serii

[...] nie połamię jakby co. Po prostu uważam, że zrobienie 15 idealnych przysiadów jest mało realne. A gdy ciężar jest zbyt duży, może się to skończyć sporym kuku. MC 15 razy w serii sobie po prostu nie wyobrażam. Kwestia dobrania odpowiedniego ciężaru. Jasne, ale znowu wracamy do kwestii "ile powtórzeń to lepiej" . Poza tym, nie pękaj, [...]

jutro mam zaliczenie serii czymać kciuki

[...] serie zmniejszać ilość powt. a dokładać obciązenie? lub na początek rób rozpiętki , dobrze rozciągają do dalszych ćwiczeń Ja ćwicze podobnym planem jak ty , tyle że robie 5 serii po 10 powt, nie zmieniając cięzaru, na koniec jeszcze sobie robie przenoszenie hantla za głowe, dobrze na koniec treningu na mie wpłtywa ogólnie trening nie wydaje mi [...]

[...] ćwiczenia. W ogóle kolana nie bolały. Czworogłowe ładnie piekły i się spompowały. Ad3. Kolejna partia mięśniowa zapomniana przeze mnie. Ciężko mi było chodzić po zrobieniu 3 serii. Taka pompa. Ad4. Tutaj nie spodziewałem się, że tak ciężko będzie. Pompa na barkach przeokrutna. W drugiej fazie (wyciskanie) myślałem, że wykituję – tak [...]

,,Wrażenia z treningu W miarę wszystko poszło ok , ostatnia seria klatki była lekką pomocą. Trening super serii hmm od następnego treningu spróbuje zrobić 7 " Zamiast 7 seri dodaj po 1 cwiczneiu na biceps lub tricpes... A hardkor jak dasz biceps biceps triceps triceps...;) wolno dokładnie nie musza byc duze cizary... Nie popadaj w [...]

[...] x10 52,5kg x10 57,5kg x10 -(poprzednio 55kg x10) Podciąganie: 3x10 pełne ruchy -(poprzednio 3x10 do czoła) 3. Superseria: 25kg 30kg 35kg (poprzednio 30kg, nie w superserii) KOMENTARZ: 1.Jakoś "sztywno" szło. Ostatnia seria zapas ok 2 powtórzeń. 2.Tutaj chyba trochę za ostro, push press zapas ale jeżeli pomagałbym mocniej nogami, [...]

Do Bery89 Już prawie plan jest gotowy,mógł byś jeszcze zerknąć okiem fachowca czy jest wystarczająca ilość serii i powtórzeń aha i czy zostać przy stałym ciężarze czy lepiej robić z progresją A Nogi: - Przysiady 3x8 - uginanie lezac 2x8 Plecy: - Wioslowanie hantlem 3x8 - Dzień dobry 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: [...]

ireksl Plan po koncowych poprawkach, juz nie pisalem pogrubieniem tylko wstawilem tam gdzie trzeba odpowiednia ilosc serii, oraz 2cw. A Nogi: - Przysiady 3x8 - uginanie lezac 2x8 Plecy: - Wioslowanie hantlem 3x8 - Dzień dobry 2x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x8 Triceps: - pompki w [...]

[...] dobrze, że podjąłem próbę obejścia się bez cukrów. W podsumowaniu napiszę jak było A dzisiejszy trening wyglądał tak: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 10x65kg w pierwszej serii, 8x70kg w drugiej serii (dwa ostatnie z pomocą) i 8x60kg w 3 serii. Można powiedzieć, że spory progres, bo do tej pory trenowałem 10x60kg. Ale w drugiej serii [...]

Dziś Trening Klatki Piersiowej+BIca+Trica. To tyle na dziś relacja będzie pod wieczór jak dam rade ;( 1 Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej 65kgx12 (3serie) 2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej hantle 4 serie 15kg(13 12 10 10 ) 3Rozpiętki ławeczka pozioma 10kgx15 16kgx12(2x) 1 seria to (Super serie) 1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] a ułatwi zadanie ściągamy plik, uruchamiamy, w kremowe pole wpisujemy nasz maxymalny ciężar w boju do którego chcemy zastosowac metode, wciskamy enter i mamy rozpisane ciężary w danej serii w każdym tygodniu na całe 16 tygodni. pozdrawiam link: http://www.mediafire.com/download.php?zoxz5ijlyat Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-11-17 21:25:12

[...] kg (ale drugie z pomocą) 1 x 150 kg (i na razie tyle, technicznie słabo to 150). 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, na rekord 5 x 80 kg 5 x 120 kg 5 x 150 kg (w tej serii i następnych pas) 3 x 170 kg 2 x 180 kg (bandaże inzera, pas i wszystkie pozostałe serie jak tutaj); wszystko ATG się starałem 2 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg [...]

a co do serii i daty waznosci Nr Serii : 010408 Data Ważności : 04 2011 i jak nadaje się ? :) pzdr

Tyle serii co przy progresji a mase można zbudować zwłaszcza jak nigdy nie robiłeś jeszcze regresji.

Po dlugiej przerwie proponowałbym zacząć od malo intensywnych treningow (mala ilosc serii, male ciezary) ale z większą częstotliwością. Radzilbym fbw 3 razy w tygodniu. Nie rob na razie siły i nie wrzucaj dużych obciazen tylko zrob powrot do formy, bo inaczej sie zajedziesz i po pierwszym treningu bedziesz mial zakwasy ze glowa mala (wiem, bo [...]

[...] a wytrzymałośc moglo wynikać z dwóch zasadniczych elementów; niedostosowanej do masy diety; treningu zbyt objętościowego, tzn. nie tylko dośc duża ilośc powt. ale także i serii i ćwiczeń na poszczegolnych treningach. no i te wspomniane izolowane ćwiczenia. wlaśnie jeśli chodzi o mase to musisz zastosowac odwrotniość; ćwiczenia jak najbardziej [...]

[...] Nogi sa lajtowo robione bo jeszcze mam zamair raz w tyg biegac. b) barki - dociskanie ze stojakow siedzac (ciezkie) - unoszenie sztangielek przodem podchwytem(lekkie) to jest stojac?? __________________ Trening ma byc trzymajac sie zalozen z 1 str odnosnie ilosci serii, powt i czasu wykonywania?? Nie do konca lapie jak maja wygladac rozgrzewki??

[...] problem jest z tricepsem i bicepsem. Stosuje progresje w ćwiczeniach na te partie mięśniowe i wszystko idzie ok. podczas treningu, robie tyle powtórzeń ile planowałem i tyle serii ile planowałem aż nagle dochodze do pewnego punktu krytycznego jak zwiększam obciążenie na kolejny trening że na następnym treningu nie zrobie nawet o 1 powt więcej a [...]

[...] mnie to Czerwony Smok i Milczenie Owiec Thomasa Harissa oraz Firma, Klient, Czas zabijania i Raport Pelikana Johna Grishama. Ostatnio wróciłem do Tolkiena i jego Histori Śródziemia ale tylko dwie powieści z serii zostały wydane po polsku. Poza tym po obejrzeniu filmu Siedem przeczytałem Boską Komedię Dante Alighieri. Naprawdę niezła literatura.

Kawał z serii moje ulubione: Idą dwie skarpetki przez centrum miasta: -Ale śmierdzisz- mówi jedna do drugiej, a druga na to: -sama śmierdzisz..... :/