serii

[...] zamiast np 30 powtórzeń robię 20 ze względu że bolą mnie mięśnie brzucha. http://www.youtube.com/watch?v=e_SLAIwdpak całość, tylko 1 ćwiczenia sprawia lekkie problemy po 3 serii. 3x 10 podciągnięć (rano,południe,wieczór) no i czasami jeżdżę na rowerze tak ok 30 min 3xw tygodniu. Resztę czasu spędzam siedząc przed komputerem, czyli ok 10 h [...]

[...] 4x 12 BICEPS -''21'' 4s -uginanie o kolano 2 Serie NA KAZDA REKE 12powt -młotki naprzemienne 4 serie na kazda reke 12,12,12 powt -uginania ramion stojąc ze sztanga-4 serii 12,12,10,10 powt PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12 TRENING 3 NOGI [...]

[...] plecy podciaganie rozgrzewka sciaganie wyciagu 4 wiosłowanie 4 martwy 4 szugsy 4 i przedramiona sob brzuch jakim obciażeniem zaczynać ile maksymalnego w procętach i ile serii zależy mi na szybkim odrobieniu strat i polepszeniu wyników musze dodać ze teraz jestem przemeczony i osłabiony bo oprucz silki jeszcze masa aerobowych szczególnie [...]

[...] sztangi zza karku Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" I tak, przy 15 powt. będę robił po 3 serie (niektóre 4), przy 10 powt. po 4 serie, przy 5 powt. po 5 serii. Tak to ma wyglądać ? To jest moja wizja na ten temat i chciałbym usłyszeć wasze opinie i prosić o poprawki. Dziękuję za pomoc

Witam, proszę o ocenę planu i ewentualne wskazówki. I odrazu pytanie takie fbw czy raczej split? Może być za dużo serii ale ćwiczyć trzeba. Dieta jest, wprowadzam zwyżkę kaloryczną w planie uzupełnienie białkiem. FBW 3x (4tygodnie) ABA *powtórzenia od 8 do 12 poniedziałek *A środa *B piątek *A nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- [...]

Plan: Wszędzie chcę robić tyle samo powtórzeń i serii . Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa plecy + biceps Plecy: [...]

[...] Jak dotąd ćwiczyłem jedynie trochę na biceps. Jeśli ktoś już chciałby pomóc, to proszę także o zasugerowanie z jakim obciążeniem mam podejść do danego ćwiczenia, ile serii po ile powtórzeń, jaki robić odstęp pomiędzy danymi seriami oraz jak mniej więcej (co ile i o ile) zwiększać obciążenie. Planuję ćwiczyć przez bardzo długo (licząc w [...]

[...] 10; 3. Pompki na 1 taborecie (nogi na taborecie); 3 serie x 10; 4. Pompki oparte na ścianie; 3 serie x 10; Wieczór: 1. Zwykłe pompki z szeroki rozstawem łokci; 3 serie x 10; 2. Zwykłe pompki z wąskim rozstawem łokci; 3 serie x 10; 3. Półpompki; 3 serie x 10; (słyszałem ,że one pomagają zwiększyć liczbę normalnych pompek w serii dlatego je robie)

[...] FBW dla początkującego, zaciekawił mnie trening Arnolda Schwarzenegera. Zdaję sobie sprawę, że jest to trening trudny dla zaawansowanych. Zmniejszę ilość wykonywanych serii do 2, po 6 powtórzeń w każdej. Przerwy pomiędzy seriami będą wynosiły 2 minuty, a pomiędzy ćwiczeniami 3 minuty. Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu. Pon-FBW Wt-FBW [...]

[...] bokiem w górę 4Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Mój cel ? Póki co ważę 75 kg i chce zobaczyć co do się zrobić z tej wagi.Moje pytania ... czy ćwiczeń nie jest za dużo jak na jeden trening ? po ile serii i powtórzeń powinienem robić ? Z góry dzięki za pomoc

[...] dolnego w siadze sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze, nachwytem szrugsy bicepsy uginanie ramion ze sztangą, podchwytem. Problemem jest właśnie określenie ilosci serii / powtórzeń(zgodnie z założeniem powyzej planu). Jakieś propozycje? Z góry thx. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/rzeźba [...]

[...] ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w staniu Czwartek wolny Piątek tak sam jak w poniedziałek weekend wolny a drugi wszystko tak samo jeśli chodzi o ilości Poniedziałek klata,barki Środa nogi,bicek Piątek grzbiet,tricek ważne jest też czy ilości serii i powtórzen są dobre czy zwiększyć

[...] w górę siedząc (barki) 2x15 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15 - wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 - wspietki lydki i plank brzuch Czytałem różne rzeczy o FBW, czy taka ilość serii wystarczy? Przy 10 powtórzeniach chciałbym robić o 1 serię więcej, a przy 5 powtórzeniach do każdego o 2 serie więcej. Pozdro

Co poprawić ,jak oceniacie? Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps Środa - Nogi + barki Piątek - Plecy + triceps Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10.8.6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,6 4. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 12,10,8,6 5. Uginanie ramion ze [...]

[...] praca. Mógłby mi ktoś powiedzieć coś na temat diety? Co jeść, ile posiłków, co przed co po siłowni, może jakieś odżywki, coś na regeneracje.. Jakie ćwiczenia robić, ile serii i powtórzeń? Jestem kompletnie zielony w tym temacie, tak więc bardzo proszę was o pomoc. Wyglądam tak: http://imgup.pl/di/FI7I/2013-01-09+19.jpg [...]

[...] bokiem w górę 4Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Mój cel ? Póki co ważę 75 kg i chce zobaczyć co do się zrobić z tej wagi.Moje pytania ... czy ćwiczeń nie jest za dużo jak na jeden trening ? po ile serii i powtórzeń powinienem robić ? Z góry dzięki za pomoc

[...] sztangą 3x (12-10-8) - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x (12-10-8) - wspięcia na palce stojąc 4x15 2.Barki: - wyciskanie żołnierskie 3x (12-10-8) - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x (15-12-10) - unoszenia hantli do przodu 3x (15-12-10) 3.Kaptur: - szrugsy 4x (15-12-10-8) Ćwiczę progresja ciężaru z serii na serię.

[...] 2 W tym tygodniu mierzyłem maxy, w piątek zmierzę jeszcze 5 i od poniedziałku ruszam. Dieta: ~2200 kcal...na razie pozbyłem się niezdrowego jedzenia i odżywiam się na "nos", ale byłem tak długo na diecie, że przychodzi mi to bez większego problemu. Nigdy nie ćwiczyłem Hst...dobry plan? Średnio na duże partie wykonuje 15 serii tygodniowo (15/3=5)

[...] glowy 3s 12 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 powt Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s 12 powt. zmniejszyłbym ciężar ale zwiększyłbym zakres ruchów (powt.) i serii. robiłym go 3 razy w tygodniu + aeroby 4 razy w tyg. z rana ew po treningu (2 razy w tyg. miałbym możliwość z rana a tak to po treningu ponieważ przyjeżdzałbym na [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Naczytałem się już bardzo dużo odnośnie rozciagania na tym forum, i w związku z tym że jestem w tej dziedzinie raczej laikiem, :):) chciałbym, byście ocenili ułożony przeze mnie trening:) czy jeśli będę się do niego stosował, to uda mi się wykonać szpagat (wszystkie rodzaje), gdyż o to głównie mi chodzi - bo co do [...]