serii

W martwym daj sobie 3 serie. I na plecy wypadałoby coś na góre- np.podciąganie na drążku. A w następnym tygodniu dorzucaj ciężarów,a nie serii :p

[...] Oczywiście mogę się mylić, ale też to przerabiałem na sobie. Wiosło jednorącz - pracujesz skośnymi brzucha, bo odkręcasz tułów. Myślę, że po części może to być wina serii łączonej ściągania wyciagu jak i wiosła gdzie wspólnie się osłabiają i ciało szuka innej drogi dla zrównoważenia sił, więc sięga do świeżych rezerw. MC, wcale nie [...]

[...] bokiem 4x 12 Pull 1 - wporządku, ale szrugsy już zbędne jak jest MC. Modlitewnik dałbym jednorącz. Wiosłowanie jednorącz i uginanie ramion ze sztangą podchwytem więcej serii (5-6). Push 1 - wycisk sztangielkami a później wycisk sztangą na skosie dodatnim, to wnioskuję, że ten pierwszy wycisk to wycisk poziomy, tak? jeśli tak to w rampie 10 [...]

[...] później kontuzja i przez jakiś okres nie ćwiczyłem. Teraz ważej trochę więcej i jest niewiele tylko lepiej. Wydaje mi się, że aby zwiększyć obwód potrzeba więcej serii ze st obciążeniem - czy się mylę? - rozpiętki były leżąc płasko, wstawię jakiś klocek pod ławkę i będzie skos ;) - rozumiem że zamiast wyc wąsko mają być pompki [...]

to zrób skos w rampie, a wycisk sztangielkami na ławie poziomej stały ciężar, jaki problem?:) Nie trzeba Ci wycisku ściskającego. To zrób w wycisku stojąc 4-5 serii po 15-20 ruchów a siła napewno w nich ruszy. Półsztanga jest świetna, choć jeśli jej nie możesz wyczuć, jak najbardziej możesz dać wiosło nachwytem w pochyleniu tułowia. Jak nie masz [...]

[...] Dipsy i MC kontynuuje rampę - co zmienić gdy się skończy progres, tak żebym nie musiał znowu tutaj pisać? Jeśli chodzi o regresy to każda seria ma być ciężka tj w przypadku serii z cięzarem stałym, czy tylko ostatnia ma być najcięższa? Nie wiem jak to traktować czy jako tzw dobicie czy np też starać się dokładać ciężaru co tydzień. Zmieniony [...]

[...] i poszło. 5. Sandow 3x30 6kg / 6kg / 6kg 6kg / 6kg / 6kg Góra przedramion (czy jak to nazwać) jest słabsza od dołu, 6kg do tego starczy. Ale za tydzień chociaż w ostatniej serii trzeba dołożyć. Może jutro odbiorę kasę za pracę i w końcu wskoczy karnecik :-D Widzę to tak: Wtorek: Barki + triceps Środa lub Czwartek: Plecy + brzuch Piątek: Klatka [...]

[...] się, spociłem się, mięśnie czuję, więc to na plus. Ale co do podciągania się.. no to to jest tragedia w moim wykonaniu. Na filmie zobaczysz dwie ostatnie serie. Na te 6 serii ze stałym obciążeniem to dodałem sobie zaledwie 5kg, a na tych ostatnich seriach to srałem się z tymi marnymi 3 powtórzeniami, że szok. Na te serie z regresem zdjąłem [...]

21.02. czwartek nogi lekko Przysiad rampa 4 do 170 kg i 2 regresy frontami 100 i 80 kg do upadku. Łamało mnie juz pod tymi 170, patologia. 5 serii wyprostów to in 12 powt 4 serie uginania leżąc stałym To wszystko, wciąż nie mogę się ogarnąć i ruszyć z pełną mocą.

[...] 4x12-15 powt 3.MC z hantelkami+ Uginanie leżąc 4x 12-15 powt Łydki; Spięcia 3x 20-25 powt Cardio 40min Po treningu 3g BCAA, 3g Argininy, 40g Carbo Ten zestaw ćwiczeń serii łączonych jest naprawdę extra, świetnie czuję nogi i jest niezła pompa:) robiłam strasznie krótkie odstępy czasowe i wyrobiłam się w godzinę z treningiem;)i taki [...]

