serii

[...] Proszę o ocenę tego planu, ewentualną korektę. Nie jest to jakiś szczególny plan na siłę tylko na poprawę siły do SW a dokładniej kick boxingu. D1: Klatka: 1 tydzień: 10 serii po 5powt 2 tydzień: Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 4powt 3 tydzień: Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 3powt Przy następnym treningu wróć do obciążenia z którym [...]

[...] linię mety jako pierwszy. Sukces ten powtórzył tydzień później w Grand Prix USA, odpierając ataki partnera z zespołu, dwukrotnego mistrza świata Fernando Alonso. W wyniku serii błędów popełnionych na torze w ostatnich dwóch wyścigach ostatecznie zajął 2. miejsce w klasyfikacji generalnej mistrzostw świata. W obecnym sezonie 2008 jego partnerem [...]

Siema pisałem juz to do was kiedyś ale chcę jeszcze raz upewnić sie czy takie trening bedzie ok rozkład partii poniedziałek Klata (ponad 15 serii) wtorek plecy (ponad 15 serii) +biceps( ok 12serii) czwartek barki (ok 15serii) +triceps( ok 12 serii) piątek nogi (ponad 15 serii) jak bedzie trzeba rozpiszę trening dokładniej Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 2-5x (po czasie podwyższę o 3-5x) -Pompki z nogami na fotelu 10-12x lub według programu, który podałem wyżej -Wyciskanie. Tu niestety mam tylko bańki. Wyciskanie siedząc 9 serii po 6-12x (po czasie będę zwiększał poprzeczkę) -Wyciskanie bańki stojąc 9 serii po 6-12x (po czasie będę zwiększał poprzeczkę) -Wyciskanie bańki tyłem 9 serii po 6-12x [...]

[...] się, że nogi są za bardzo obciążone, bardzo powoli idzie progress ale w odpowiedzi dostałem "trenuj ciężko to urosną". Na czwórki w skali tygodnia mam 8 ćwiczeń - łącznie 29 serii, na dwójki 4 ćwiczenia i 15 serii. Nie jest to za dużo biorąc pod uwagę, że jestem naturalem? Dla porównania na klatkę czy plecy w skali tygodnia wychodzą ze 4 [...]

Witam chciałbym dać plan na mase do oceny więc : Waga-58kg Wzrost-168 cm Poniedziałek : Biceps podnoszenie hantelków chwytem młotkowym 9 serii po 10 powtórzeń Środa: Triceps wyciskanie francuskie (tak myśle :P) 9 serii po 10 powtórzeń Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 9 serii po 10 powtórzeń Piątek : Klata Rozpiętki 12 serii po 10 [...]

[...] zeby i mnie to dopadlo. Natomiast jeśli chodzi o siłe to trenując przez ostanie 3 m-c byłem w stanie podnieśc tylko 40 kg (z wagą sztangi kilka kg wiecej) w ostatniej serii na klate. Nie wiem czy to zle czy tragiczne i troszke mnie to niepokoi. Chciałbym także nadmienic, że nei dawalem w powyższym treningu nie umiesciłem ile na dane [...]

[...] powinno być wykonane powoli.Nie musisz też liczyć kolejnych skłonów, gdyż za każdym razem ćwiczysz do upadłego (właściwie do pieczonego każdy wie co znaczy na koniec serii pieczenie mięśni brzucha : jeżeli nie wie to się dowie) Zalyes Yourdan w swojej książce "Precz z brzuchem: ćwiczymy w domu" pisze : "Górne mięśnie brzucha pomagają [...]

[...] bo potem bedzie silka (pewnie HST) + 3x muay thai. poniedzialek 1. Wyciskanie lezac 4 serie 2. Wyciskanie skos hantli 3 serie 3.Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5 serii 4.pompki na poreczach 3 serie 5.Prostowanie ramion an wyciagu stojac 3 serie 6.szrugsy 4 serie wtorek 1.Wioslo sztanga 4 serie 2.martwy 4 serie 3.Uginanie ramion ze [...]

[...] =========================== Split 5 razy w tygodniu, co tydzien zmieniam ćwiczenia, kolejność ćwiczeń, dodaje np. dropserie lub 5x5(duża różnorodność) Na duże partię - 18 serii, na małe 9 serii, ale tu nie ma reguły, jeśli czuje że dobrze zrobiłem to wystarczy np. 6 serii na biceps. Ćwiczę technicznie, bardzo dużą uwagę przykuwam do fazy [...]

