[...] priorytetem. Gdyby było to możliwe, mółbyś biceps/triceps robić w osobny dzień-wtedy byłoby git i mógłbyś sobie trochę bardziej poszalec, a tak to zwiększenie liczby serii na te partie może być po prostu zajeżdżaniem się, a to równa się brakowi postępów. Widzę, że ogólnie i na biceps i na triceps robisz za dużo serii. Dasz radę ćwiczyć 4 [...]
Dzięki Aczkolwiek, żeby nie było, że samymi sogami człowiek żyje... Wciąż mam obiekcje na temat liczby serii.NA klacie chyba lekko zmniejszyłeś ale...wciąż nie pojmuję jak można robić na triceps tyle samo serii, co na potężna i rozbudowaną grupe mięśniową jaką są plecy? Bez pleców zapomnij o transformacji w super sayana. A że robisz triceps w ten [...]
[...] bodziec w postaci fst7 dlatego dalem malo na plus i jak juz wspomnialem bardziej to recomp niz stricte redukcja fst 7 to np 2 zlozone cwiczenia i jedno skladajace sie z 7 serii na dana partie izolowane czas trwania przerw od 30 sek do 45 picie duzych ilosci wody i rozciaganie miesni podczas cwiczen zlozonych i po treningu jednak nie podczas [...]
JUŻ TERAZ jest za dużo, a nie ma sensu robić takiego dublowania przy barkach jak dwa wyciskania, jedno po drugim. Lepiej nie przekraczać na barki 12-13 serii tygodniowo i tym bardziej 12-13 serii na jednym treningu, chyba, że masz jakiś sensowny priorytet na barki. Ale nawalaniem w barki wszystkiego co się da na jednym treningu, to na pewno nie [...]
Pisze się "wścibskie" Po tygodniu czy dwóch odpoczynku nie powinno być w ogóle spadków także zrób sobie przerwę następnie możesz dodać do każdego ćwiczenia po jednej serii. Mi pomogło gdy po 3 serii na płasko wyciskałem z 2-4 razy prawie maksymalny ciężar
wycisk lekki skos/ciezkie dipsy z obciazeniem-ile robic serii w tych cwiczeniach 3 starcza? push&press(liczba powt do 10)/arnoldki+unoszenie w opadzie (ok 15 powt)ile serii i arnoldki i opad to ma byc seriia laczona? przysiad/wykroki (lub cos na 2glowe dobrego)3 serie? MC i 2 serie podciagania/wioslowanie biceps/triceps (cwiczenia dowolne w [...]
Eh, i o co tu pytać. Standard. Spójrz chociażby na trening: PLECY- 10 serii???? Co to ma być? Chcesz pobudzić je do pracy, wzrostu a masturbujesz je 10- ma seriami??? Bez jaj chłopie:);) Biceps robisz 9- oma a trica tylko 6? Większa część łapy to tric, więc... To raz, a dwa- jeśli już robisz trica w inny dzień niż klata i jest pomiędzy tymi [...]
[...] drugie to uwaga na temat, że plan każdy powinien ułożyć sobie sam, bo tylko Ty znasz dokładnie jak ono się zachowuje, czy lubisz się męczyć, to jest zależne czy chcesz mieć serii 16 czy 9. Tu możesz otrzymać korektę planu, i rady dotyczące tego że np Twój staż jest zbyt krótki na 16 serii, że te ćwiczenia są na te same akony, że lepiej na [...]
[...] ok. - bramka lub rozpiętki płasko? 3 x 12-10? Nie wiem, czy to będzie takie potrzebne...Chodzi o to, że wbrew pozorom klata nie potrzebuje zbyt wiele wysiłku.Tzn. zbyt dużo serii. Nie jest to taki duży mięsień, żeby tyle w niego ładować. Ale jak będziesz widział, ze rośnie, to może zostac. Ewentualnie ciachnij jedną serie z drugiego ćwiczenia, [...]
