trening a masa ciała

Mam 174 cm wzrostu i wagę 70kg. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Każdy trening siłowy kończę aerobami 30-40 min. Sylwetkę mam całkiem nieźle wyrzeźbioną ale wielkość mięśni pozostawia jednak sporo do życzenia i czuje ze zatrzymałem się w miejscu. Zawsze miałem dość szybką przemianę materii i wagę ciała na stałym poziomie. Nie liczę kalorii ale dbam o to co jem.

Być może powinienem teraz przytyć parę kilo, odpuścić aeroby na czas jakiś żeby nabrać trochę masy i później wrócić z powrotem do treningu na rzeźbę tak aby "nabrać trochę ciała". Proszę o poradę co mogę zrobić aby efektywnie zwiększyć suchą masę mięśniową.

Aeroby po treningu jak najbardziej zostaw, żeby nie zalać się tłuszczem. Skoro nie liczysz kalorii, to zacznij je liczyć i dodaj codziennie 250 gratis. Masa na pewno podskoczy.
Pokaż rozpiskę ćwiczeń i napisz co jesz.
Poza tym chyba nie ten dział, jak na takie pytanie.

Zmieniony przez - Kszyhuu w dniu 2010-08-16 11:35:58

Zgadzam się z Twoją sugestią, na początek odpuść aeroby. W treningu nie schodź poniżej 8 powtórzeń i nie więcej niż 12
Zobacz jak zareagujesz na te zmiany jak będzie z proporcją tłuszczu podskurnego jeśli nie będzie zmian dorzuć trochę wiecej węgli a reszta zależy od tego jak Twoja dieta wygląda obecnie
Pozdrawiam

W skrócie plan ćwiczeń wygląda tak:
- dzień1 -klatka, triceps, brzuch
- dzień2 -plecy, biceps, brzuch
- dzień3 - barki, nogi, brzuch

Ale ilość serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach rozpisz. Może ćwiczysz za dużo i przez to nie przybierasz.

4 ćwiczenia na klatkę, barki, plecy, nogi
3 ćwiczenia na biceps, triceps, brzuch,
wszystkie po 4 serie, 8-12 powtórzeń

Pierwsza sprawa - odwiedz dzial Odzywianie. Nie rosniesz = za malo jesz.

Druga sprawa, rozpisz najlepiej dokladnie swoj trening, bo cwiczenie cwiczeniu nierowne.

Dobrze byloby tez gdybys dodal czwarty dzien treningowy.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-16 15:03:06