serii

[...] ze robie 2 razy tydzien, czyli zamiast 2 tygodni, kazdy cykl zajmie mi 3 tygodnie Najpierw robie 3 tyg 15, 3 tyg 10, 3 tyg 5 oraz 2tyg negatywnych Moze tak byc? Czy liczba serii i cwiczen jest odpowiednia, nie bedzie za duzo? No i czy zostawic wiosłowanie i podciaganie czy dac zamiennie? dzieki za odpowiedz Zmieniony przez - kolarosi w dniu [...]

[...] dilowi i zamieniam na apx to co otworzylem i zaczalem jesc trudno juz na straty .. wiec jem i jakos leci !! nie zachwalam tu tego bo ewidentnie jak bym wiedzial na temat serii 005 tyle co teraz to nie bral bym tego wogole no ale trudno na pierwszy rzut nawet najlepsi by sie nie dopatrzyli roznicy no chyba ze po otwarciu 8 dzien waga +2 to [...]

zalezy to od stopnia Twojego zaawansowania, ale mysle ze mozesz wystarczy otworzyc atlas: METODA Serii przeplatanych Polega na wplataniu ćwiczeń na małe, wolniej rozwijające się grupy mięśniowe(jak np. łydki, przedramiona),pomiędzy seriami ćwiczeń na główne grupy mięśniowe(np. w przerwach pomiędzy seriami wyciskania na ławce w treningu klatki). [...]

[...] 2x30-40(!) 8. brzuch - polecam ABS II wykrzyknikami chce zwrocic uwage na to co sie wyroznia (np. w 6 cwiczeniach wszedzie po 3 serie, tylko barki 2) jesli pisze 12-15 w serii, znaczy ze na serie masz robic 12-15 powtorzen, jesli dochodzisz do 15 powtorzen dokladasz ciezaru i jedziesz dalej tak samo przy podciaganiu na drazku, tu dochodzac do [...]

[...] PROGR PO 21P pomiędzy seriami podciąganie na drążku podchwyt po 15 powt Zrobione w seriach: 20, 25, 30, 35, 40, 45 i jedna niepełna 50kg x12 postęp: + 2 ruchy w ostatniej serii Jestem zawiedziony. Myślałem że jeszcze ten tydzień pociągnę wzrosty obciążeń. Niestety, zbliżam się już do maxa moich możliwości - aktualnie oczywiście, bo to nie [...]

[...] zza głowy 12x40 kg 2x50 kg wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x25 kg 10x40 kg 10x40 kg Niestety bark dał znać o sobie w drugiej serii wyciskania na barki. Przy podnoszeniu sztangi poczułem spory ból. Natomiast trening klatki przebiegł bez problemów fajna pompa dzięki Nitro uprzyjemnia trening. Suple [...]

wedlug mnie za duzo serii pozdrawiam

Nadal nie zmniejszyłeś liczby ćwiczeń, powtórzeń i serii (patrz Twój poprzedni temat). Co ma na celu to rozciąganie? Jeśli to hobby to spoko a jeśli nie to... Aeroby wrzucić koniecznie, zacznij od 30 min po siłowym i obserwuj ciało. intensywność niewielka/średnia. Najlepiej bieżnia ale może być też rowerek.

[...] trening na FBW x3/4 w tygodniu +30 min na rowerku/stepper + codzienne bieganie po sniadaniu 30 min na obrotach w dzien treningowy 50%, nie treningowy 75%. Nie wiem po ile serii ani po ile powtórzeń byłoby najlepiej w moich przypadku robić jesli bedzie ktos mógł pomóc to o to własnie prosze. czesc A: -barki (wyciskanie zza glowy, wyciskanie z [...]

[...] bierzesz praktycznie zawsze by uzupełnić diete... chyba że masz tak dobrą miche że nie trzeba...już po tym widać że nie masz pewnie pojęcia o diecie... bo to pytanie z serii pytań sezonowców "czy do mety mogę wziąść mutant mass'a" Ilość spożywanego białka : dieta Ilość spożywanych węglowodanów : trudno okreslic Ilość spożywanych [...]

Może też o prostu za krótka przerwa... O jakich ciężarach mowa? Znaczy, ile przed skosem na płaskiej wyciskasz, a po serii na ławce dodatniej?

kurde tyle ze jest problem bo ja nie czuje bica jak zrobie mniej serii dzisiaj i tak mało zrobiłem bo 15 seri na bica zmieniłem plan na taki Modlitewnik prostym gryfem 12 10 10 8 Uginanie ramion na przemian hantlami w stójce 12 10 10 8 Uginanie ramion francuzem stojąć napięcie bica na 2s i opuszczenie 12 10 10 8 Młotek hantlami 12 10 8

a co do serii cod to polecam raczej, żeby zobaczyć i usunąć, bo gra się krócej niż ściąga

dokładnie za dużo serii masz. nie ćwicz klaty 2x w tygodniu. poniedziałek starczy. na barki wystarczą 3 ćwiczenia wywal unoszenie bokiem. a wyciskiwanie sztangi zastąp np podciąganiem sztangi do brody- bo już robisz wyciskiwanie tylko, że hantlami. na bicepsie jedno z modlitewnikowych ćwiczeń zamień sobie na uginanie przedramion z hantelkami [...]

Mogę sobie do planu w piątek dorzucić klatkę? Np. 5 serii na płaskiej ;]

[...] kół. Z drugiej strony trzeba pamiętać, że rozwiązania te nie były wcale nowością w wyścigach GP. Zastosowali je już wcześniej Rumpler w modelu Benz z 1923 r. oraz Porsche w serii wyścigowych Auto Unionów. Tym razem jednak po raz pierwszy udało się Cooperowi w ujawnić wszystkie zalety nowego schematu konstrukcyjnego: niewielkie wymiary i niski [...]

[...] x 12 21kg x 10 23kg x 8 KOMENTARZ:dobrze 4-Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki: 35kg x 15 45kg x 6 40kg x 12 35kg x 20 KOMENTARZ:dobrze tylko w jednej serii się pomyliłem i 5 kg mniej dałem BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztanga stojąc: 30kg x 15 40kg x 6 32kg x 12 22kg x 20 KOMENTARZ:teraz jest super 2-Uginanie ramion ze [...]

Jak zaliczylem serie glowne, to serie początkową zwiekszam o 0,5 razy X czyli w tym wypadku o 2,5 kg, i znowu do kazdej kolejnej serii dodaje po 5 kg. Dobrze rozumiem?? jak nie zaliczysz to tez poszukaj w moich podopiecznych, kazdy z nich wie o co chodzi z przesuwaniem progresji , po to prowadze te blogi zebys np ty mogł zapytac tam, a najlepiej [...]

Dzięki Jeszcze sprostuje o co mi w tych łydkach chodziło dokładnie. Czy w czasie ćwiczeń łydek trzymać się sztywno zasad FBW czyli 3 serie po 12 ruchów w pierwszych dwóch tygodniach, czy może robicie jakieś kombinacje jak w splicie, ogromna ilość ruchów, zwiększona ilość serii itp

wyrzuć biceps i triceps, nie dorzucaj 4 serii do klatki.