serii

Przysiadów na nogi brakuje. MC na plecy brakuje. Brak rozpisanych serii. Dwa bardzo kontuzjogenne ćwiczenia na barki . Bic przeładowany. Plecy po nogach, połaczenie do zmiany. Jakie plany ostatnio robiłeś ? Pzdro

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą 7×6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami 7x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 7×6-8 tu nawet ok, tylko za duzo serii uginanie ze sztangą 4 x 6-8 uginanie ze sztangielkami 3 x 8-10 modlitewnik 3 x 12 Triceps Uginanie na poręczach z obciążeniem 7×6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Ale ilość serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach rozpisz. Może ćwiczysz za dużo i przez to nie przybierasz.

Zamówiłem na allegro.pl przyjdą za pod koniec tygodnia. Chciałbym się dowiedzieć ile stosować serii w treningu na siłe.

[...] że masz plecy po nogach , a jak wiadomo są to największe partie ciała i powinny być trenowane osobno(zresztą po nogach nie powinieneś mieć sił chodzić),za mało ćwiczeń,serii,powtórzeń.Klatkę ćwicz z tricepsem ,barki z bicepsem,lub plecy z bicepsem (możesz też osobno ćwiczyć ramiona.)A jeszcze jedno nie zapominaj o łydkach i przedramionach [...]

Średnio widzę barki po klatce, zwłaszcza że chciałbym im dać trochę odpocząć w tym planie (dlatego między innymi wywaliłem wyciskanie zza karku). Zdecyduję się na rozkład on on on off on on off Jak wygląda kwestia dobrania ćwiczeń? Zamienić kolejność, coś wyrzucić, dodać, zmienić liczbę serii?

[...] - wspięcia na palce siedząc - 4 serie - wspięcia na palce stojąc - 4 serie Dzień III - off Dzień IV Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4 serie - przysiady - 5 serii - wyciskanie cieżaru na suwnicy - 4 serie - uginanie na maszynie na dwugłowe - 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie Łydki - wspięcia na palce siedząc - 4 [...]

ale czego zawsze w Produkcie Tygodnia występują sprzęty z serii home? Dawajcie z semi-pro

[...] uginanie rąk ze sztanga nachwytem(bicho) 16 x 14kg do tego dojazd na przedramie - 1 seria i 1 seria brzuchów, a może spięć... jak widzicie każdego ćwiczenia jest 1 seria. progres polegał na tym, że dodawałem w następnym dniu treningowym jedno powtórzenie do każdej serii. czyli na drugim treningu wszystko było x 17, a na trzecim x 18 powtórzeń.

Dieta to mit? Łączenie serii też? Hmm....i wszystko jasne. Jedyne co trafna uwaga to autor ma staż 3 letni nie jak sądziłęm rok dlatego metoda ćwiczeń przeciwstawnych też jest ok.

może do końca roku uda sie wykrzesać 190x3,ale puki nie będzie minimum 200 w serii to dalej będzie lipa,co poradzisz,ale się nie łamię,trzeba zapjerdalac dalej

a jak jest napisane np ze ktos ma w treningu 12/10/8/6 x3 tzn ze ile serii mam robic? tyle razy powtarzac?

Hmm to jedni cwicza tak, drudzy inaczej, sam juz nie wiem jaka ma byc kolejnosc aby byly najlepsze efekty. Ostatnio cwiczylem tak, ze najpierw plaska (10 powt)pozniej skoks (10 powt) i na koncu rozpietki (10 powt)i to sie skladalo na jedna serie i takich robilem 4 serii. Czy taki plan daje slabe efekty czy to tylko marnowanie treningu?? Pzdr

[...] (poprzednio 60-70-80-90-100kg) Dodałem troche ciężaru,ale niewiele. 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-105kg (poprzednio 85-95-105kg) Miał być progres w każdej serii,ale źle policzyłem cieżar na sztandze 3. Podciaganie na drążku - 3s x 10p - bez obciążenia (poprzednio było po 8p) 4. Wykroki - 3s x 10p - 18kg (poprzednio 17kg) 5. [...]

Na bica / trica po 6 serii a na nogi 5 ?

hahahaha 32 serie na biceps? CZŁOWIEKU ZASTANÓW SIĘ! tak samo 30 serii na klatę - BEZ SENSU Za dużo na barki także. a plecy mistrzu? nogi za słabo Weź się zastanów dajesz 3 serie przysiadów a 10 wyciskania.... jeszcze ten staż idź poczytaj pierwszą wizytę jasia na forum, ułóż jakieś fbw bo ten plan to nadaje się tylko do wyrzucenia żeby nikt go [...]

To chyba sie właśnie pytałem czy dobra ta ilość serii :P Spokojnie, serie w bicepse zmieniejsze w sumie do 9, triceps 2, 3 serie rozpietek i po 2 wyciskania, i na barki w sumie 12? Ok dodam grzbiet. Czyli na początek robić ACT?

nie czytalem calego planu,bo nie jest podzielony na dni i partie ale odrazu ci powiem ze za malo serii,pzdr

[...] wykonać tego żurawia, Chciałbym sie jeszcze dowiedzieć jak stosować superserie? i dlaczego wyrzucić przenoszenie sztangielki? - z tego co wiem to jest dobre ćwiczenie na zwiekszenie objetościowo klatki A jak z tym zwiekszeniem serii ? Zmieniony przez - damiannoo w dniu 2010-08-17 10:31:36 Zmieniony przez - damiannoo w dniu 2010-08-17 10:35:25

Od ilu % zacząć poniedziałkowy trening WL ? Jak zejde np. na 4/2/1 powt to ile serii wtedy wykonywać, też 3? W wyciskaniu wąsko(środa) też schodzić na mniejsze powtózenia z biegiem czasu ? Piątek robić cały cykl na 60-70% CM ? Czy też dodawać co tydzień ?