serii

Skoro cwiczysz juz 13 miesiecy powinienes wiedziec co i jak :> Po pierwsze na wieksze partie wykonuj 12 serii a na mniejsze 9! Czemu tylko 2 dni cwiczysz a 5 dni to odpoczynek? Cwicz 3x w tyg. Najlepiej rozpisz sobie tak: Klata + plecy Biceps + triceps Barki + nogi Poniedziałek : - klatka * 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko [...]

Poza tym jak na ośmiomiesięczny staż treningowy masz całkiem rozsądnie ułożony trening pleców.Z wyjątkiem braku ćwiczenia na prostowniki kręgosłupa,jest zupełnie przyzwoity dobór ćwiczeń,ilość serii i powtórzeń.Ktoś Cię prowadzi czy sam już tyle wiesz?

[...] teraz mam już nową szaloną maszynę no i w pracy też wywalczyłem z powrotem normalnego kompa oprócz lapropa więc mogę znowu normalnie pisać i spamować :))... a ten koleś qazar niech nie myśli, że się wywinie z bycia tu! jak banan nie pomoże to sprawdzimy czy mieści się do bagażnika czarnej serii 5 :)) i jak pływa się z wanną betonu na nogach :))

[...] napisałes, a reszte złożył w jeden dzien i wykonywał ją 3 x w tydodniu 1:15-1:30 min sesje. Naprwde bedzie to o wiele stosowniejsze..... W prawdzie nie zaznaczyłes ilosci serii oraz powtórzen...tym nie mniej, to jest,w tym wypadku, drugorzędne. W przeciwnym razie... znajdz sobie cos dla poczatkujacych, zapowidz mamie aby Ci przyrzadzała [...]

[...] 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12,10,8 Czasami podczas robienia naramiennych robie jeszcze szrugsy <--- to lepiej nie rób Brzuch ABS II 2 Poziom 2 dni pod rzad jeden przerwy itd.. Taka jeszcze moja uwaga ,jeśli robisz na bica 12 serii (o ile dobrze pamietam) to na triceps tyle samo !!

Za dużo treningów za dużo ćwiczen za mało odpoczynku. z tego nic nie będzie ułuż coś nowego i zapisz ile serii i powtórzeń mobilizacja !!!!!!!!!!!

[...] zmienia się tygodniowo. 1 tydzień: 6 powt 2 tydzień: 3 powt 3 tydzień: 1 powt 4 tydzień: 6 powt 5 tydzień: 3 powt 6 tydzień: 1 powt Tak to wygląda. Stosuje się progresję obciążenia jednak bez zmiany ilości powtórzeń z serii na serię. Tenże znajomy kiedyś w obawie przed kontuzją zrezygnował z jedynek i również miał zadowalające rezultaty.

ile max serii na uda??

[...] sie cwiczenia z cyklu na cykl a nie co kazdy trening. Ale tak tez mozna chociaz to tylko zwiekszy czas Twojego treningu (zmiana obciazen) i wprowadzi pewnien zamet jak po 1 serii bedziesz mysial wszystko rozkrecac itd. Poza tym dla mnie progresja jest wtedy jak sie zmienia ciezar w tych samych cwiczeniach na wiekszy a nie np. poniedzialek [...]

a jak wyglądają wasze przykładowe treningi móg by ktoś napisać i ilość powtorzenw danej serii czy przed kazdym cwiczeniem rozgrzewkowe serie Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-06-14 13:07:43

1. Bez progresji to juz nie jest HST (podstawa HST jest progresja, cwiczenia miesni co drugi dzien, SD i wogole cwiczenie z obciazeniem). 2. To prawda ilosc serii mozna tak sobie obliczyc ale nie zapominaj, ze sa to wartosci przyblizone. Po pierwszym cyklu stwierdzisz czy za duzo czy za malo. Ja tez cwiczylem na dlugo przed HST i przesadzilem [...]

[...] to skomplikowałem co do pleców jak będe czuł przemęczenie to wyrzuce 1 serie podciągania z kazdego dnia , chociaż dużo osób twierdzi ze na plecy dobrze jest zrobić klka serii więcej niz na inne grupy, nawet arnold tak twierdził, a zaczepiając o niego zapodam link do porawności wykonywania ćwiczeń http://www.sfd.pl/temat202268/ moze sie [...]

Pokaz ten trening, moze masz za duzo cwiczen i za malo regeneracji?? ja ostatnio mialem za duzo serii i w****u z takim hst teraz mam mniej i idzie jak kuna

zaraz, czy ja tu czegos nie rozumiem, czy ćwiczysz klate, barki i plecy na jednym treningu? Poza tym za duzo serii na klate. 12 wystarczy Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-14 16:20:58

12 serii na klatke za dużo? - wszytsko zalezy od reakcji miesni. Ale faktycznie bez sensu robisz cwiczac na jednej sesji grzbiet, klatke i barki. rozloz inaczej trening, poza tym probuj cwiczyc klatke mniejsza iloscia powtorzen. dodatkowa wskazowka - eksperymentuj z wyciskaniem sztangielek.

[...] i to kilkuletnie. Przerwane niestety ze względów naukowo życiowych. Zrozumiałem tak: ogólny rozwój 3x siłownia (trening małymi ciężarami - wszystkie partie ciała, rozumiem 5 serii po 10-12 powtórzeń będzie dobre?) + rowerek (ile km ?) + bieganie (tu zastosuję się do porad futrzaka). W trakcie tych ćwiczeń chciałbym się skoncentrować na ćwiczeniu [...]

Według mnie niepotrzebne dwa wyciskania na barki, 2.wyciskanie sztangi zza karku siedzac (jest kontuzjogenne), to bym zamienił na podciąganie sztangi do brody, albo wogóle nierobił. Bo 16 serii na barki to dośc dużo. Dołożył bym jeszcze trening mięśni kapturowych.

http://www.sfd.pl/temat196643_strona5/ Może tu coś znajdziesz, Braid zaczynał od 30 ale teraz chyba się poddał bo od dawna nic nie pisze. Możesz posłużyć się jego planem tylko może zaczynaj od 12 pompek w 1 serii.

[...] dobrze, tylko mam problemy ze spaniem. A zaczęło się to od tego czasu, gdy zacząłem trenować. Wtedy to chyba było przetrenowanie, ale potem robiłem sobie przerwy takie jak opisałem wyżej. I właściwie nie wiem skąd to przetrenowanie, bo trening mam dość lekki, z niewielką liczbą serii(klata 11, plecy 12, bary 10, nogi 10, tricepsy i bicepsy po 6).

[...] dlatego wyciskanie z klatki bezpieczniejsze - moim zdaniem lepiej zrobić do przodu na mnie lepiej akurat dziala to cwiczenie niż na boki-- a ja odwrotnie wole na boki -9 serii w zupełnosci wystarczy na barki --ja bym proponował o 1-2 więcej -można robić progresje a czemu by nie -- spoko tylko pytałem do idealnego porozumienia i tak nie [...]