serii

[...] 3) Olimp Laboratories - Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps ad 4) Minerały chelatowe Albion są lepiej przyswajanie przez organizm z tego też względu Olimp dodaje je do produktów z serii Vita-min ad 5) Blistrowanie ad 6) Olimpowe blistry i kaplety, lepsze sa od nagiej kobiety. Gdy Biogenixa monster kapsów skosztujesz z pewnością tego nie [...]

[...] S x P Wiosłowanie hantalka w celu oszczędzenia kręgosłupa 3x Wyprosty 3x Wznosy barków 3x Potem po 6-8 tygodniach zobacz jak ci to idzie i zapisz spostrzeżenia PS: worek świetna sprawa jako cześć aerobów potreningowych lub midzytreningowych Ale w środku serii to raczej izometryka : Zmieniony przez - JazzJohn w dniu 2006-12-21 16:10:35

[...] jednostawowych, najpierw zlozone, pozniej przyjdzie czas na izolowane. I tak zawsze gdy bede mial wybor spedzic czas na uginaniu podudzi na maszynie, czy wykonaniu kilku serii Good Morning, czy Ciagow o prostych nogach, czy rowniez Rumunskich zawsze wybiore ta drugą opcje, co pozwoli mi zaangazowac, przecwiczyc wiecej partii miesniowych. Tak, [...]

[...] waga 86 kg biceps 40 klatka 110 udo 64 na silowni cwicze od 5 lat z przerwami(tzn mialem gdzies przerwe 6 miesiecy i raz chyba 3 jesli dobrze pamietam) ze zdrowiem wszystko wporzadku. jesli nie deka to byscie mi polecali na pierwszy raz?? Tylko bardzo mi zalezy zeby byly jak najlepsze efekty chociaz mysle ze przy pierwszej serii to i tak beda:)

[...] na wyciągu 14, 10,8,6 - podciąganie na wyciągu za kark 12,12,12 - podciąganie na wyciągu chwyt neutralny (po lubiłem to ćwiczenie ) 12,10,8,2 (pobiłem rekokrd w ostatniej serii cały stos+ 10kg, tylko 2 powtórzenia ponieważ już w rękach niemogłem utrzymać - ściąganie drążka chwyt neutralny 14,10,8 Komentarz fajny trening, przełożyłem troche [...]

[...] tak - małolat 18 lat, myślący że jak będzie mieć 40cm w kablu to świat będzie należał do niego. Po trzech miechach ćwiczenia był pierwszy cykl - 10 omki w piramidzie, bez odbloka. Byłem wtedy na eatpie robienia 20 serii na każda partie tym samym ciężarem o jakiejś technice nie wspominając. Do tego byłem święcie przekonany, że białko jest na mase.

Poniedziałek Klata 1Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/10/8 -rób normalnie progresje zwiekszajac ciężar w każdej serii aż dojdziesz do najwiekszego w ostatniej na danym ćwiczeniu. 2Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10 3Rozpiętki skos 2X12 4Przenoszenie sztangielki 2X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na [...]

ej to mówisz że na klatę 11 serii styknie?? Drążka nie mam Lepiej robić sciąganie do klatki czy do karku ??

nie podoba mi sie ten plan ,nie jestem mega specem w tej dziedzinie, ale za duzo serii i oglnie nie znosze splitu, na redukcje potrzebne ci intensywne treningi <np. cale cialo 3 razy w tyg., krotkie przerwy,8-12 powtorzen,duze ciezary i perfekcyjna technika >

[...] f***master, poprawilem plan :). Czy jedno cwiczenie silowe na dana partie miesni jest wystarczajace ? Czy 4 serie silowe to nie za malo? Moze dac wiecej a zredukowac licze serii w cw uzupelniajacych ? Czy brzuch i lydki tez powinienem cwiczyc typowo silowo ? Czy przy klatce skos dac jako cw silowe czy uzupelniajace? Wyprosty kolan specjalnie [...]

Nieco zmienilem plan, dodalem serii w cwiczeniach typowo silowych kosztem cw uzupelniajacych. Co sadzicie o tym planie ? Lepszy czy moze ten poprzedni bardziej sie nadaje? Pozdro

Zamiast jednego ściągania drążka daj martwy ciąg. Dla uzupełnienia powiem jeszcze, że za mało serii na barki i klatke.

[...] cwiczenia silowe do zapasow odczulem znaczny skok sily pewnie tez dzieki dluzszej przerwie ale na zarzut bralem 100kg po 6 powtorzen wczesniej to dzis po 12 w 2 ost seriach.Drazek 4powtorzenia wiecej w kazdej serii. Nedlugo wkleje foty. Wracam do dawek 30mg z obnizonych 20mg i dodaje suplement na stawy i sciegna nazwe wkleje pzoniej. pozdro

[...] razem z trojbiostami , jak jeszcze nie cwiczylem trojboju, tak sobie na koniec treningu, oni wtedy robili co tydzien systemem lekko , srednio, ciezko , tzn lekko do 100kg 6 serii po 10 powt liczy sie technika, nast tydz srednio kolo 200 220 kg 3 do 4 serji technicznie tak po 6 powt, ciezko 280kg i wiecej od 1 do 3 powt , 2 serie, tylko tu szli [...]

[...] siadow to trzymaj sie z dala od obciazen wymuszajacych krotkie. Wystarczy tez zmniejszyc liczbe powt... Wszystkiemu winna walka o ostatnie powtorzenia, ktora nie daje w sumie nic... Zostaw ja na jakies zawody.... Po najciezszej serii wez 70-80% jej ciezaru i zrob kilka przysiadow w samym dolnym zakresie, oblicz sily tak by jeszcze wstac..

Ponieważ wyciskanie sztangi z przodu i z tyłu jest na przednie i środkowe aktony, wznosy sztangielek w opadzie na tylnie aktony, a "stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10" też jest na środkowe aktony. Czyli 2 ćwiczenia na przód barka 3 na bok a 1 tylko na tył, a po 2 to masz za dużo serii na barki i się możesz przetrenować

A wiecie dokladnie ile robic serii, ile powtorzen i o ilr zmiejszac ciezar?

[...] inny - nawet my. Podejrzewam, że Arnold podał redaktorowi "aktualny plan" którym w danej chwili ćwiczył. Za moich czasów o Arnoldzie pisali, że zawsze robił 5 serii każdego ćwiczenia w 8/8/6/6/6 powtórzeń. Zauważ jeszcze, że Arnold jeśli wierzyć planowi - ćwiczył wszystko 2 razy w tygodniu, i większość w superseriach (łącznie z [...]

[...] tylko jakiegos cwiczonka na czworoglowy i dwuglowy uda, na tyl barku(masz 2cwiczenia na przedni akton-bez sensu) i przedewszystkim ZA DUZO SERII!! trzymaj sie zasady 10-12serii na duza partie miesniowa, 8-10 na mala! jesli chcesz robic sile i mase jednoczesnie to polecam ci cwiczenia takie jak wycisk,czy siady robic typowo silowo po5-6powt, [...]

damixxx napisał "no i dupa z serii " ... NIC podobnego nie dzisiaj .