serii

[...] / 40kg x 12 55kg / 65kg / 75kg / 85kg / 95kg x 5 / 75kg x 10 / 55kg x 12 60kg / 80kg / 100kg x 3 / 70kg x 10 / 50kg x 12 80kg x 6s Chwyt puszczał po 5-6 powtórzeniu każdej serii, musiałem na chwilę się zatrzymać w dole i poprawić :-P Dobrze poczułem prostowniki, nawet środkową ich część (nie pamiętam, kiedy ostatnim razem ją czułem) 4. Szrugsy [...]

[...] tego, że łatwo zalewa się fatem? tym, że używasz go też w codziennych czynnościach i ma w związku z tym przewagę włókien czerwonych (ewolucja, coś), dzięki czemu lepiej reagują na często stosowane (3x tyg) ćwiczenia o średniej intensywności (3-6 serii na sesji) niż na pojedyncze skatowanie. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-28 20:26:48

[...] węziej niż barki)5x10p + burns w ostatniej seri 2.MDS francuz ze sztangą/california press/wycisk wąski 4x15/max/max Burns to fajna metoda.Po wykonaniu 6p ostatniej serii,wykonaj bez przerwy sam docisk na max powtórzeń. MDS-robisz francuza.Po wykonaniu 15p od razu tym samym ciężarem wykonujesz californie na max,później bez przerwy robisz [...]

podczas serii nie "czułem" bym tak barkami pracował. ale fakt, troche do gory nimi ciagne w ostatnich fazach :-) skoryguje to :-)

MMA Attack ma lepszych zawodników, to jasne. dlaetego nie znosze ksw, bo nie mają najlepszych ale szczekaja ,że tak Drwal>mamed Grabowski>całe HW w ksw Sobota>jakieś tam islamabady ksw nie wspieram i nie wesprę. po numerze z Thompsonem i serii innych naciąganych polskich "zwycięstw" mam na nich vyiebane MMA Attack co innego,warto wspierać!

[...] 10x9 10 x 10kg. Jest coraz lepiej z tą moją prawą strona powoli nie czuje już różnicy w słabszości prawej ręki. Mala uwaga, nie widze powodu progresowania tu z ciężarem z serii na serie , od razu powinnaś zacząć od 10kg i ewentualnie zmniejszyć gdy już sil nie starcza 3. Rozpiętki 3x 10-12 powt 12x 4kg, 12x 4kg 12x 4kg I progresik 8-) gdzie? [...]

[...] schematem do budowania mięśni jest: proste wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, solidny ciężar, nie za dużo ćwiczeń na daną partię (max 3) oraz większa ilość serii przynajmniej w jednym podstawowym ćwiczeniu na daną partię (przy czym nie chodzi mi o ciągły progres ciężaru - ale wręcz przeciwnie o serie z jego regresją i [...]

Zakupilem ostatnio xtreme napalm, efekt? Super motywacja, skupienie na treningu podczas serii kompletna odcinka i tylko wycisniecie tylu powtorzen ile jest zaplanowane. Może nie ma mocy dużej jeżeli chodzi o mocnego kopa, ale pompa kozacka. Polecam ten produkt 10/10.

[...] ale wolę podrzucić mu jakieś bezpieczniejsze ćwiczonka, bo właśnie przez te wady ma bardzo osłabioną dolną część pleców i chcę żeby na początku je wzmocnił. Rozkład serii: Nogi: - 2s - 2s Plecy - 2s - 2s Klata: - 3s Barki: - 2s Triceps: - 2s Biceps: - 2s Co powiecie na taką kolejność partii??? Zastosowałem sposób od największej do [...]

Na duże partie max 3 serie. Zrezygnuj po jednej serii któregoś ćwiczenia na nogi i plecy.

Mi się wydaje, że dobrze będzie, jak będziesz robił tyle, ile możesz. Po jakimś czasie zrobisz więcej. Zrób na treningu 4-5 serii po 2 podciągnięcia.

nie musi nic rezygnowac plecy i nogi najwieksze partie moga być po 16 serii

Myślę, że lepiej gdybyś robił całe ćwiczenia po kolei, a nie po 1 serii. Co do samego planu to masz tu wszystko, czego na początku potrzeba. Możesz tak trenować około 6-10 tygodni, a później rozbudować trening o kilka innych ćw. i rozłożyć na 2 dni treningowe (A/B). Dorzucam link, w którym masz trochę o fbw i przykładowe fbw z podziałem a/b: [...]

[...] szejka białkowego na noc? Przy takiej diecie i tak podaż białka masz dobrą, więc i stały poziom aminokwasów w organizmie też jest, a co za tym idzie nie musisz się martwić o katabolizm. Dlatego amino z rana też bym wywalił (chyba, że masz za dużo kasy, ale wtedy bym zainwestował w izolat/hydrolizat białka). Ile robisz powtórzeń w każdej z serii??

„Piramida”? Wymyślono nowsze systemy. Piramidka to archaiczny pomysł na wykonanie treningu w rodzaju 5-8 serii danego ćwiczenia w sekwencji 15, 12, 10, 8, 8, 6, 6 ... powtórzeń.... Całość na: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Polecam

[...] skrętem tułowia - 1m:00s - tu też było ładnie. Bez komplikacji. Coraz lepiej czuję tę przeplatankę. Klatka/brzuch - unoszenie tułowia z wyciśnięciem kettla - 1m:00s Po 20 w serii. Klasycznie i bez zaskoczeń. I to by było prawie na tyle. Prawie, bo po treningu postanowiłem uczcić Carycę i zrobić z nią coś nad głową. Udało się strzelić po jednym [...]

[...] na górnym wyciągu stojąc trzymam rączkę wyciągu prostymi rękami i robię skłony,rączkę ciągnę z góry aż do podłogi co serię dokładam ciężar a po ostatniej zdejmuję po nieudanej próbie i tak już bez odpoczynku zmniejszam co nieudany ruch.Po tej ostatniej schodzącej serii z odpoczynkami tylko na zmianę ciężaru już nie chce się ćwiczyć i idę do domu.

[...] DT- czworogłowe Fronty rampa do 20 kg x 6 60 kg x 5 80 kg x 3 92,5 kg x 2 102,5 x 6, 102,5 x 6 75 x 8 Ciężko/b. ciężko, ale dało radę powtórzyć te 6 powtórzeń w drugiej serii, więc pierwsza nie była na maksa. Suwnica 120 kg x 10 150 kg x 10 180 kg x 10 210 kg x 10 (+ 10 kg) B. ciężko, ale dało radę Prostowania- 35 kg x 12 35 kg x 12 35 kg x [...]

[...] no właśnie taki jest trening, skupia się na wolnych ciężarach nie maszynach i dokładnie jak piszesz nie mam na jedną partię po 3/4 ćwiczenia lub po 3/2 (ramiona), no i duża ilość serii mam 4+5 suepr, czyli tez tak jak piszesz ;-) Fakt różnica jest w regresie nie progresie. Ja w sumie na początku 4 serie mam progres, ale potem mam 5 regresową ;-)

Antos co do tych twoich siadów z filmików 130kg x 20 dziś wróciłem z treningu nóg i sam próbowałem nie schodzić ponizej 20powt pare serii na 100kg 2 serie na 130kg wszedłem na 150 i padłem przy 6powt nogi jak wata chylę czoła :-))