serii

[...] /SFD/Images/2015/10/27/d667e68cebe249508870c28d41683d32.png Pisałam już, że uwielbiam wtorkowe treningi? W ostatniej serii przysiadów, przy 10 powtórzeniu pociemniało mi przed oczami, ledwo odłożyłam sztangę. Łapały mnie później lekkie mdłości. Po przysiadach i martwych byłam tak styrana, [...]

[...] Dzisiaj wyjątkowo dobrze ćwiczyło mi się klatkę. 1. Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4 x 12-8 - tym razem dobrze dobrałam obciążenie, w ostatniej serii było ciężko, ale dałam radę. 12x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg 8x5kg (po 2,5 na stronę) 6x5kg 6x5kg 5x5kg 2. Rozpiętki 4 x 12-8 - świetnie dzisiaj wychodziło, [...]

[...] Dynia została wykorzystana w 100%. /SFD/Images/2015/11/3/4f32186044c143c9a258d88ac5e7892d.png Świetnie było. :-) 1. Przysiad tylni 4 x 8-6 - kilka serii rozgrzewkowych, wszystko dzisiaj super - nisko siady, czułam fajny power, ogólnie to jest mój max na ten moment jeśli chodzi o tę ilość powtórzeń 6x45kg 6x45kg 6x45kg [...]

[...] że fajny? :-D Jutro matma, ciśniemy dalej, tutaj się mniej stresuję szczerze mówiąc, mimo, że bardziej mi zależy. %-) Dzisiaj na treningu poszalałam z martwymi - dużo serii, udało się dojść do 75kg w dwóch powtórzeniach. Mega dumna i styrana wyszłam z siłki. Uwielbiam robić nogi. :) Dieta jak widać (czyli super). Niestety boli mnie gardło, [...]

[...] zrzuciłam na nie "delikatnie" sztangę z pleców robiąc hałas na najbliższą okolicę. Ale cii, nikt nie widział, ja też jestem cała i mam nauczkę na przyszłość. Po za tym dużo serii poszło :-). A no i pękła 100 na suwnicy! :3 Dip marshmallow z Walden Farmsa bardzo fajny - delikatny i słodki, ale moim faworytem jak na razie pozostaje karmelowy. [...]

[...] 8x5kg (waga jednego hantla) 20x scyzory 20x unoszenie nóg płasko Trening poszedł ogólnie dobrze. Nieźle się wyładowałem. Jedynie regres przy podciąganiu. Po 1-szej serii zaczęło mi pulsować na prawym skroniu. I powtarzało się to po każdej serii. Ból nieprzyjemny, nie wiem co oznaczał. Czułem się jakby głowa miała mi wybuchnąć %-) No [...]

[...] efekty. Myślę, że podpowiedź Krystiana w kwestii rozgrzewki również miała ogromne znaczenie. Dzisiaj czułam, że mogę dokładać i dokładać tego obciążenia, w każdej kolejnej serii bardzo samą siebie "zaskakiwałam". Wyniki dzisiejszego treningu, obciążenia podane ze sztangą: 1. Przysiad tylni 4 x 8-6 - głębokie, wolne i kontrolowane zejścia. [...]

[...] Trening bardzo udany, jestem bardzo zadowolona, jutro będzie problem z chodzeniem. :-D Krystian wprowadził mi małą zmianę (zredukowana ilość serii do trzech). 1. Wykroki na suwnicy smitha 3 x 12-8 - u mnie ta suwnica jest cięższa niż w Złotych, zupełnie inaczej się z nią ćwiczyło. :) Rozgrzewkowo poszła jedna [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/28/bc480fbeadea4882b9360ecb37745189.jpg /SFD/Images/2015/11/28/4e3145e41fd04b3a9fcf767e9fdb40c1.png 1. Wykroki na suwnicy smitha 3 x 12-8 - oj dużo serii poleciało, porządnie chciałam się rozgrzać. Ostatnie: 12x40kg 8x45kg 8x50kg 10x40kg 10x40kg 12x40kg 2. Przysiady bułgarskie 3 x 20-10 - już nie mam problemów z [...]

