serii

[...] ławce poziomej szeroko do wcięcia szyjnego 6.rozpiętki na skosie 7.krzyzowanie linek wyciągu górnego 8.wspięcia na palce na hackmaszynie 9.nawroty i zginanie przedramion w serii łączonej PIĄTEK: plecy, dwugłowy ramienia, tył barków, brzuch 1.podciąganie szeroko wolna faza negatywna 2.matrtwy ciąg 3.podciąganie ciężaru na maszynie do klatki [...]

[...] oceniał technikę i mówił, że jest ok i nie wie, co mi może nie pasować%-) Ostatnia seria wystękana - w WL na skosie progres - w RDL - ok, chwyt trochę puszczał w ostatniej serii, ale tragedii nie ma - we wspięciach łydki popalone%-) - no i po wznosach dupsko popalone%-) Pierwszy raz udało się mi zrobić 20 powt. jednym ciągiem:-D Miska: 1. [...]

[...] bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p Trening właściwy(docelowy): 1 seria na 100% CD x 12-15p Zakres powtórzeń/serii wygląd tak do każdego ćwiczenia Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-12-22 16:51:50

[...] zacząłem porządnie się zastanawiać nad treningiem, jak powinien on wyglądać? co robię żle, przecież jestem na redukcji i doszedłęm do wniosku, że powinienem zmniejszyć ilość serii na wszystkie partie ciała, a zwiększyć ilość powtórzeń, zwolnić ruchy, aby były dokładniejsze i obniżyć ciężar co zapewne zwiększy intensywność treningu, mięsień [...]

[...] 3 serie 20x23,75kg 30 min. szybki spacer na bieżni nachylenie maksymalne. Relacje z Treningu. Jeżeli chodzi o bica to pompa niesamowita w drugim ćwiczeniu po pierwszej serii, straszne skurcze mięśnia podczas ćwiczenia, przeszywający ból, coś wspaniałego ciężkiego do opisania:) Tric - podczas ćwiczenia miałem wrażenie, że zaraz triceps mi [...]

[...] scen z pokazów zdjęciowych , foto galerie, ogólnie ponad 2 godziny materiałów; płyta 2 - przedstawia dwójkę młodych kulturystów i zarówno modeli fitness w popularnej serii Strengthnet workout serii: Jake i Remy w czasie ćwiczeń, ciężkiego treningu, to ponad 73 minuty pakowania mięśni które na pewno zainspiruje ciebie do ćwiczenia ich [...]

[...] jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, 2 małe mandarynki, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening A- tydzień 2, 5 serii*5 *wieczór: 4.łosoś dziki z pieca z oliwą, jabłko 5. łosoś wędzony + micha warzyw (brokuł, sałaty mix, pomidor, ogóry kiszone, oliwki, buraczki) z oliwą i octem [...]

Zestaw A nogi: przysiad ze sztanga 6 serii x 4 powt. 2 min pauzy plecy: martwy ciag 4x6 2min klata: wyciskanie hantli 5x4-6 90sek kaptury: szrugsy 3x5 2min bicki: zginanie mloteczkowe 4x8 90sek tricki: pompki szwedzki na lawce 4x10 90sek brzuch: brzuszki 4x12 1min Zestaw B nogi: wyskoki z przeskokiem 8x8 60 sek plecy: [...]

Ilosc serii i powtorzen wziete z najnowszego numeru MENS HEALTH "Twoje Miesnie" %-) to kolorowo gazetka szerzaca straszne K.O.C.O.P.A.L.Y, wiec się nia nie sugeruj . Wypelnij ankiete i wtedy bedziemy rozmawiac . http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

[...] 8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20 Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki , kaptur Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4s 12- 10 -8 -8 prog -wykroki 5 serii, stały ciężar 12 -12 -10 -10 -8 -wspinanie na place z obciążeniem na barkach 3s 12 -10 -10 Barki: -wyciskanie sztangi siedząc za karku 3s 12 -10 -8 prog - unoszenie rąk [...]

