[...] TRENING: Chyba od tego biegania nogi mi siadały, progres prawie zerowy. Ogólnie rzecz biorąc trening zaliczam do udanych. MC tu mi jeszcze szło w miarę, do III serii Przysiad i wypady muszę się cofnąć z ciężarem na rzecz zwiększenia zakresu powtórzeń Reszta ok. + 15 min rowerek [...]
[...] rozpoczął się pozytywnie od wyciskania sztangi zza głową w 3 seriach do 80kg na 10 powt po czym jako ciąg dalszy 3 serie wyciskania hantli i tu już tylko 30kg na 10 powt w serii. Po tym "wstępnym" wysiłku poszło unoszenie hantli na boki z potrójną redukcją ciężaru w każdej serii. Uff, to już spompowało barki zdrowo. I teraz popełniliśmy błąd. [...]
[...] ale dobieglem do silowni i wszedlem na sale a tam chlopaki juz rozgrzewke konczyli wiec dolaczylem. Ale trener doje...ł dzisiaj: CROSSFIT Cwiczenia w systemie TABATA 8 x 8 serii czyli kolejno 8 cwiczen wykonywanych w 8 seriach - 20 sek. praca / 10 sek. odpoczynek. 32 min. zapierniczania. Cwiczenia: 1. Wioslarka 2. Podciaganie na drazku 3. Site [...]
[...] treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed treningiem BCAA POWDER Zwiększam ciężar aż dojdę do jakiegoś sensownego a później będę szedł w stronę większej ilości powtórzeń i serii %-) Typ jest mistrzem, coś pięknego :-D https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YrKokRDSZYg Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-04 23:36:07
Środa - 04.09.2013 Trening - Nogi Forma poprawia się w zabójczym tempie. Zaczynam także dotkliwie odczuwać zmęczenie. Rozważam jeden dzień przerwy od aktywności fizycznej, np. w niedzielę. Wprowadzę przerwę tylko jeśli będzie to konieczne. Dzisiaj zajechałem nogi! Najcięższe treningi przynoszą mi najwięcej satysfakcji! FTW! Filmy z poprzednich [...]
coś tam zawsze nagram sobie jak ćwicze, pyerdolenia (gadania) nie bd tylko jakieś video z ćwiczeń, dużego problemu z tym nie ma bo zawsze ktoś nagra ze 3/4 ćwiczenia i tyle ;) jutro trening ramion i góry pleców ;) zrobię 2 ćwiczenia ciężkie wiosła jakieś dużo serii i na dobitke 2 ćwiczonka może na wyciągach + szrugsy, jeśli chodzi o plecy ;-)
[...] ciężko. Wydaje mi się, że kiedyś przysiad bułgarski chyba źle robiłam, bo jakoś nie zapadł mi w pamięć. A teraz naprawdę go morduję. Nie dość, że ciężko to już w pierwszej serii złapał mnie skurcz prawej stopy (gdy była w górze) i co chwilę musiałam przerywać, żeby puścił. W ostatniej serii lewa stopa też dostała skurczy, więc przerwałam. Mam [...]
[...] moc ale nałożyć samemu sobie 50kg to już wyczyn ;d Uginanie jednorącz młotkowo 10x12/12x10/12x10 12x12/12x12/12x12 12x12/12x12/12x12 12x12/12x12(f)/14x8+2 Spoko, w ostatniej serii już 2 ostatnie powtórzenia z pomocą drugiej ręki ale bardzo nikłej pomocy więc pracująca ręka musiała się męczyć. http://www.youtube.com/watch?v=bIM5OUEFVIw Tate [...]
Hmm czyli raczej nie ma szans abym zmieścił się 1.5h, może zmniejszyć ilość serii z 4na3 a mniejsze partię z 3 na 2 ? jak to nie ma szans... a cały czas Ci pisze, ze powinno wlaściwie wyjść niewiele ponad godzinę- w sumie ten trening wcale nie ma w sobie wiele.