[...] misia. W czwartek zrobiłem go pierwszy raz i się upociłem jak nigdy dotąd. Nie ukrywam bardzo mi się to spodobało ;) Mam wątpliwości tylko odnośnie ilości powtórzeń i serii czy to ma być 5 serii po 7 powtórzeń czy 7 serii po 5 powtórzeń. Niby ilość ćwiczeń ta sama ale biorąc pod uwagę 90 sekundową przerwę miedzy seriami myślę że jest to [...]

[...] podchwytem 2s 2 ćwiczenia dynamiczne po 1s na zasadzie szybkości wykonywania powtórzeń losowe ćwiczonko w ciągu tygodnia 1partia raz tylko w tygodniu. Rozkład rozkład serii 3s(12,12,10)2s(12,10) na 1,2,3t 1t ABA 2t BAB 3t ABA rozkład serii 3s(12,10,8)2s(10,8) na 4,5,6t 4t BAB 5t ABA 6t BAB rozkład serii 3s(10,8,6)2s(8,6) na 7,8t wyjątkem [...]

[...] czyli wakacje jeżeli chodzi o systematyczność treningów to nie opuszczam żadnego Ostatnio trenowałem w takim systemie ale wiem że on jest zły Poniedziałek4 ćwiczenia=16 serii Wtorek4 ćwiczenia=16 serii Środa3 czasami 4 ćwiczenia=15 serii Czwartek2 ćwiczenia 8 serii Piątek Chcem być po prostu fajnie zbudowany nabrać troche masy a potem [...]

[...] takiej kolejnosci ? 1Wytrzymalosc miesni 2Sila 3Dynamika 2) Jakie powinienem robic przerwy miedzy seriami gdy pracuje nad: a)wytrzymaloscia miesni b)sila c)dynamika 3) Ile serii i po ile powtorzen powinienem wykonywac aby trening przynosil najwiekszy efekt? Przy treningu na: a)wytrzymalosc miesni b)sila c)dynamika 4) Ile tygodni(dni) [...]

[...] - siłownia (różne ćwiczenia, najczęściej całe plecy + biceps + 20 min fat burner na bieżni) Środa - Kickboxing Piątek - Kickboxing sobota lub niedziela pompki - 5 serii wąskich i 5 serii szerokich W ramach możliwości jakiś rower lub basen 1 raz w tygodniu po ok. 1,5h Moje dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem przy pomocy tutejszych [...]

[...] forum. Proszę o subiektywną ocenę oraz krytykę lub/i pochwały. Zacznijmy od treningu: Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii trzyczęściowy drop set co serie odejmując ok 10 kg Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) Wyciskanie na maszynie (3x12) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie [...]

[...] jestem w stanie prawidłowo wykonać daną sesję, co tydz. dokładając 5%. Ilość powtórzeń przyjąłem 12/8/6 I teraz jak to rozumieć robić tak: Poniedziałek: 12 powt. w każdej z serii Środa: 8 powt. w każdej serii Piątek: 6 powt. w każdej serii ? Czy: Poniedziałek: 1sze ćwiczenie – Nogi: 1sza seria 12powt/ 2ga seria 8powt ciężar + /3cia seria [...]

[...] uginanie ramion uchwyt mlotkowy 3 serie 4. na dojechanie 1 serie 7 x 7 x 7 ============== sroda plecy kaptur i przedramie plecy 1. drazek 2 serie na maxa 2. martwy 4 serii po 10pow 3. wiosłowanie sztanga 4 serie 4. na atlasie sciaganie z gory 4serie ----- kaptur 6. serii wznosy barkow ----- przedramie - 1. podnoszenie sztangi [...]

[...] rozwijają a na klatce wciąż mam zastoj. Ostatnio przegladałem sobie dziennik treningowy i 2 lata temu wyciskalem na sztandze plasko 4 serie 60 kg po 10powt, przysiad w ost serii 70 kg 10powt i martwy 80kg 6 powt teraz klata na ostatnim treningu 80kg x8, 75x6, 70x8, 70x6 , dwa miesiące robilem hantlami to z 19,5 progres zwiekszyl sie na 40 kg w [...]

[...] o kolano 2 serie po 10 5.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc 1 serie po 10 Środa Brzuch 1. AB Ripper X Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku 5 serii po 5 2. Martwy ciąg 5 serii po 5 3. Wykroki 2 serie po 6 Piątek Brzuch 1.AB Ripper X Sobota Wolne Niedziela Wolne Mój wygląd na dzień 25.06.14 : [...]