłowy i masowy, ale dieta i regeneracja przy takim treningu musi być na najwyższym poziomie. Tylko czy coś takiego coś Ci mówi? Zupełnie nic ponieważ nie ma [...]

[...] na szeroko pojęty rdzeń bo nie masz ich w ogóle. Jak na tak krótki staż to ja bym poszedł nieco inną drogą jeśli chodzi o treningi i poszedłbym bardziej w stronę treningów całościowych na każdej sesji treningowej, a w takie podziały się nie bawił, ale efekty masz więc to jest najważniejsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-25 11:59:34