Trening/dieta/suplementacja - prosba o rade! :-)

diete 4000kacl stosuje od ok. lipca
nie wiem nic o moich hormonach tarczycy (ale kiedys jak bylem maly to bralem jod - jestem z rocznika czarnobyla )
dobrze policzylem makroskladniki
czasami zdarz mi sie nie zjesc wszystkiego (ale to tylko czasami i jak nie zjem to np. jednego posilku - tego ostatniego - a on ma z 500kcal) wiec nadal by bylo za duzo o te 700kcal


moje treningi odbywaly sie 4x w tygodniu (lipiec,sierpien byly srednio intensywne - wrzesien wysoko intensywnie - bo na kreatynie)



**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

ciekawa sprawa
4000kcal i nic ? wogole zero masy ?
co znaczy dla coiebie intensywne i sredniointensywne ?
alkohol i imprezy sa w twoim zyciu normalnoscia ?
wysypiasz sie ?

Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej.
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

intensywne to z zastowsowaniem wysoko intensywnych metod treningowych (powt. wymuszone, negatyne, czesciowe, do zalamania ruchu itp.) srednio intenywne to wykonywanie serii do ostatniego pelnego powtorzenia.
na 73kg zatrzymalem sie 29.04.2003 [tak wynika z mojego zeszytu treningowego]no i od tamtego czasu wymiary nieznacznie sie zmienily (oprocz klatki +3cm) - ale to i tak slabo przyjmujac ze treningi rozpoczalem 01.12.2002
alkohol i imprezy sa w twoim zyciu normalnoscia ?
>>>> nie wogole nie pije i nie pale i nie grzeje...
imprezy to raczej tez nie... [biala to wiocha i nie ma nawet gdzie isc]

Czy wysypiam sie... powiem, ze raczej nie..



**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

po co te wszystkie wymuszenia negatywy itd
co znaczy ze sie nie wysypiasz - ile spisz dziennie ?

Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej.
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

oj no czasami mi trudno zasnac [ostatnio szczegolnie - troche stresow lapie..] i rano sie budze zmeczony i niewyspany
spie ok 7h


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Zmieniony przez - anar w dniu 2003-10-21 18:46:58

a podaj mi jeszce swoje przykladowe treningi wraz z podzialem na poszczegolne grupy miesniowe/ilosci serii - caly tydzien - poprzednie treningi - od czasow zastoju

Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej.
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

no bra
ale to troche potrwa


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

ok jasne

Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej.
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

hmmm
no wiec ostatnie treningi (na kreatynie)
Wtorek
Klata+biceps
1)lawka plaska - sztanga x4
2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3
3) rozpietki lawka 45' x3
4) cos nadopiecie np. sciaganie linek wyciagu x3 lub bateflay na maszynie x3
1)unoszenie sztagi lamanejx4
2)unoszenie sztangi - modlitewnik x4
Sr
UDa
1)przysiadyx5
2)suwnica skosna x3
prostowanie uda na krzeselkux2
1)uginanie nog lezac x3
2)martwy ciag na prostych nogach x2

Ptk
Barki + triceps
1)Wyciskanie zza glowy x3
2)unoszenie bokiem x3
3)unoszenie bokiem w opadziex3

1)sciaganie linki wyciagu x3
2)francuskie wyciskanie sztangi lezac x3
3)Fracuskie sziedzac stangielka x3
[ogolnie trudno mi sie wczuc w triceps - przy kazdym cwiczeniu - dlatego czesto siegam po izometrie na zakonczeniu treningu ]
sob
grzbiet
1)podciaganie na drazku x3
2)podciaganie sztangi w opadzie x3
3)podciaganie sztangielki w opadzie x2
4)przyciaganie drazka wyciagu poziomego (dolnego)x3



**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

a w wakacje to bylo tak
[podzialy na grupy - podobny] lub np.

lecz liczba seri byla taka
Uda:
a)4glowe: 8 serii (2 cwiczenia)
b)2glowe: 4 (1 cwiczenie)
Lydki: 3 seri ( 2 cwiczenia)
Grzbiet: 9 serii (3 cwiczenia)
Klatka: 9 serii (3 cwiczenia)
Biceps: 2 serie (1 cwiczenie) - hmm wczesniej tyle mi wystarczalo po 2 seri juz moj biceps mial dosc - potrafilem znakomicie wyizolowac prace bicepsa
Triceps: 6 serii (2 cwiczenia)
Barki: 9 serii (3 cwiczenia)
Czworoboczny: 3 serie (1 cwiczenie)
Brzuch: 6 serii (2 cziczenia)


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "