[...] pilnowalam patologicznie wrecz w lustrze zeby idealnie prosto stawac 2B. Wyciskanie leżąc 9x30kg,10x30kg,9x30kg 3. RDL z hantlami 15x16kg,14x16kg, 12x16kg (w ostatniej serii po prostu palce mi sie rozwarly po 12 powtorzeniu i juz nie dalam rady wiecej}:-( ) 4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem 1xmax na strone 5. Plank z nogami na [...]
[...] niż zadane :-) bo chyba 16 kg to za dużo wiec wolałam podkręcic ilośc 2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim 10x25kg, 8x25kg,7x25kg 3. Swing z hantlą 3xmax 16kg - w ostatniej serii myślami,ze nie dam rady ale mamrotalam pod nosem " chcesz wyzwań to masz!" I poszlo 4. X-band walk 1xmax na strone 5. Brzuszki z prostymi nogami 1xmax 6. [...]
[...] 3 serie 32,5kg - tu sie musze pilnowac, jak siadam bardzo gleboko to sie klade tulowiem do przodu i nmam tendencje ciagniecia cialem, jak nieco wyzej to jest OK ale w 2 serii zabraklo 3 a w trzeciej 5. I teraz nie wiem czy zmniejszyc do 30 kg i tak robic az bedzie perfekcyjnie i dopiero potem zwiekszyc? 2B. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] plakac chce jak mam robic to cwiczenie}:-( dobrze,ze jest na poczatku i moge potem zapomniec o traumie%-) 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 5x, 4x, 4x (w ostatniej serii ostatni raz niepelny) - jestem w euforii bo widze dla siebie szanse na nauczenie sie podciagac 8-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia ( :))MASAKARATOR) 1 seria pelna [...]
[...] do mnie " ale to jest ciężkie ćwiczenie, czyż nie ?" Wydyszalam potwierdzenie |-) 4. Side lying clam 1 seria na strone 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 2/3 serii, dluzej lapy nie wytrzymują ale postęp :-) 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone 12,5 kg - lewa ciagle słabsza Rozgrzewka byla po staremu, rozciaganie po staranne [...]
[...] kg - ostanie razy ciezko, ale czułam ze plecy pracują i to nawet symetrycznie :-D 2A. Box przysiad ze sztangą 3 serie po 35 kg - ledwo dociagalam do końca, pod koniec każdej serii trochę trzesacych sie kolan było i stabilizacji ptzywodzicielami stad nie zwiekszalam ciężaru 2B. Pompki 3 serie - cieżko ;-], mam wrażenie,ze trudniej było niż [...]
[...] przodu ( jakbym sie składała a nie robiła przysiad) filmik nagrany, zaraz pójdzie na pw 2B. Pompki 3 serie - cieżko , 3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 40kg ( po 2/3 serii)- filmik tez nagrany, wydaje mi sie OK ale to już Martucca oceni 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę - OK 5. Spięcia brzucha na piłce [...]
[...] 6 W warunkach domowych pod haslem słabość ogólna 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4 na gumie 13 lbs - w każdej serii ostatni niedociagniety 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - koszmar 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg - ostatnie cieżko 3. Good morning 3 [...]
[...] bylo prawidlowo do konca 2A. Box przysiad ze sztangą 35 kg, nadal cos technika kuleje ale 3 serie poszly 2B. Pompki 3 serie - latwiej 3. RDL w wersji amerykańskiej 3x2/3 serii z 40 kg 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę - OK 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków 1 seria [...]
Plyo zrobione Cały czas marnie to wyglada Niby 5 serii zrobione ale... Pierwsza seria bardzo cieżko ,potem lepiej poszło, 4 ledwo ale znowu wizualizacja Marty pomagała , 5 seria to porażka, przystanki co chwila, nie wiem jak to z boku wyglądało ale na pewno lamancowato Tym razem nie było problemu w wydolności tylko ból w biodrach przy przysiadach [...]