NOGI: Przysiady tył 10x27kg rozgrzewka 8x47kg, 8x57kg, 8x67kg, 8x67kg, 8x67kg Przysiady przód 6x37kg 3 serie Wykroki z hantlami 12x20kg, 12x20kg, 10x20kg MC proste nogi + unoszenie bioder 5x6powtx47kg + 5 serii po 20 Wspięcia stojąc 3x15x47kg Odwrotne wspięcia stojąc 3x10x47kg Brzuch 3 serie max Russian Twist Wznosy nóg w podporze na poręczach

[...] 1. wyciskopodrzut 6p x 30/6p x 35/6p x 40/6p x 45/6p x 50/6p x 55+mp 8-10p x 40 +10-12p x 20 2. arnoldki 12p x 8kg x 4 serie 3. unoszenie przodem 20p x 5kg x 5 serii/20p x 7kg 4. wyciskanie wąsko 8p x 40/8p x 45/8p x 50/8p x 55/8p x 60 5. francuz oburącz hantlą 12p x 18/10p x 22/8p x 25 6.drążek nachwyt 15p x 40/15p x 40/10p x 40 7. [...]

Dzisiejsza miska i trening B. Co mozna zepsuć w ćwiczeniu na biceps, bo nie bardzo czułam biceps a bardziej przedramiona? Z wykrokami przesadziłam z obciążeniem w pierwszej serii stąd porażka. Następnym razem będę mądrzejsza. Sprostałam intelektualnie - wiem jak wklejać tabelki. I niech ktoś powie, że to forum nie rozwija:-D [...]

[...] Kofeina rzeczywiście za ostro odrobinę %-) Ja bym też przyczepiał do skosu - maks 45st. powienien być, a u Ciebie był większy pod 60., jeszcze trochę mi się to przytrzymanie u góry nie podoba przy wyciskaniu w pierwszej serii łączonego. Widać, że nie spinasz na maksa klatki - tylko po prostu się rozluźniasz i być może odpoczywasz - nie wolno ;-)

[...] poniedziałek, 18.02 A1 Wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt, 20x0, przerwy 60-90s 85 *6 x5 80 *6 75 *6 - "gratis" - zaj**ałem się w liczbie serii %-) B1 podciąganie na drążku nachwytem z izometryczną pauzą na górze 40x0 B2 wyciskanie hantli skos dodatni 45 stopni 40x0 B3 uginanie ramion na ławce skośnej, 45 [...]

[...] dorzucasz wedlug wlasnej woli bo jesli sobie tak dorzucisz ze po 2 seriach nie bedziesz mial sily to nie ma sensu tak samo zebys nie za malo dorzucal zebys nie robil z 12 serii na cwiczeniu. Co do przerw no to raczej nikt z zegarkiem w reku nie siedzi. Zalezy od cwiczenia jakie robisz. Odetchnac troche i do boju dalej zeby nie bylo przerwy 10 [...]

[...] odważniki po kilka kilo i tak oto się męczę w tym zakresie. wypady dalekie - no nie ma opcji żeby były one dalekie po ćwiczeniach, które są przed nimi. Pod koniec każdej serii zaczynam powłóczyć nogami i się gibać tył-przód, coś czuję że niedługo się potknę @@-) ściąganie drążka - pierwsze dwie serie jak po maśle, a potem zdecydowanie zaczęły [...]

Tydzień regeneracyjny, a więc treningi lekkie Piątek: Biceps 1) Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5 serii Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 2) Krzyżowanie linek wyciągu „bramy” na ławce skośnej leżąc 3 serie Naramienne 1) Wyciskanie na maszynie Smitha siedząc 3 serie 2) [...]

[...] Wydaje mi się, że triceps także, choć nie wiem, nei pływam. Co do ćwiczeń w domu: jedne z najlepszych na triceps to są. Rób najpierw pompki w podporze tyłem 3 serie po 12-15 powt., potem 3 serie na poręczach ale tu już w każdej serii robisz max, bo to ciężkie ćwiczenie jest. Do tego przydałby się francuz, do którego wystarczy 1 sztangielka :)

[...] źle to zrobiłem i moglem doprowadzić do kontuzji. muszę chyba przeczekać i doleczyć bo niby tydzień minął a wczoraj nie byłem w stanie dokończyć ćwiczenia bo po 1 serii odpadłem.. albo jest to spowodowane tym iż nigdy tego nie robiłem i jest to nowy bodziec dla mięśnia, choć nie czuje tego bólu w mięśniu tylko raczej stawie. [...]