serii

[...] a dwa atakowana pod różnymi kątami, można też robić to na zasadzie tygodnia, czyli pierwszy siłowy, drugi hipert.... poszukaj treningu 15/10/5 coś na wzór tego :) zaś ilość serii, to raczej siłowe tylko podstawy, małe partie to nie ma sensu, bo i tak siły się tam nadzwyczajnej nie zbuduje, a zazwyczaj potrzebują większej ilości powtórzeń :) no i [...]

co do treningu barki+nogi+przedramiona, to zrób same nogi: przysiady tylnie 5-6 serii, przysiady przednie 3 serie, wykroki 3 serie, do tego martwy ciąg na prostych nogach 5-6 serii i uginanie nóg w leżeniu i coś na łydy (wspięcia na palce stojąc na przykład) Klatka bardzo dobry trening, potem dorzuć przód barków (wyciskanie sztangi lub hantli [...]

[...] bez spiny %-) nie majtac nogami za bardzo i wchodzic pod sztange. wzielam troche szerszy chwyt, czulam sie stabilniej, mam nadzieje ze tak tez moze byc 2a przerwy w 2 i 3 serii glownie po to zeby uklad sztangi poprawic i jedzemy dalej. 2b nog wykroczna dalej, kolanem prawie dotykam do podlogi, staram sie zeby tylko noga wykroczna pracowala jak [...]

[...] 50',60',70' -pózniej przypicowano różne nazy do tego typu trenowania i bardziej to rozbudowano na wszystkie grupy mieśniowe. Jak ktoś nie próbował-polecam zrobić sobie 10 serii dowolnego ćwiczenia,które normalnie z obowiązującą metodyka robi się 3-4 serie.... Odczucia są troche podobne ,jak przy biegach długodystansowych a napakowanie [...]

https://www.youtube.com/watch?v=kIGUIBkBa7w 10 morderczych serii na nogi

[...] 50',60',70' -pózniej przypicowano różne nazy do tego typu trenowania i bardziej to rozbudowano na wszystkie grupy mieśniowe. Jak ktoś nie próbował-polecam zrobić sobie 10 serii dowolnego ćwiczenia,które normalnie z obowiązującą metodyka robi się 3-4 serie.... Odczucia są troche podobne ,jak przy biegach długodystansowych a napakowanie [...]

[...] za głowę (max - około 6 powtórzeń) c)wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (max - około 3 powtórzeń) 3.Ściąganie linek wyciągu dolnego na bramie + drop-set w każdej serii (np. 12,10,8,6) 4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem 5kg (6 serii na maxa) 5.Seria łączona: a)Świeca - ta trudniejsza wersja, unoszenie prostego tułowia do [...]

[...] zjechac do 10% bf nawet jezeli bede znowu wazyc 65kg z pozniejszym zamiarem rozpoczecia dopietej na 100% czystej masowki. Poniedziale - siłowo 1) Wyciskanie na plaskiej 4-5 serii 5 powtorzen / rampa 2) Wioslowanie sztanga 4-5 serii 5 powtorzen / rampa 3) Wyciskanie sztangielek na barki siedzac 4-5 serii 5 powtorzen / rampa 4) Francuz siedzac 4-5 [...]

7 miesiecy zaczynalem od wyciskania 80kg(max) doszedlem do 1002x1kg ( koniec serii) MC zaczynalem od 160k(max) teraz 180 2x2 Siad 125 max, teraz 155 max waga z 97 do 85 dzisiaj popytalem, pocwiczyli ze mna, popatrzyli, ustawili i juz wyciskanie nie jest bolesne, teraz siad popracowac technicznie naprawde takie zle wyniki ? no nie opierdzielam [...]

