sesji

Jw. Trening pleców z nogami to jest coś nie do pomyślenia. Jeżeli chcesz te partie przetrenować tak jak należy to nie zdołasz wykonać takiego treningu na jednej sesji aby był równie skuteczny co osobno. Na klatkę za dużo ćwiczen Push. Masz same wyciskania. Łapy tez minimalnie według mnie przeładowany biceps. Na Nogi masz za mało. Najlepiej jakbyś [...]

Dzięki za pomoc od osoby bardziej doświadczonej ode mnie, myślę ze wykonam kilka sesji treningowych tym planem z czystej ciekawości, ale tylko kilka. Trening push/pull/legs wydaje się najbardziej sensownym i dzięki twojej wypowiedzi w niedalekiej przyszłości zacznę nim trening. :D

[...] dostarczyć adekwatnej ilości protein w ciągu dnia. Z reguły ową odżywkę poleca się użyć po treningu aby uzupełnić kompleks aminokwasów ( co też nie jest konieczne ) jeżeli po sesji treningowej po prostu zjesz pełnowartościowy posiłek. Nie ma opinii na ten temat, jest tylko prosty fakt. :-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-15 17:31:36

Plan ma same podstawy i konkrety, także myślę, iż spełni swoje zadanie. Ale ćwiczenia dynamiczne takie jak rwanie czy high pull wrzucaj na sam początek w zakresie 3-5p. Może warto byłoby zacząc od dwóch sesji, skoro trenujesz sw? Pozdrawiam.

Podziel normalnie te treningi i dorzuć ćwiczenia uzupełniające. Np. push ( wl + uzupełnienie) wolne pull ( martwy ciąg + uzupełnienie) wolne nogi ( przysiad + uzupełnienie). Choć bez sensu przeprowadzać na każdej sesji ataki na 1p ;-) Drugim absurdem jest stosowanie siłowych planów przy takich wynikach.

[...] i powtórzeń jak teraz?Czy może lepiej 5x5 lub może jeszcze coś innego? Ja osobiście to bym zostawił tak jak jest bo dobrze to na mnie działa zwłaszcza w MC i Przysiadach, w WL niekoniecznie . I co tych jedynek na każdej sesji to są to jedynki o kilka kilogramów mniejsze od moich maxów, no może z wyjątkiem WL, tam to faktycznie moje maxy.

[...] prostu nie miałem czasu bo praca i uczelnia mi nie pozwoliły. Od Stycznia tego roku robiłem redukcję, startowałem z kaloryczności 2700 kcal i stopniowo obcinałem. W czasie sesji letniej na studiach też nie miałem po prostu czasu i musiałem sie skupić na innych rzeczach. Trening siłowy zawsze daję z siebie tyle na ile mnie stać. 45 min split + [...]

3 serie w zupełności wystarczą i nie musisz robić wszystkich na jednej sesji treningowej możesz je sobie rozdzielać

Naprawdę chcesz rozbudowac barki trenując je na jednej sesji z połową ciała-tj. nogami ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-07 19:21:47

[...] kg - (spuchłem i nie dałem już rady zrobić ostatniej serii) ŁYDKA - Wspięcia stojąc 5 serii x 30 powtórzeń - waga 16 kilo w rękę Nosze się z planem aby zmienić plan od nowej sesji. Układ 15-10-5 jest bardzo fajny, ale czuje, że nie do końca dobrze dobrałem ilość serii. Tragedii nie czuje ale np plecy czuje dużo lepiej przepracowane niż klatkę. [...]

[...] (hahaxD) jak to co niektorzy opisuja, jednak w sumie po 2 tygodniach bicia zauwazam delikatnie wieksza ochote na seks, ale minimalnie wieksza, no i w sumie domsy istnieja tylko 24h po sesji treningowej, a juz 48h pozniej praktycznie znikaja, gdzie jak trenowalem na sucho to najwieksze domsy byly wlasnie po 48h. wiec chyba cos tam musi dzialac :-)

[...] na tylne aktony barku. Żurawia "wykombinuję" na ławce więc ok:) Dodatkowo zastanawiam się, co jest skuteczniejsze - ćwiczenie w zakresach jak podałem ( 12 - 6 ) na każdej sesji, czy jeden tydzień 5-8 a następny 10. Zacznę od zakresów 12-6 powtórzeń, po 3 tygodniach zmienię na 5-8 i 10. Czy to dobry pomysł z perspektywy doświadczonej osoby? [...]

Pierwszy rok treningów to artykuł dla ciebie. Na pewno nie dasz rady trenować pleców i nóg 2x w tygodniu na jednej sesji..

[...] 3.Czy ktos moze napisac jak wyzej pisalem od A do Z co powinno sie zrobic. Tzn.czy zaczac od pojscia do lekarza,pobrac krew i sie zbadac a jesli tak to na co i po zaczeciu sesji jak czesto? 4.I jak z tym cynkiem w koncu ? Bo tez w jakims poscie przeczytalem ze po 3 tyg brania cynku spada miedź,tez cos sie powinno zaczac zażywac? Oczywiscie mam [...]

To daj sobie jakiś trening fbw na rozruszanie przez kilka tygodni trenując całe ciała na każdej sesji treningowej

[...] na tylne aktony barku. Żurawia "wykombinuję" na ławce więc ok:) Dodatkowo zastanawiam się, co jest skuteczniejsze - ćwiczenie w zakresach jak podałem ( 12 - 6 ) na każdej sesji, czy jeden tydzień 5-8 a następny 10. Zacznę od zakresów 12-6 powtórzeń, po 3 tygodniach zmienię na 5-8 i 10. Czy to dobry pomysł z perspektywy doświadczonej osoby? [...]

Jaki jest sens przyjśc na siłownię zrobić 3 mało znaczące izolacje ? Na sesji treningowej powinieneś mieć przynajmniej 1-2 złożone, intensywne ćwiczenia-tym bardziej podczas redukcji.

Najlepszy będzie dla cb FBW czyli trening całego ciała na jednej sesji treningowej najlepiej 3x w tygodniu

Pozostaje tu jeszcze pytanie, czemu uważasz, że brzuch jest tak wyjątkową partią, że potrzebujesz go trenować na każdej sesji? ;-)

[...] tkanki tłuszczowej, owszem nieco więcej kcal, ale ogólnie lepsze są interwały wg mnie. Ewentualnie cardio w formie niskiej intesywności, ale w DNT 6. Zaraz po intensywnej sesji cardio zauważyłem, że moja tkanka tłuszczowa (głównie na brzuchu) staje się wiotka, taka jakby oderwana od mięśni, mam wrażenie, że jakbym zaczął skakać z napiętymi [...]