[...] a 150 zrobilem przerwe kolo 2.5min, na regresach przerwy ok 1-1.5min i to wlasnie regresy najbardziej w tym treingu dają w piz.de .Hack siad to byla walka juz od pierwszej serii a syzyf wykonany ledwo. czworki masakrycznie spompowane. W rdl nie mialem jakos ochoty na rampowanie bo te czworki cala energie wyżarły ze mnie a 3s i tak daly je [...]
[...] kiepskim rezultatem, gdyż ćwiczyłem że tak powiem po swojemu, bez konkretnego planu treningowego, odżywiania itd... moje treningi były "przeładowane ćwiczeniami i ilościami serii na daną partie ciała w ciągu tygodnia. Od jakiegoś miesiąca, gdy zetknąłem się z tym forum zacząłem zgłębiać swoją wiedzę na temat prawidłowego treningu i postanowiłem [...]
[...] sztangi leżąc 4s x 15p: 11, 13.5, 16, 21; Dieta: Jak najbardziej utrzymana :) Do twarożku dorzuciłem szczypiorek ale nie wliczam, bo traktuje jak przyprawę :D. Uwagi: Trening całkiem w porządku, tylko w francuskim przedobrzyłem przy 21 kg to już słabo technicznie końcówka serii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a9f989a37df4f0da4c513f6504cccac.png
[...] paliwo osiągniesz więcej ze swoich treningów. Z tymi 11 poradami będziesz bardziej skupiony i będziesz lepiej się czuł dzięki czemu wyciągniesz więcej z każdego powtórzenia, serii i ćwiczenia. Twoja ciężka praca na siłowni będzie bardziej opłacalna! Tip #1: Nie Można Suplementami Zalepić Braku Motywacji Na Treningu Tak samo jak nie można [...]
[...] od wyższych ciężarów,podczas każdego treningu;-) W końcu dojdziesz do momentu,w którym pierwsza seria będzie Ciebie już w jakiś sposób fatygować. Zrób dla odmiany 4/5 serii na stałym ciężarze. Załóż te 20/25kg,zrób 5 x 10/12p.Jeżeli zaliczysz wszystkie powtózenia-dokładasz 2,5kg na następnym treningu. Witam, mam podobny problem, co kolega, [...]
eLo. Mam do sprzedania obciążenie Kelton z serii Heavy (ogumiony wielokąt) 2x 20kg bądź 2x 10kg tylko i wyłącznie z odbiorem osobistym w Kielcach. Cena jaka mnie interesuje to 5pln/kg Kontakt tutaj bądź mail: [email protected] Darujcie sobie wpisy że drogo ;) Nowe kosztuje 7,50pln/kg w dodatku odpada od tego transport :) Zmieniony przez - JonQ-RHS w [...]
[...] bolały tak, że przy RDL walczyłam ze łzami 1. robiłam pierwszy raz, że barki mam słabe to wiedziałam, ale żeby aż tak @-) 2a. tu bardzo fajnie, czułam poślady! 8-) w 3 serii nogi już z betonu 2b. w ostatniej serii puścił chwyt, a w ogóle to bolało jak cholera 4. hmmm }:-( miska czysta, na oko, wg 100/50/250 + chleb, jaja, warzywa + jaglana, [...]
[...] jest to, że jest niemal neutralny w smaku. Z tym bcaa to nie wiem jak jest ja biorę przed i po treningu, potem biegam i samo białko. Na początku myslałem, że robisz 5 serii po 20 powtórzeń %-) Chyba sam jutro na łapy wypróbuje po 7-10 serii ale w ostatnich ćwiczeniach na dobitke :-D. Antek a masz tak, że po treningu i aero zupełnie głodny [...]
taki plan zupełnie nie jest dla Ciebie po kilku tygodniach zajedziesz dół grzbietu poza tym niewiele wiadomo o tym planie, ile serii , powtórzeń, jakie tempo , jakie przerwy
Syli DT/foto: 24,41