[...] pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) J: 12/12 C3: 12/12/12/12/10/10 + 10 kg I6: 12/8/8/6 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 kontuzję złapałem z dwa tygodnie temu i do dziś mnie noga boli przy maksymalnym wyproście. przy 2 serii B z 20 kg krzesełka ślicznie się rozsunęły a ja znalazłem się na podłodze razem z talerzami :D

[...] i szeroko) 2x20x70kg suwnica lezaca zajeta wiec wiecej bo na siedzaco 20x50kg/20x50kg ciezko 2. Przysiad plie 2x20x30kgmoc w nogach po nartach 20x25kg/20x25kg w drugiej serii ladniej 3. Uginanie nóg leżąc 28x7kg/30x7kg brak ciezszego kompatybilnego ze mna ciezarka wiec wiecej powtorzen - wyciagi wszystkie zajete 25x7kg/28x7kgpostanowilam [...]

tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html masz trenig zacznij od tego, jeśli uważasz, że jesteś dalej to zacznij od któregoś etapu, na jakiś czas spokojnie styknie.. wklej ankietę, jakie wyniki obecnie ? ale myślę, że od tego możesz zacząć, ewentualnie delikatnie rozbudować, lub robić więcej serii itp..

[...] pompki na poręczach, francuz i linki na końcu brzucha tak samo jak z klatką podciąganie do klatki ściągania drążków wywal!!! daj jako 2 ćwiczenie wiosłówanie sztangą 5 serii jako 3 jakąś maszynkę/wyciąg na wysokich powtórzeniach (15-20) martwy ciąg na koniec 3-4 serie brzuch jw NOGI NOGI NOGI NOGI NOGI - przysaid - wykroki - przysiad [...]

[...] Barki już spocone po 2 seriach i czułem jak sztanga zaczyna zjeżdżać. Wkurzyłem się trochę tym faktem. Byłem pewien że lepiej będzie niż w długim rękawie, gdzie w ostatniej serii ostatnio trochę mi też zjeżdżała sztanga. Ćwiczenie mnie nie zadowoliło w pełni :-)) Wyciskanie suwnica – nogi miały odpoczynek na siadach %-), dlatego postanowiłem [...]

a ja tak doradziłem od początku. Żeby w A dał przysiad, w B wykroki + mcnpn, co dałoby taki efekt jak opisałem. 14-16 serii, nie 9.

A przysiad 4s B wykroki 3s martwy na prostych 3s wychodzi 10 serii na 2 treningi. Czyli 14-16 serii w tygodniu (zależy od tygodnia, wiadomo). Przy założeniu, że nogi są zawsze "świeże" na FBW można naprawdę wstrzelić więcej w takich wykrokach niż np. jako 3 ćwiczenie w splicie, bo więcej mocy jest. Czyli mniej serii, ale więcej ciężaru, czyli [...]

Kasandra z tego co pamietam to robisz 3 obowody Cwiczenie1 x 15 30 sekund przerwy cwiczenie2 x 15 30 sekund przerwy cwicz3 x 15 . ..... i tak do wszytkie ćwiczenia po jednej serii to jest pełny obwód i potem od początku drugi obwód a potem trzeci Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-03-19 22:30:29

[...] rodzinnego, więc nie spodziewam się, że się czegoś dowiem, ale może przynajmniej dowiem się gdzie będę mógł się dowiedzieć co mi dolega. Trening: 1) wyciskanie żołnierskie 6 serii 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg/8x30kg/10x20kg 2) wyciskanie sztangi na poziomej 5 serii 10x50kg/10x50kg/10x55kg/8x60kg/10x50kg 3) wyciskanie hantli na poziomej [...]

TRENING B PULL LEKKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 /30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 30x12 / 35x12 / 40x12 35x12 / 40x12 / 45x12 3. Martwy ciąg klasyczny 60x12 / 70x12 / 85x12 65x12 / 75x12 / 90x12 70x12 / 80x12 / 95x12 72,5x12 / [...]

[...] lepiej, dyskomfort w kontuzjowanym kolanie już coraz mniej odczuwalny 1. Przysiad tylni 6s 12-16powt 2. Przysiad przedni 4s 12powt 3 Prostowanie nóg na maszynie 6 lub 8 serii 20powt 4. Uginanie nóg na tył 4s 12-15powt i fotka po treningu, niestety słabiutka jakość i słabo widoczne szczegóły, a żyły były praktycznie na całych udach :P [...]