[...] zmienic z 30 na 31 (tak bylo poprzednio z trudem) bo nastepna mozliwosc to 32,5 - czulam sie juz styrana wiec zostalam przy 30, za to zrobilam kilka wiecej w kazdej serii 2A. Box przysiad ze sztangą 37,5 kg, 1 seria pelna, potem 2x2/3 ale wzielam tym razem step - jego wysokosc to byla 35 cm/-)_ - wczesniej mialam wysokosc 45 cm - [...]
[...] gumy - na 16 lbs było 5,5,4 i pół :-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - nadal masakruje ale postęp objawia sie w tym,ze płakać zaczynam dopiero przy ostatniej serii%-) 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą - ciezko było poprzednio z 20 kg ale domowo albo mogło być mniej albo wiecej wiec wlozylam 20,5 kg i okazuje sie,ze ciezko - [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 32 kg ( za każdym razem bez 2, liczylam na wiecej w ostatniej ale większej nie podciagnelam ) 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 1 serii 2/3 potem 2x1/2 w ostaniej usilowalam wiecej ale juz mnie składało wiec odpuscilam 2B. Pompki 3 serie - ciezko 3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 40 kg - [...]
[...] kg jest przeskok co 2 kg) - o dziwo dałam radę pociągnąć 3 xminima, w ostatniej 1 wiecej ale to chyba spowodowało późniejsze problemy w 2B}:-( 2A. Przysiad ze sztangą- 2x2/3 serii z 40 kg, ostatniej tylko polowe, prądu zabrakło {{:-( 2B. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 27,5 kg 1 seria - minimum zrobione a potem w drugiej nastąpiło odcięcie [...]
[...] niej większe wiec przestrzeń pod nią jest) 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie z 32,5 kg - ostatnie ciezko dociagane 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 3x 2/3 serii - coś te 40 kg ścianę stanowią }:-( 2B. Pompki 3 serie - ciezko 3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 40 kg - w ostatniej bez 2, ale ogólnie OK 4. Unoszenie [...]
[...] wiec chyba jednak było jak zwykle:-?Dumna jestem z siebie,ze nie odpuscilam po 4 obwodzie bo miałam wielka ochote, ale twardym trzeba być , nie miętkim %-) A – w ostatniej serii z zacisnietymi zebami zrobiłam ostatnie B – tutaj mam wrazenie,ze latwiej mi wszystko trzymać jak należy jak ta pilka się giba C - :)) Zmieniony przez - malgorzatap w [...]
opisalam sie i mi sie skasowalo }:-( a probiwalas przysiad z hantlami ...mnie sie lepiej robilo a zwlaszcza moglam lepiej dociskac plecami pike wykroki z przeskokiem ....cwiczenie roku ...po ostatniej serii ...niemioc totalna ..no i ostatnia seria 'sztukowana' a za skakanke ...szacuneczek :-)) niesutannnie
[...] napisac - cieszylam sie,ze nie mam bulgara w treningach ale to cwiczenie godnie go zastepuje 2B - ciezko utrzymac pilke w trzesacych sie nogach 3A - kleska totalna, w 3 serii nie dalam rady wiecej:)) 3B - moje tricepsy jecza do tej pory, ledwo kubek z herbata unosze rano bylo plywanie- 1 km, nieco szybsze tempo bo w 20 minut ale nadal to [...]
zdjec jeszcze nie zrzuciłam bo priorytetem byl trening Dzień 21 trening A MOC8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd969a976c99468fb91eb3c300c833fb.png 1A – miałam w ostatniej serii spróbować z 12 kg ale zabrali wiec zostało 10 kg 1B – więcej chyba nie da rady bo łapy więcej nie utrzymają 2A – poszło bez problemu, nadal mam wrażenie, że domowe hantle są [...]
leah - nie, progres jak tylko sie da - ale ja patrze jak technicznie mi idzie i czy realne jest wziac wiecej nastepnym razem - np w 1A - lewa reka ma ciezko ale w 3 serii poszlo OK wiec mialam zamiar wziac wiecej (problem jest taki,ze na silce skok w tych wyzszych obciazeniach jest co 2 kg wiec trzeba sie mocno zastanowic,czy da sie rade) w 2A [...]
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