[...] mięśni, może mylnie, ale interpretuję to jako dobrą pracę xD 8 6 6 7 8 8 8 8 5. Wycisk sztangielek w siadzie 3 x 10-8 - czułam potrzebę zrobienia jeszcze jednej serii z mniejszym obciążeniem 10x8kg 10x8kg 8x8kg + 10x6kg 10x8kg 8x8kg 7x8kg 6. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10-6 - fajnie się spompowały bicepsy, naprawdę, z treningu na [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/5/aad5cf0ca6d54d6fa20ebb721709fc95.png Trening mimo nie wyspania uważam, że udany. Klata na duży plus. Jak widać Krystian zmienił mi nieco ilość serii. :) 1. Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4 x 12-8 - bardzo dobrze mi się robi to ćwiczenie. Progres siłowy jest, pamiętam jeszcze jak 2 miechy temu ledwo co robiłam [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/7/968c3167367e483eb32933dd954c7832.png Uwielbiam robić nogi. 1. Wykroki na suwnicy smitha 3 x 12-8 - pierwsze ćwiczenie, a po ostatniej serii ledwo nogami ruszałam :P 12x35kg 12x35kg 10x40kg 10x30kg 10x35kg 12x35kg 2. Przysiady bułgarskie 3 x 20-10 - zmęczona po wykrokach, ale zrobiłam jak trzeba 8x16kg [...]

[...] o wyciskaniu na płaskiej, w szatni też i zamiast zrobić wyciskanie na ławce skośnej, to zrobiłam ostatecznie na ławce płaskiej. Zorientowałam się dopiero w ostatniej serii… /SFD/Images/2015/11/9/8a7a7bceb37d41999b0a0e9c0de83512.png /SFD/Images/2015/11/9/77eaf65661a64a119dbc0fc330c5bf8f.jpg Dużo picia, jak zwykle zresztą. Owsianka taka [...]

[...] I zupa dyniowa. :) Cały dzień męczyło mnie pragnienie, ale na szczęście wody mam pod dostatkiem. :D Owsianka /SFD/Images/2015/11/11/e6b746926e294fe2aeb543fbd9d54b93.jpg Z serii placki z dyni: /SFD/Images/2015/11/11/98724150496f412da5f2c0b0ce8e3646.jpg Po pozytywnych doświadczeniach z dipem karmelowym postanowiłam spróbować tym razem syropu [...]

Powinnam się grzecznie oprzeć na tej ławce, ale mam już taki nawyk, że siedzę jak struna wyprostowana. Zapomniało mi się przy tej serii. %-)

[...] 10x5kg 10x5kg 10x5kg 9x7,5kg 2. Rozpiętki skos 3 x 8-10 - cholercia, miały być arnoldki, ale oczywiście nie zapisałam w zeszycie, a przypomniało mi się dopiero w ostatniej serii… W każdym razie na marne nie poszło, klatka paliła ^^ 8x6kg 8x6kg 10x6kg 3. Przyciąganie w siadzie na wyciągu poziomym ( klamra ) 4 x 12-8 10x32kg 8x39kg 8x39kg [...]

[...] na ławce skośnej 30o 4 x 10-6 - lubię to ^^ 10x6kg 8x8kg 6x10kg 5x10kg 8x8kg 8x9kg 8x9kg 6x10kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 x 10-6 - kilka serii poprzedzających, z progresją ciężaru, 4 ostatnie: 8x35kg 9x35kg 8x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4. Rack chins 4 x 6-10 - mam za ciężki tyłek %-) 8 8 8 8 [...]

[...] 1. Przysiad tylni 4 serie - zapomniało się nagrać nam, ale z tego co pamiętam to do 55kg się udało dojść w ostatniej serii. 2. MC 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=nuhFAcwN7aI&feature=youtu.be + z powodu mojego nieogarnięcia zrobiliśmy jeszcze wyprosty na czwórki, 3 serie 3. Uginanie [...]

[...] przeczytania opinii jaką dodałam do odpowiedniego tematu -> klik Jeśli chodzi o trening to wersja A, czyli: (plecki, barki, biceps): - mc 3s. (8-12) - w ogóle w ostatniej serii bezproblemowo 8x50kg (szalona, dokładam sobie zawsze trochę co trening, albo kg, albo powtórzenia i tak jakoś leci, ale nie żyłuje się na maxa, na to będzie czas na [...]

[...] i na ile poznałeś już swój organizm. Jeśli masz często zakwasy to prawdopodobnie przesadzasz z intensywnością. Albo za długi trening i za dużo partii naraz, albo za dużo serii na jakąś partię czy partie mięśniowe. Zadaj sobie pytanie co cię tak naprawdę boli... I tutaj masz odpowiedź. Jeśli czujesz, że to np. biceps to go przetrenowujesz.