serii

Spróbuj dłuższej rozgrzewki, ćwiczysz systemem 1x max jak widzę więc większa aktywacja na rozgrzewce na dane rejony, które ćwiczysz + więcej serii wstępnych

[...] patrząc na siebie to nie zrezygnowałbym z pasa przy seriach roboczych ciągów, siadów i wiosłowania sztangą. (no może to ostatnie to jeszcze mógłbym bez ale to już nie takie obciążenia by latały na bank :) Ale to też mówię o serii roboczej najcięższej gdzie właśnie lecę na 6p czy tam okolice. bo cały trening w pasie to też nie moja bajka :)

[...] ten sam co tydzień temu w ostatniej seri zrobione 4 powtórzenia i 1 z pomoca 2. Wyciskanie Hammer klata 6/6/8/10 40/40/30/20 kg i rest pause 3. Gironda chest dips 3x8 w 3 serii dodane 10kg + 2 drop sety 4. Wyciskanie Hammer barki siedząc odwrotnie 10/10/10/12/15 25//25/32/20/15 kg 5. Unoszenie hantli przodem 4x12 10/12.5/12.5/12.5 kg 6. [...]

[...] 70/70/70/55/45 2. Wykroki na Smithcie 4x12 22.5kg 3. Wyciskanie suwnica jednonoz 4x15 40kg 4. Mcnpn 5x5 + 1s back off 80% 160kg zrobiłem tylko 4 powtórzenia w 1 serii , zaszedłem z ciężarem na 150 i ledwo co szło , siła poszła w dół :/ 5. Uginanie leżąc 6/6/8/10 + RP 20/21/17.5/13 6. Uginanie stojąc jednonoz 3x8 + podwójny drop set [...]

Ale to chyba normalne taki stresik przed ciężka serią. Siady cyz ciągi, też tak zwykle miewalem... Teraz bardziej mam obawe... Czy drobny uraz po tej serii nie przyczyni się do dłuższej przerwy, to taki stres teraz mi towarzyszy... ;)

Ale to chyba normalne taki stresik przed ciężka serią. Siady cyz ciągi, też tak zwykle miewalem... Teraz bardziej mam obawe... Czy drobny uraz po tej serii nie przyczyni się do dłuższej przerwy, to taki stres teraz mi towarzyszy... ;) Zawsze coś tam w głowie może siedzieć .. po kontuzji to w ogóle strach robić cokolwiek żeby zaraz znowu nje pyklo [...]

Nie wiem jak wy ale my z Opalinho więcej gadamy niż trenujemy gdy się spotykamy ;* Ale w trakcie serii jest ogień, nie pyerdol... |-). Kurde nie samym treningiem człowiek żyje, trzeba też pogadać

3h? Tyle mi zajmowało jak więcej gadałem niż trenowałem %-) I czy mi się wydaje czy ty masz 10 serii wykroków?

Dokładnie robię tak jak Przemek napisał :D , Wszystko będzie zależało też od ciężaru w głównej serii

No to na pewno, choć wątpię w to że wcześniej biegał i zapisywal każda serię i wagę ciężaru w każdej serii to u nas tylko się tak przyjęło przez "trenerów tak jak 93929kg bialka na redukcji i 8388888 na masie

[...] trochę inny stosunek włókien typu pierwszego i drugiego, co powoduje że np. bicepsy mogą lepiej reagować hipertrofią na duży ciężar (ale należy wziąć pod uwagę ryzyko kontuzji), natomiast czwórki lepiej reagują na dużą objętość i tak każda z tych grup będzie miała finalnie "inny plan" pod kątem intensywności, objętości i ogólnie serii roboczych.

Dzień 15.02.2023 - Aktualnie robię x4 treningi w tygodniu , dzisiaj wleciały nogi , troszkę super serii co mi się podoba w sumie , zauważyłem że najlepiej wchodzi triceps który robiłem wczoraj , aż tak nigdy go nie czułem i dosłownie bazooka :D Trening : 1. Prostowanie siedząc 3x15 2. Wyciskanie suwnica 4x8  3a. Wykroki smith 3x10 3b. Sissy sq [...]

[...] SIŁY: 1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie): A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p B. KB HALO jednonóż- 10p, C. Plan boczny jednonóż- 30s 2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii): Przysiady ze sztangą- 5p 3. OBWÓD (5 serii): A. Martwy ciąg klasyk ze sztangą i gumą- 5p B. Skoki w dal- 3p 4. OBWÓD (4 serie): A. Zakroki ze sztangą [...]

[...] SIŁY: 1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie): A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p B. KB HALO jednonóż- 10p, C. Plan boczny jednonóż- 40s 2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii): Przysiady ze sztangą- 5p 3. OBWÓD (5 serii): A. Martwy ciąg klasyk ze sztangą i gumą- 5p B. Skoki w dal- 3p 4. OBWÓD (4 serie): A. Zakroki ze sztangą [...]

[...] SIŁY: 1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie): A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p B. KB HALO jednonóż- 10p, C. Plan boczny jednonóż- 40s 2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii): Przysiady ze sztangą- 5p 3. OBWÓD (5 serii): A. Martwy ciąg klasyk ze sztangą i gumą- 5p B. Skoki w dal- 3p 4. OBWÓD (4 serie): A. Zakroki ze sztangą [...]

[...] SIŁY: 1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie): A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p B. KB HALO jednonóż- 10p, C. Plan boczny jednonóż- 40s 2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii): Przysiady ze sztangą- 5p 3. OBWÓD (5 serii): A. Martwy ciąg klasyk ze sztangą i gumą- 5p B. Skoki w dal- 3p 4. OBWÓD (4 serie): A. Zakroki ze sztangą [...]

[...] SIŁY: 1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie): A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p B. KB HALO jednonóż- 10p, C. Plan boczny jednonóż- 40s 2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii): Przysiady ze sztangą- 5p 3. OBWÓD (5 serii): A. Martwy ciąg klasyk ze sztangą i gumą- 5p B. Skoki w dal- 3p 4. OBWÓD (4 serie): A. Zakroki ze sztangą [...]

[...] SIŁY: 1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie): A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p B. KB HALO jednonóż- 10p, C. Plan boczny jednonóż- 35s 2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii): Przysiady ze sztangą- 5p 3. OBWÓD (5 serii): A. Martwy ciąg klasyk ze sztangą i gumą- 5p B. Skoki w dal- 3p 4. OBWÓD (4 serie): A. Zakroki ze sztangą [...]

[...] SIŁY: 1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie): A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p B. KB HALO jednonóż- 12p, C. Plan boczny jednonóż- 35s 2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii): Przysiady ze sztangą- 5p 3. OBWÓD (5 serii): A. Martwy ciąg klasyk ze sztangą i gumą- 5p B. Skoki w dal- 3p 4. OBWÓD (4 serie): A. Zakroki ze sztangą [...]

[...] Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p syzyfki 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p Swings 10p Burpees 10p Landmine Clean and Press with rotation Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde [...]