serii

[...] skręt rąk w lewo, opuszczenie skręt w prawo itd, jako jedno powtorzenie 4s, podnoszenie gryfu łamanego do brody 4s, i na dobitke kaptury 3s. nogi 4s przysiadów, później 5 serii prostowania nóg na przyrządzie (mam domową siłownie) i 4 serie na łydki opuszczania nóg z podwyższenia. czwartek: klata: wyciskanie wąskim chwytem dodatnie 5s(serii), [...]

Poniedziałek 21.10.2013 DT Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie hantli bokiem 11.5kg 4x12 W serii łączonej unoszenie hantli na boki w opadzie 11.5kg 4x12 Arnoldki 20kg 10x, 8x, 7x, 7x Pompki na hantlach z nogami w górze 0kg 15x, +20kg 8x, 9x, 9x Wyciskanie hantli płasko 27.5kg 15x, 13x, 12x, 12x Rozpiętki płasko 21.5kg 4x12 Pompki odwrotne [...]

[...] piekła dupa i całe uda. Z równowagą dużo lepiej. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę: 10kg, 10kg, 12,5kg - lewa ręka już ciężko w ostatnich powtórzeniach 3 serii, na razie ciężar zostaje 3a. wypady : 14kg, 16,5kg, 16,5kg - ok, z ciężarem trochę asekuracyjnie, bo boję się o kolano 3b. pompki jak dajesz rade : 10-7-5 - w oparciu o [...]

tak, już w ostatniej serii pomagałam sobie już tą głową, jakby ktoś ciagnal %-) leci bo jest z czego ;-)

[...] jajek i oliwy ok. 80gram. Treningi 3 razy w tygodniu: wtorek: barki i nogi (5ćwiczeń na różne aktony i kaptury + 3 na nogi w tym przysiady) czwartek: klata i triceps (ok. 18 serii na klatę 5 ćwiczeń + 3ćw na triceps) sobota: plecy i biceps (4ćw na plecy w tym martwy ciąg i 3ćw na biceps) Plany treningowe zmieniam co ok. 2,5 miesiąca. Możecie mi [...]

[...] ok. 1B. Tu... też jeszcze było ok 2A. 35kg mnie przygniotło w ostatnim powtórzeniu. Dobrze, że to był skos, łatwo dało się sturlać na dół. 32,5kg optymalne, ale w ostatniej serii na koniec znowu mnie przygniotło po 4tym powtórzeniu. Szybko wrzuciłam sztangę na górę i zrobiłam 5ty rep ;-) 2B. Już nie ok... zarówno ja, jak i moja klatka [...]

Wita, Po krótkim czasie czas na zyebkę :] Filmy z ostatnich i przedostatniej(przysiady) serii, więc ciężary dla mnie już znaczące. Przysiady 105kg: https://www.youtube.com/watch?v=PQvCgDDYCpE 110kg: https://www.youtube.com/watch?v=2bNvQUeR2F4&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Wiosłowanie podchwytem 105kg: [...]

czwartkowe plecy poszlo 20 serii 5x na maszynie doriana 5x sciaganie drazka szeroko do klatki 5x wyciag dolny http://www.youtube.com/watch?v=-fs6LyfA5jc&feature=player_embedded 5x wislowanie na maszynie z 60 kg archiwalny filmik (z 40 kg lacznie) http://www.youtube.com/watch?v=2zWQfyg-VcQ&feature=player_embedded sobotnie lapy w buldim 4x [...]

[...] wiec to na razie tyle:-D 2B. Pompki 3 serie - jak sobie pomyśle,ze w lutym nie byłam w stanie zrobić ani jednej to jestem dumna z progresu8-) chociaż im bliżej końca serii tym dalej od maty wiec jest nad czym pracować 3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie - pierwsza pełna z 35 kg, potem dorzuciłam do 37,5 no i już moje słabe rączki nie [...]

[...] nie chce się na dwór wychodzić. Ustaliłem prędkość biegu na 17,5km/h, truchtu 8. Następnym razem podkręcę do 18-19km/h (w biegach na dworze miałem maks ok 20km/h, ale na 8 serii tylko raz taki wynik. Reszta to 16-19km.h). Suple: Do śniadania: Witaminki x1, Przed snem: Gaba Forte x3, Witaminki x1, Zma x2 Wrażenia z SUPLEMENTACJI [...]

[...] nie chce się na dwór wychodzić. Ustaliłem prędkość biegu na 17,5km/h, truchtu 8. Następnym razem podkręcę do 18-19km/h (w biegach na dworze miałem maks ok 20km/h, ale na 8 serii tylko raz taki wynik. Reszta to 16-19km.h). Suple: Do śniadania: Witaminki x1, Przed snem: Gaba Forte x3, Witaminki x1, Zma x2 Wrażenia z SUPLEMENTACJI [...]

zapomniałem jeszcze dodać że tam gdzie 7 serii to 30 sekund przerwy a tam gdzie 4 60-90sec

[...] 3.5kg) 17.10 : 12x(2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 10x (2* 3kg) 15.10 : 12x(2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) & 10x (2* 2.5kg) * przez pomyłkę wziełam za duży ciężar w pierwszej serii... 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 20.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg) 17.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) [...]

[...] 3. rozpiętki 3 x 15-12 4. Wyciskanie sztangi prostej stojąc 4x 10-6 5. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 6. wyciskanie młotkowe 3 x 12- 8) chciałem zapytać czy ma sens w ogóle taki typ treningu z podziałem na partie i z taką liczbą serii i powtórzeń. Chodzi mi głównie o zyskanie siły nie zależy mi na rozbudowie masy. z góry dzięki za pomoc.

przepraszam że tak męczę takimi pytaniami i dziękuje za odpowiedzi :) jeszcze dwa pytania: Czy ćwiczenia pompki głową w dół i pompki z nogami na podwyższeniu dają ten sam efekt ? Czy moge zamiast pompek głową w dół robić pompki z nogami na podwyższeniu ? Ile mogę dać sobie przerwy po jednej serii ?

rob 3 razy w tygodniu. seria oznacza ilosci serii x zm to powtorzenia do zalamania miesniowego

[...] nie mam żadnego sprzętu a siłownia odpada. Postanowiłem zacząć trening domatora.I mam kilka pytań: Znalazłem taki plan: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

1. To tylko podział partii. Rozpisz ćwiczenia i ilość serii/powtórzeń triceps przerzuć do barków. Plecy + kaptury. 2. Wypełnij ankietę

[...] na 1 nodze na podwyższeniu 3x 15 powt. na nogę cc 12+3/ 10+5/ 8+3+3 cc 10+5/ 8+3+3+1/ 8+2+2+2+1 + rozciąganie ok. 40min 2. chyba trochę gubiłam dolne plecy w ostatniej serii w ostatnich powtórzeniach, ale starałam się żeby ruch wychodził jak najbardziej z bioder, sztanga szła po nogach cały czas 3. mega ciężko było, schodziłam jak najniżej, [...]

[...] tak poprawnie, że aż prosi się o dodanie w następnym tygodniu. 2.Suwnica masakra. Dowaliłam znowu niemądrze i za każdym razem bałam się, że mnie przygniecie, w ostatniej serii to już w ogóle bałam się podejść. 3.W goblecie było ciężko, tyłek pracował, nagrałam nawet ostatnią serię, bo nie miałam wiele okazji do robienia gobletów, więc potem [...]