serii

intensywne to z zastowsowaniem wysoko intensywnych metod treningowych (powt. wymuszone, negatyne, czesciowe, do zalamania ruchu itp.) srednio intenywne to wykonywanie serii do ostatniego pelnego powtorzenia. na 73kg zatrzymalem sie 29.04.2003 no i od tamtego czasu wymiary nieznacznie sie zmienily (oprocz klatki +3cm) - ale to i tak slabo [...]

a podaj mi jeszce swoje przykladowe treningi wraz z podzialem na poszczegolne grupy miesniowe/ilosci serii - caly tydzien - poprzednie treningi - od czasow zastoju Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej. Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Wydaje mi sie ze to powinna byc sprawa zlego treningu. Ja zeby osiagnac lepszy przyrost w klacie musze ciwczyc ja dwa razy w tygodniu, Raz wale na max`a do 16 serii, a potem lzej, nie przekraczam 9 seri z umiarkowanym ciezarem. Po za tym napisales ze cwiczysz 5 miesiecy bez przerwy, wiec jesli dobrze rozumiem nie miales w tym okresie regenerki. [...]

[...] o co mi chodzi dokladnie jak dla mnie gainer to dodatek ktory moze byc niepotrzeny jesli sie pomysli troche i nie mow mi o muscle - tez sie kiedys tego naczytalem - a 15 serii na bicpes tez przezylem - tez nie o to chodzi Haslem przewodnim jak dla mnie jest dieta - i dlatego odpowiadam tak a nie inaczej - zreszta popatrz wczesniej - dalem [...]

[...] Mala objetosc posilkow pozwalala talii zwezac sie stopniowe coraz bardziej - bardzo dobra wydolnosc organizmu na kazdym treningu, swietna koncentracje podczas kazdej serii - zmiane przyzwyczajen dietetycznych oraz zanik odczuwania "pokus". Slodycze, owoce, pizza, ciasta itp itd - praktycznie zapomina sie o ich istnieniu. - [...]

eeE?? w tytm linku masz opisne OBWODY ile cwiczen co to obwod i podane plany treningowe (tu: obwody) czyli ok 12 cwiczen które wykonujesz zaraz po sobie po 1 serii wiesz 1 seri wyciskania potem np. przysiady itp.... I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna .:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

hehe, Tyson obecnie byłby bez szans w spotkaniu z Lennoxem, to jush nie ten sam Tyson, kiedy w ciągu kilku sekund wyprowadzał kilka serii ciosów kombinacyjnych, wali pojedynczo i czytelnie i w ogóle brak mu dyscypliny w treningach i motywacji. Holyfieldem tesh raczej nie wygrałby, bo tak, jak V.Silva posiada patent na Saku, tak Holy ma ten patent [...]

[...] Środa:Barki+Biceps Czwartek:Nogi całe razem z łydkami Piątek:Plecy+Przedramiona+Brzuch. Ogranicz sie czasowo do max godziny 15 z czasem treningu, zmniejsz troche liczbe serii, spróbój robić piramide tzn zaczynaj serie od 15 powtórzeń kończ minimalnie z 6. Ogólnie ćwiczenia które wybrałeś są ok tylko zmień kolejność przy barkach: unoszenie [...]

[...] (mam nadzieję,że nikogo nie uraziłam) Oba typy ćwiczeń bardzo mi odpowiadaja i moje pytanie jest czysto teoretyczne Bardzo lubię takie powolne, rozciągające ruchy w dużej serii powtórzeń (od kilku ładnych lat ćwicze callanetics) może ktoś jeszcze się wypowie na temat jogi i pilates, tak z własnego doswiadczenia,... a może znacie jakąś stronę [...]

[...] mocy bez recepty :) Jesli juz sie na jakies kosmetyki zdecydujesz to polecam stosowac cala serie - krem, do tego zel do mycia twarzy, jakis tonik - najlepeij jednej firmy, z jednej serii...... ------------------------------------------------------------ **Edimus et vivamus, non vivimus ut edamus!! ** leniwa Nikoosia Doradca w dziale Fitness

ja bralem do 30 mg ale cykl nie skladal sie tylko z halo. sila rosnie praktycznie z serii na serie w kazdym razie rosnie b. szybko. Pozdrawiam. ______________________ The FAT BASTARD B.I.G.

[...] on nastepujaco:Cwicze 4 x w tygodniu: -Poniedzialek: Klatka ,Biceps ,Triceps KLATKA-4cwiczenia: 1.Klatka na lawce pochylej 3 serie po 10/8/6 powtorzen progresja w kazdej serii o 5 kg 2.Klatka na lawce poziomej i reszta jw. 3.Rozpietki na lawce skosnej 3 serie po 10 powtorzen(progresja) 4.Przenoszenie 3 serie po 10 powtorzen(staly ciezar) [...]

Michail mam pytanie: Przy treningach na mase ile powinienem wykonywac serii oraz powtorzen...?? z gory dzieki za odpowiedz! Masaaa...My Number One!!

masz az takie duze cisnienie przy przykladowej serii ?? robiles max ciezaru ? Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej. Doradca w dziale Alternatywna Droga.

[...] bede chodzil tym wiecej urosnie. fajnie wtedy bylo bo przed silka jakis miesiac robilem codziennie pompki- zakladalem plecak pakowalem do niego 10kg. + ksiazki i jechalem 10 serii po 15-codziennie. jak na silke poszedlem pierwszy raz( w celu zrobienia czegos na korpus, bo nogi mkialem w trening LA wliczony) to zapierwszym razem dzwignalem 100 kg [...]

[...] to niezbedne Procetowo to nie wiem ile biore obciazenia na serie bo nie mialem okazji sprawdzic ile moge wziac na maksa na klatke, bo nie mam asekuracji ale wiem ze przy 4 serii ostatnie powtorzenia ida mi strasznie ciezko. Odpoczywam jakies 2 min miedzy seriami. Nie czuje sie strasznie przemeczony bo przyzwyczailem sie do wysilku, czuje [...]

stań np przy jakiejs scianie i ustaw sie tak jakbys chcial ja przepchnac ( wpierw 1 noga prosta wystawiona do tylu tak ze cala stopa dotyka podloza ptem druga) oprocz tego po serii wzniesien na lydkach oposc na maxa piety i i przechyl sie lekko do przodu - to naciagnie lydki Pozdro - Tomek

progresja - dokladanie ciezaru co serię ale 2 ostatnie serie takim samym obciazeniem dla 4 serii - 12,10,8,8 1<2<3=4 (1 seria np 20 kg 2 seria np 30 kg a 3 i 4 seria np 50 kg a pierwsze 12 powt. zrobi ciezarem ktory pozwoli na zrobienie 2-3 powtorzen wiecej (ale zrobi tlyko 12) potem doloz troche i zrob 10 powt. a na koniec troche dołóz [...]

jenada seria= jednao cwiczenie?? a jesli nie to ile serii na jednao cwiczenie?? markus

[...] o trening kulturystyczny z naciskiem na siłę klatki to wystarczy klatke ćwiczyć np.w poniedziałek po 2-dniowym odpoczynku. Za podstawe dać wyciskanie i w nim zwiększyć ilość serii nawet do 5-6 ,zmniejszyć ilość powtórzeń np.12,8,6,4,2,4- różnie to można zrobić + odpowiednio większe do tego obciążenie. I jeszcze jedno ćwiczenie na dopompowanie [...]