serii

[...] przed siłka (20-30 min) coś z weglami prostymi+kawa(jesli juz,ale to wczesniej),potem krotka rozgrzewka w domu,na silke biegiem(ok 200m),wlasciwa rozgrzewka,potem seria małym czezarem(tym od ktorego zwykle zaczynamy trening),2 seria to srednia arytmetyczna z 1 serii i tego,co zmaierzam wziac(ok 4-5 ruchow),i po kilku minutach biore rekord :).

[...] spotkałem się z nimi już wcześniej, więc powinny przynieść rezultaty. Powiedział jednak, że lepiej będzie, jeśli wykonam w trakcie treningu jedną-dwie serie(20 powtórzeń w serii) po każdym ćwiczeniu z planu, a nie wszystkie po treningu. Większość kolegów robi w czasie treningu 2-3 ćwiczenia na brzuch po 4 serie, stąd moje wątpliwości. Na razie [...]

nie chce sie wymadrzac bo dopiero za miesiac stane sie "srednio-zaawansowanym" :) jak juz skonczysz ACT... to bym stosowal obciazenia takie ze np dla serii 4x8 ciezar dobierz taki zebys mogl nim machnac 10-12x :) moze sie myle ale mam nadzieje ze jednak nie :]

[...] spotkałem się z nimi już wcześniej, więc powinny przynieść rezultaty. Powiedział jednak, że lepiej będzie, jeśli wykonam w trakcie treningu jedną-dwie serie(20 powtórzeń w serii) po każdym ćwiczeniu z planu, a nie wszystkie po treningu. Większość kolegów robi w czasie treningu 2-3 ćwiczenia na brzuch po 4 serie, stąd moje wątpliwości. Na razie [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie leżąc - stały ciężar 8/8/8/8 Wspięcia na palce stóp stojąc - stały ciężar 12/12/12/12 Jak widać nie jest to trening zbyt intensywny (tylko 8 serii na uda i 4 serie na łydki) i dlatego tym bardziej dziwi mnie dlaczego przyrosty były tak duże (ok 10 cm w niecałe pół roku). I podkreślam, że były to czyste mięśnie, [...]

[...] 4 serie-prostowanie nog w siadzie 4 serie Brzuch robie 3 razy w tygodniu.Lydki robie pon, sr, pt na kazdym treningu 4 serie...Dosc ostatnio czesto wskutek odbywanych melanzy osiemnastkowych przekladam z piatku trening barkow do treningu nog na sobote. Skoryguj liczbe serii jesli trza..Bedzie mi to BARDZO pomocne.. Pozdrawiam, dzieki z gory

[...] robie 3 razy w tygodniu.Lydki robie pon, sr, pt na kazdym treningu 4 serie...Dosc ostatnio czesto wskutek odbywanych melanzy osiemnastkowych przekladam z piatku trening barkow do treningu nog na sobote. Skoryguj liczbe serii jesli trza..Bedzie mi to BARDZO pomocne.. Pozdrawiam, dzieki z gory" Łydki IMO troche za często 2x wystarczy w tyg.

[...] usunięty:(.rozpisalem sobie plan z pompkami może być taki: Pompki:3x w tygodniu wtorek,czwartek,sobota pompki płaskie 3serie po(do zmęczenia)ze zmiennym rozstawem dłoni pompki z głową w duł(nogi na podwyrzszeniu)3 serie do zm ze zmiennymi rozstawem dłoni pompki na taboretach 3 serie po do zm nie wiem czy do zmęczenia? czy nie jest za mało serii?

[...] 2x 20 2.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2x 20 PYTANIA: 1. Czy dobrze dobrany jest trening brzucha? 2 razy w tygodniu (pon+piat)? 2. Bardzo prosze przyjrzyjcie sie liczbie serii i powtorzen, bo z tym mam najwieksze problemy. (brzuch x 20?, nogi x 10?)(3 serie na iz.,4 serie na zloz.?) 3. Czy zastosowanie progresji 12-10-8-8 jest dobre? Czy nei [...]

może być tak ?? nie PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI -2 serie tutaj daj jeszcze jedno ćwiczenie na 4głowe, przecież chyba tygodniowo robisz więcej niż 6 serii ? Daj jeszcze jedno ćwiczenie jedną serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU: -1 seria WSPIECIA NA PALCE W STANIU -1 seria Podciąganie szeroki nachwyt -2 serie (max powt.) Podciąganie wąski [...]

1. rob tyle samo serii na jedna i druga strone 2.uzywaj sztangielek 3.skup sie na TECHNICE !!!! 4.cwicz przed lustrem 5.zaczynaj serie od strony słabszej

[...] przeze mnie sprzętu - typowej ławeczki do wyciskania (z regulacją kąta nachylenia, z rozpiętkami i z częścią pozwalającą ćwiczyć nogi) , gryfu (ok. 180 cm), 2 hantelek i odważników (razem 40 kg) . Trening może być 3 lub 4-dniowy z uwzględnieniem ilości serii, powtórzeń. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł mi mógł doradzić. Z góry dziękuję.

Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 6 serii, progresja -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę, 3 serie, 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół, 3 serie, 12/10/8 Biceps: -uginanie ramion sztangą łamaną w wąskim uchwycie, 5 serii , 12/10/8/6/6 -uginanie ramion [...]

Do łydek ze sztangą jeszcze 15 powtórzeń w 4 serii a z hantlem 10 powtórzeń w 4 serii.

I po 8 powtórzeń w 4 serii zgięć nadgarstków podchwytem i nachwytem.

[...] jest trening brzucha? 2 razy w tygodniu (pon+piat)?" - Tak, powinno wystarczyć, możesz dodać jeszcze jeden dzień. "2. Bardzo prosze przyjrzyjcie sie liczbie serii i powtorzen, bo z tym mam najwieksze problemy. (brzuch x 20?, nogi x 10?)(3 serie na iz.,4 serie na zloz.?)" - Tak to widzę jak jest napisane. "3. Czy [...]

Jeli mam odpowiadac na pytanie to tak: 1. Jak chodzi o budowanie brzucha to dzien przerwy. 2. Lepiej robic pare serii na max A jesli mam Ci poradzic cos to wrzyc A6W a potem delektuj sie super efektami. Nawet do wakacji wyrobisz, a efekty...miodzio.

[...] sa jeszcze na to za slabe, zapraszam tu: http://www.sfd.pl/temat22298 - Miesnie brzucha by Si2uiel Moj trening wyglada tak: 1. DZIEN 1 - KLATA - Pompki klasyczne - 8 serii po 15 powtorzen - Wyciskanie sztangielek na lezaco 10 x 15 - Rozpietki na lezaco 10 x 15 2. DZIEN 2 - MIESNIE NARAMIENNE - Wyciskanie do gory - 10 x 15 - Unoszenie [...]

Nie za duzo nie za malo, przewaznie od 12 do 6 powtorzen w serii ! Ciezar dobrany do Ciebie ale raczej ciezszy! Cwiczenia wykonywac dokladnie !

[...] raz wchodzi ok, raz takie cyrki, zastanawiam sie nad przyczyna, mowisz ze bledu w sztuce nie popelniasz to znaczy ze cos z nia nie tak bo wezmiesz nawet ta sama z innej serii i pewnie bedzie ok, wezmiesz ome i tez bez takich przezyc sie obedzie, nie czaje. Daj w dupe, gleboko chociaz w zasadzie juz Ci wspolczuje, jak cos 5 dni w lozku, ;/ [...]