[...] widać CR zwiększyłem do takiego jak w 10-tkach. Ładnie czułem pracę barków. 3. Trochę się zmachałem, ale zapas jest. 4. Bez żadnych problemów, zapas spory. 5. W pierwszej serii po 13 powtórzeniu zaczynało brakować sił, w 3 serii 10 powtórzeń z niewielkim zapasem na kolejne. 6. CR jak w 10-tkach, zapas nadal jest znaczący. 7. Niewdzięczne [...]
[...] STOJAC PODCHWYTEM 2x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2x15 skłony w leżeniu płasko 2x25 unoszenie nóg w lezeniu na ławce skośnej 2x20 + raz w tygodniu trening łydek wspięcia na palce w staniu 3x15 odwrotne spięcia 3x15 śr. te same ćwiczenia tyle samo serii tylko powtórzeń 10 pt. te same ćwiczenia tyle samo serii tylko powtórzeń 5
"plecki 12-16 12 biceps 12 triceps " Śmiechu warte. Czyli kolejny dla którego możliwość 12 serii na biceps i 12 serii na plecy, które są OGROMNĄ i złożoną grupą mięśniową, jest czymś NORMALNYM? Ludzie, no litości. A nie wiem czy wiesz, to nie zawsze większy=mający wiekszą wiedze. A już na pewno nie w tym sporcie. a pompa, tak jak [...]
znam sie na tym sporcie to tez przedstawilem ogolny zarys serii na poszczegolne partie .. kolega ktory jest autorem postu jest zaawansowany totez nie ma sensu robic 10 serii na biceps tyle w tym temacie
[...] seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10 ********************* ZESTAW B 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po [...]
[...] największe ćwiczenie na poszerzenie i wykształcenie góry grzbiety. Używając bardzo szerokiego uchwytu podciągaj się aż podbródek znajdzie się ponad drążkiem. Wykonaj pięć serii po osiem do dziesięciu powt. Jeśli możesz wykonać więcej niż dziesięć powtórzeń dodaj obciążenie trzymając lekka sztangielkę między nogami lub stopami 5* 8-10 [...]
2. oryginalny nie bede - 6-9 serii na male partie, 12-16 na duze. Oczywiscie w skali tygodnia. 3. jezeli chcesz bica cwiczyc na kazdym treningu to i trica powiniennes. Ale wtedy to powinno byc 1 cwiczenie po 2-3 serie zeby sumarycznie wyszlo 6-9 serii. 4. ja bym olal
Musisz tez troche poczytac. Wtedy wszystko wydaje sie byc prostsze. To co wyzej nakresliles jest zle. 15 serii na bica a na trica 9. Cos jest nie halo, prawda??? Na duze partie ciala rob 12 serii, na male 6-9. Nie dubluj cwiczen. Mam namysli wyciskanie na lawce poziomej hantlami, sztanga..., wyciskanie zza glowy hantlami, sztanga... Mówisz, ze na [...]
[...] przy ujemnych kaloriach. Skup się na ćwiczeniach złożonych które palą dużo kalorii. Proponuję Ci taki plan. Oparty na systemie A - B trenujesz A-B-A-B-A-B-A-B.. itd Po 5 serii każdego ćwiczenia Po 5 powtórzeń w każdej serii Progresja ciężaru z seri na serię Zaczynasz program od mocno zanizonych obciążeń A 1. Przysiad 2. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] ćwiczyć planem cykli który Brus napisał na dawnym forum treca czyli: Wprowadzenie 2 tygodnie(trening obwodowy) Masa 4-5tygodni(70-80% możliwości ciężaru,od 8-12 powt,3-5 serii na ćwiczenie,2minuty odpocz.)dodatkowe 400-500kcal) Siła 3-4 tygodnie(90-95% możliwości ciężaru,od 3-8powt,6-8serii na ćwiczenie 2-3minuty odpocz.)dodatkowe 300-400kcal [...]
radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96
