serii

- Daj barki w srode, dodaj do nich nogi, miesnie ud to bardzo duze miesnie, stymuluja rozwoj calej sylwetki. - nie wiem czy to jest plan na mase, ale jesli tak, to za duzo serii w pojedynczych cwiczeniach - za malo cwiczen (nie serii) na biceps - zamiast jednego sciagania drazka daj podciaganie na drazku - cos na prostowniki grzbietu - martwy albo [...]

Na barki możesz robić 4 ćwiczenia po 3-4 serie, na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie. Ogólnie wydaje mi się, że na barki powinno być max 15 serii, żeby każdy akton dostał w kość, a na biceps 9 serii max 10.

[...] preferuje ja osobiscie robie jedn pierwsze cwiczenie (wyciskania jakies) w zakresie 16/18-5 (choc 5 powtorzen an barki jest juz troche niebezpieczne) a w kolejnych cwiczeniach 16-12 + lubie troche wieksza objetosc treningowa na barki niz chlopy wyzej i zazwyczaj leci 16 serii 4x4 ub 4x, 4x3 na bicka spokojnie wystarczy 8-9 serii w zakresie 12-8

[...] style po prostu dobrze się mieszają. Kto nie chciałby zobaczyć starcia Uriah kontra Israel? To byłoby niesamowite.” Yoel Romero (13-5 MMA, 9-4 UFC) nie ma obecnie najlepszej serii, ponieważ przegrał trzy walki z rzędu. Najpierw przegrał przez niejednogłośną decyzję z Robertem Whittakerem, później przez jednogłośną decyzję z Paulo Costa. W [...]

ojojoj niezauwazylem ; ) kolego wykonujesz za duzo serii !!! na duze grupy miesni ( klata, plecy ) do 16 serii a na male do 12 ; ) wiec jakies cwiczenie sobie odpusc i bedzie ok ; ) albo wykonuj po 3 serie jednego cwiczenia ; ) Przyrostu ;D

To wywal bieganie, zostanie masa jesli czas serii nie przekroczy 60sek! Czacholamacze to francuskie wyciskanie lezac (na triceps). Bardzo popularne.

[...] to pytanie: w dziale junior czy w pojedynczych pytaniach? bo chciałem kontynuować myśl, to był tylko wstęp docelowo chodziło mi o to czy lepiej robić FBW przysiady 3dnix5serii czy w splicie 15 serii na nogi z czego przysiady to tylko 5 serii, reszta inne ćwiczenia 2. znacie takie przysłowie: nie ma głupich pytań są głupie odpowiedzi? 3. ja [...]

wiec tak zrob trening 2 tyg wystarczy w poniedziałek 40 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` wtorek 45 minut truchtu las wieczorem basen środa 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6` [...]

[...] sztangą na karku 14.wspięcia na palce siedząc - na maszynie W PROGRAMACH DZIELONYCH: -Polecam stosowanie przerw wypoczynkowych pomiędzy seriami w granicach 60 sekund. -Ilość serii to 2-4 każdego ćwiczenia-w zależności od celu treningu oraz stopnia zaawansowania trenującego. -Kolejność ćwiczeń podana-wykonujemy założoną ilość serii danego [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

miedzy 3 a 4 cwiczeniem dodaj wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie ile wejdzie ciezar zwiekszajac w kazdej serii (powtórzenia w 1 serii tak zebys 20 zrobil) wl ma jako pierwsze cw, to wlasnie jest glupota. Bez podstawowych danych mozesz pisac w ciemno tylko ze to sie mia z celem. To juz ktorys raz z koleji jak widze glupote z twojej [...]

3 serie ile wejdzie ciezar zwiekszajac w kazdej serii (powtórzenia w 1 serii tak zebys 20 zrobil) Czyli jeśli dobrze rozumiem to mam robić ile wlezie ale tak żebym zrobił 20 ??

[...] 1.Zbyt czesty trening przedramion może mieć odwrotny skutek. Daj tym mięśniom trochę czasu na odpoczynek i odbudowę. 2.Zwis po treningu grzbietu najlepiej pasuje. e. Teraz planuję zniszczyć się do granic wytrzymałości każdej serii. Nie ma takiej potrzeby ;-) Nie ćwicz ciężko, tylko mądrze. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-02 16:11:21

Będzie ogień przy wiosłowaniach w serii łączonej :-) Jedziecie, panowie :-)) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-29 23:55:45

[...] jak będzie wyglądać dieta ale wagę biorę ze sobą i postaram się jakoś to wliczyć. Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to jestem bardzo zadowolony.Zwiększyłem ciężar na każdej serii,dałem rade bez problemu a "pompa" była elegancka :-D . Co do posiłku nr 2, to była zupa, ale nie taka zwykła. Było tam mnóstwo fasolki,ziemniaków itp, ale nie wiem jak [...]

[...] 5g przed i 5g po treningu http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Kasza manna wydaje się jeszcze ciekawsza. Trening był konkretny,czuje że przy przysiadach mógłbym już na ostatniej serii robić te 90kg ale wole jeszcze dopracować. Tylko chciałbym zamienić MCNPN na uginanie nóg w leżeniu,myślę ,że wtedy lepiej czułbym te dwójki.

[...] dzielone, lepiej jest ćwiczyć wszystkei partie równomiernie, więc rób trening AB z tego artu Obli http://www.sfd.pl/-t585708.html I ważna rzecz: -zwiększaj ciężary z serii na serię i potem z treningu na trening machanie tym samym cięzarem po prostu NIE ma sensu, robisz z tego aero, a nie o to nam chodzi..... A te ramiona.....hmmmm wg mnei [...]

Bolda dobrze pisze... Sweex "w ostatniej serii przynajmniej 2 ruchy z pomoca" chodzi ci o to, ze w ostatniej serii tylko 2 ruchy z pomoca kogos? czy np 8 ruchow i 6 samemu a 2 z pomoca? bo jezeli ta pierwsza wersja... to... ZAW88 nie czytaj tego:) albo przeczytaj i szybko zapomnij:)

a ile powtorzen w serii i ile serii????

[...] siły - np podciągam się o 20 proc. więcej razy. W innych dziedzinach też poprawa. Najważniejsze, że wyczuwam zwiększoną regenerację. Np dotąd ćwiczyłem biceps robiąc mało serii, bo jak zrobiłem ich dużo, to czułem spalenie bica - zero zakwasów i pomniejszony mięsień. Teraz robię dużo powtórzeń i mam super zakwasy na drugi dzień, czuję, że bic [...]