serii

ja np mam nieraz 3 serie wejsciowe i dopiero po nich 4 serie właściwe, np na nogi robie 3 wejsciowe i 5 zasadniczych czyli wychodzi 8 serii.

Ankieta: Wiek: 29 Waga: 78 Wzrost: 173 Cel: masa + siła Staż treningowy: 5 lat ( dwie przerwy po 6 mcy_ Dieta: jest Suplementy: BCAA, białko A co myślisz o ilości serii w treningach? Jest ok ? Czyli uginanie przerzucić do pull? Zmieniony przez - Bartek Pn w dniu 2016-11-02 09:26:57

Masz pomieszane ćwiczenia w poszczególnych dniach. Wspięcie to ćwiczenie psuh. unoszenie hantli bokiem to ćwiczenie pull. Na klatkę masz więcej serii niż na nogi. Warto by było zwrócić uwagę na takie rzeczy i poprawić.

[...] 1.Zbyt czesty trening przedramion może mieć odwrotny skutek. Daj tym mięśniom trochę czasu na odpoczynek i odbudowę. 2.Zwis po treningu grzbietu najlepiej pasuje. e. Teraz planuję zniszczyć się do granic wytrzymałości każdej serii. Nie ma takiej potrzeby ;-) Nie ćwicz ciężko, tylko mądrze. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-02 16:11:21

[...] wyciagu gornego do klatki4 *wioslo sztanga 4 *wioslowanie polsztanga 3s *sciaganie linki wyciagu do brzucha 3s Triceps Pompki szwedzkie ile dam rade+ dobijam po kazdej serii maszyna do pompek 4 *wyciskanie francuskie hantla zza glowy oburacz4s *prostowanie przedramuon na wyciagu 4s Piatek-barki Podciagnie sztangi do brody 4s Wyciskanie [...]

[...] w inny sam triceps. Wogóle traktuję FBW jako trójbój z elementami kulturystyki. Dla mnie reszta to dodatki, które robię jeśli mam siłę, ochotę. Progresją ciężaru jest łatwiej. Robiąc 5 serii po 5 powtórzeń 80-90% to jest wysiłek... A tu czytam nieraz:. elo robię FBW 5x5 6 ćwiczeń, czy mogę dołożyć allahy, albo drugie ćwiczenie na bica? 88-O.

Wczoraj sobie testowałem różne ćwiczenia i najlepiej sie czułem po "1 arm dumbbell snatch"-czy jak to tam nazwać :D. Wprowadzę to napewno teraz do planu plus jeszcze lekko kontrolnie OHS-na początek pusta sztanga i powolutku będę dodawał. Ciekawe czy nie polece w 1 serii na twarz :D

Nie obecnie robie wszystko po 2-3x w serii. Za 2 tyg mają być max przy jednym powt. Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-11-04 23:47:21

Ja zawsze rozgrzewkę traktuję poza seriami, gdy byłem w szczytowej formie łączna ilość serii na ławeczce płaskiej była równa 7-8 seriom (4-5 właściwych) i mimo zmęczenia dopiero po tych seriach robiłem swoje życiówki. EDIT: Co do ZMA nie znalazłem żadnych potwierdzonych informacji że jest to "syf", pod względem wzrostu testosterony podobno nie [...]

Czyli liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń jest ok?

Ja nigdy nie skupiam się na tak dokładnym wyliczaniu, to tylko ma sens dla trójboistów Jeśli sobie zakładasz określoną liczbę powtórzeń to zastosuj RAMPE wtedy liczba serii nie ma znaczenia

Dziękuje, a progresję ciężaru zaczynać odrazu z maksymalnymi ciężarami jakimi mogę podnieść w danej ilości powtórzeń czy zaniżyć trochę. Jeśli tak to jak to zrobić i w której serii progresować? (chodzi mi z treningu na trening a nie między seriami)

Ale jeśli mam w planie 4 serie, a tu jest aż 8 serii w przykładzie który podałeś:) Czyli jak klatka dogrzana i robie skos to już na pierwszą serie przy 12-10-8 czyli na 12 zakładam tyle ile mogę podnieść?

I potem znowu w dol jak wejde na 90 kg i dalej nie? A jak zejsc dol w 12-10-8 w kazdej serii cxy nie

I potem jak dojde do 90 ibdalej nie pojdzie to znowu w dol? A jak to wyglada przy 12-10-8 szrobic cofke w kazdej serii

[...] na nogi dorzucilbym cos na dwojku lub zwykly martwy zamienil na wersje na prostych nogach 2. rozumiem, ze tutaj brak martwego ze wzgledu na nogi i umiejscowienie prostownikow tam przy okazji, w sumie moze zostac 3.ok 4.bicka utnij po 1 serii. osobiscie bym nieco inaczej to ulozyl:) 1. nogi solo dac cale 2. klata+bic 3. plecy +pupa 4. barki+tric

Zobaczę jak się będę czuł ćwicząc tym planem. Mam jeszcze pytanie odnośnie rampy. Zwiększam ciężary w każdej serii, ale co w przypadku gdy nie będę w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń danym ciężarem?

I twaróg nie po treningu, po treningu szybkowchłanialne białko, twaróg nie jest szybkowchłanialny. katowanie bica 2x w tyg też mało logiczne. O tym, że nogi mają 2x mniej serii niż bic to szkoda słów, to jakieś wynaturzenie treningu siłowego. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-11-06 20:00:38

[...] miesiąc przerwy i nie nadwyrezac mostka. Ja dzisiaj wybieram się pierwszy raz po tej kontuzji i zobaczymy czy będę dalej odczuwał bol. Najdziwniejsze jest to, ze przy serii rozgrzewkowej zacząłem odczuwać bol to było takie lekkie kłucie w klatce, ale gdy skończyłem trening ból był niewytrzymania. Wieczorem Nie mogłem przewrócić się z boku [...]

[...] miesiąc przerwy i nie nadwyrezac mostka. Ja dzisiaj wybieram się pierwszy raz po tej kontuzji i zobaczymy czy będę dalej odczuwał bol. Najdziwniejsze jest to, ze przy serii rozgrzewkowej zacząłem odczuwać bol to było takie lekkie kłucie w klatce, ale gdy skończyłem trening ból był niewytrzymania. Wieczorem Nie mogłem przewrócić się z boku [...]