serii

Ćwiczeń na klatkę jest 9 i na plecy też 9 tylko na plecy wykonuje 3 różne ćwiczenia po 3serie a na klatkę kilka różnych i łącznie też wychodzi 9 serii :)

Wg mnie robisz za duzo serii na najszerszy

[...] godz 18 120g ryzu 250g piersi z kurczaka 150g warzyw lyzka oleju lnianego VI posilek godz 21 120g ryzu 250g łososia 150g warzyw Trening: trening wyglada obecnie jak ten podany na pierwszej stronie zmniejszylem tylko liczbe serii do 3 na cwiczenie!!!!! Pozdro dla wszystkich na forum!!!!!!!!! Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2009-07-04 15:42:28

"PS:A tak w ogóle to troche przesadzasz z tymi seriami" więcej ćwiczeń mniej serii w poszczególnych ćwiczeniach jeśli chcesz tyle serii wykonywać i masz na to czas to zrób to porządnie możesz z progresją ciężaru i wstępnym zmęczeniem jak Ci mało "i jak juz czujesz ze siada to od razu jednym dynamicznym ruchem spuszczasz sprzęgło i [...]

[...] BIC + PRZEDRAMIE BARKI 11 Wyciskanie hantli/sztangi przed zza glowy 4x serie 15/12/12/10 z progresja Wznosy na boki 4x 12 Podciaganie do klaty wzdluz tulowia 10/10/10 BIC 10 serii Modlitewnik 12/10/8/8 z progresja lamanym gryfem Uginanie nadgarstka z supinacja lub gryfu lamanego 4x serie po okolo 12-8 potworzen na koniec w podparciu o kolano 2x [...]

[...] "robiłem plan dla średniozaawansowanych Mawashiego, ale był dla mnie za lekki". np.: zdarzyła się sytuacja, że ktoś spokojnie zrobił plan. może zwiększyć ilość serii, obciężenie, ale za długo wtedy trwał by trening (wiem coś o tym, kiedyś miałem trening na 3h ). zrobi coś takieego, to odechce mu się narzekania. sam wykonałem 2 [...]

[...] do podłoża. Zacznij od podchwytu, bo myślę że precyzyjniej wtedy wykonuje się to ćwiczenie. To czy czujesz na następny dzień plecy zależy od intensywności Twojego treningu (ilość serii/ćwiczeń na daną partię, ciężar, przerwy itd.) Jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń i nie wyobrażam sobie robienia pleców bez jakichkolwiek wiosłowań.

[...] mi sie podnieść 30kg. Czuje, że barki zaczynaja porządnie pracować. 2. Iza (musze sie w końcu przełamać i mówić Ci po imieniu ), udało mi sie zrobić cztery serie całe. Po 4 serii postanowiłam dodać obciążenie: 2.5kg. Udało mi sie podciągnąć 3 razy poza drążek. Następnym razem spróbuje z 2.5kg. Jeśli 2-3 serie pójdą dobrze, dodam 5kg do [...]

Trening dobry,ale jeśli chcesz rzeźbić to rób jakieś superserie-np:wyciskanie na płaskiej+z wąskim wyciskaniem na płaskiej.Dobrze by było żebyś robił też trochę treningu z własnym ciałem np:7 serii pompek po 10-15 powtórzeń z 30 s przerwy(choć to wykańcza).No i dieta - mało tłuszczy.

nom i wyciskanie 140 razy 7 , 8 w ostatniej serii martwy 200 razy 6 barki 100 na serie nie wiem ile razy dokładnie bo to kwesta dnia

witam ,ja tez zrobilem dwa obwody i godzine 15e aerobow,prosze napisz mi jak wygladaja twoje obwody i jakie robisz serie 10 podnoszen,chwila przerwy i powtorka ,zmina ? ile serii dzieki pozdrawiam

[...] jeśli chcesz rzeźbić to rób jakieś superserie-np:wyciskanie na płaskiej+z wąskim wyciskaniem na płaskiej.Dobrze by było żebyś robił też trochę treningu z własnym ciałem np:7 serii pompek po 10-15 powtórzeń z 30 s przerwy(choć to wykańcza).No i dieta - mało tłuszczy. no to tez woła o pomste do nieba!! serie łączone i to jeszcze wyciskania przy [...]

...a jak sobie wyobrażasz- zwiekszasz intensywnośc to i zmniejszasz ilośc serii; szczególnie przy zmniejszaniu ovbciążeń- wtedy jest tylko jedna ciężka seria

Te twoje 9 serii pleców... Jak ma byc hardcore, to daj MC, drazek i ciezkie wioslo Klatka mocno przekombinowana, taka intensywnosc, to na powyzsze plecy moglaby isc. Nogi tez jak baba cwiczysz. Trenujesz 2 miesiące, odradzam ukladanie sobie jakichs ekstra super hardkorowych planow w glowie, bo pojdziesz na siłownie z przygotowanym takim planem i [...]

Ok. Dość sporo poczytałem o FBW. Jednak mam kilka wątpliwości/pytań. "ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt " W ogóle nie wiem o co [...]

[...] '' oraz musisz do swoich ćwiczeń wprowadzić serie w ćwiczeniach i w powtórzeniach. '' ? Usunąć połowę ćwiczeń ? FBW ? Jeśli na każdą grupę mięśniową powinienem mieć 12 serii załóżmy od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru, to np. robić powinienem 4 serie wyciskania, 4 serie wyciskania na maszynie i 4 serie wyciskania na ławce skośnej, [...]

z podgrzewacza nie doradzę bo właśnie teraz dowiedzilam sie ze cos takiego istnieje:D A jesli chodzi o mniejsca intymne to moze jakies kremy z serii vitt, sa bardzo rożne wiec na pewno cos wybierzesz dla siebie, sa silniejsze i łagodniejsze właśnie do takich miejsc jak pachy czy bikini. A jeśli chodzi o te czerwone punkty to pewnie masz na myśli [...]

snoopy1986 jeśli dużo ćwiczeń stosujesz na dana grupe to musi odpowiadac temu zmniejszająca sie liczba serii- więc nie w kazdym po 4, a np. 5-4-3-2 czy 4-3-2-2 itp. ogolnie w twoim planie jest troszku zamieszania; staraj się -jeśli nie wprowadzasz wstępnego zmęczenia- zaczynac od cięzkich ćwiczen na wolnych cięzarach i stopniowo przechodzic do [...]

usirk jeśli chcesz możesz i zastosować regresje; niezla to bowiem metoda jednakże ilość serii jest juz i tak na styk- mozna więc poodejmować wedle wzoru podanego koledze powyżej. no i chyba ten sam bląd sie pojawił; chcesz zaczynac od prostowania ramienia jednorącz, a także w martwym 3 serie to za malo nie widze także m. brzucha.

[...] 1. klatka skos 5x 6-8 2min 2x3kg rozgrzewka 10pow 2x14 - nie udalo mi sie aniu razu bolal mnie ticeps po czwartku) 2x13kg 7/8/6/6/5 (troche sobie ulatwilam i po 1-szej serii prowadzilam rece tak, jakbym miala sztange: nie schodzilam bardzo nisko i rece prowadzilam caly czas szeroko) 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 5x 8-10 2min 8kg [...]