olimp creatine xplode świetny produkt - ale nie w zalecanych dawkach ;-) ja biorę 3 porcje a niekiedy nawet 3.5 porcji dziennie a więc ok 11-13 gram kreatyny i dopiero wtedy czuć moc tego produktu no ale też cięzko trenuje,czasami po 35-40 serii na max obciązeniach (armwrestling)

[...] nie lubimy się z tą składanką. Daje mi ostro w kość, ale staram sie jej odwzajemniac i naqwiać do końca. Wyskoki w 100% wykonane, w unoszeniach ilość powt. spada już w 2 serii. Wykroki wykańczają mnie juz kondycyjnie. RR planuje zwiększyc jeszcze ciężar jutro. Generalnie mam nadzieję, że dotrwam do piątku... %-) O dziwo nie ma prawie wogole [...]

[...] dzielone, lepiej jest ćwiczyć wszystkei partie równomiernie, więc rób trening AB z tego artu Obli http://www.sfd.pl/-t585708.html I ważna rzecz: -zwiększaj ciężary z serii na serię i potem z treningu na trening machanie tym samym cięzarem po prostu NIE ma sensu, robisz z tego aero, a nie o to nam chodzi..... A te ramiona.....hmmmm wg mnei [...]

Przecytałem cały artykuł w zakresie MIT 4 dwa razy, jednak nie chce zmieniać całego systemu treningowego na system FBW ponieważ dotychczasowy trening mi odpowiada jednak chcialbym go bardziej usystematyzować, dlatego tez poprosiłem o weryfikację swojej rozpiski otwarty jestem na propozyzje zmniejszenia ilości ćwiczen serii bądź powt.

[...] 3s po 10x Kaptur SZrugsy 4s po 10x przod i tyl sztanga i sztangielkami CZwartek : plecy MC 3s po 10 - wiosłowanie sztangą 4 serie po 10x -wiosłowanie sztangielka 5 serii, Piatek " TRiceps FRancuzy sztanga 3x po 10x prog -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 4 serie, stały ciężar wiem ze poplailem miesnie dlatego chce teraz [...]

[...] przerwę do 40s i będzie ok :-) W takim razie nie musisz ale możesz bcaa, beta alanina i arginina 2-5g. Mówcie do mnie po imieniu :-) Możesz robić je na każdym treningu, możesz na budowaniu masy i na redukcji. Możesz robić serie potrójne, podwójne, po 4,6,8,10 powtórzeń, tak jak czujesz. 3-4 serii takiego ćwiczenia będzie ok. Pozdrawiam :-)

Witam . Mam taka prośbę możecie mi powiedzieć czy ten Omnadren 250 jest oryginalny z serii : 003031

[...] może być wyciąg szeroko z tyłu do pleców?? Biceps,triceps,brzuch- nie robić parują w powyrzszych ćw??? 1. Po jednym ćwiczniu na partie czy może dać po dwie 2. Jaka ilość serii bo jedni daja 1 a inni 2 na kazde świcznie. 3. Plan ten wydaje mi sie troche lajtowy w porówniu z tym co sie dzieje w FBW 5x5 tak ma być?? 4. Pobrałem kalulator HST [...]

[...] może być wyciąg szeroko z tyłu do pleców?? Biceps,triceps,brzuch- nie robić parują w powyrzszych ćw??? 1. Po jednym ćwiczniu na partie czy może dać po dwie 2. Jaka ilość serii bo jedni daja 1 a inni 2 na kazde świcznie. 3. Plan ten wydaje mi sie troche lajtowy w porówniu z tym co sie dzieje w FBW 5x5 tak ma być?? 4. Pobrałem kalulator HST [...]

[...] ? 1. Po jednym na parte 2. 15 1 seria , 10 2 serie, 5 3 serie spokojnie tyle możesz dać choć ja na swoim dawałem po 1 więcej 3.Takie są założenia hst mało ćwiczeń niewiele serii 4, tego nie przeskoczysz niestety musisz sam dopasować progresję 6 sam musisz zadecydować jak chcesz ćwiczyć Nie rób żadnych ćwiczeń do karku bo szkoda barków masz [...]