[...] to bez ziewania dokładam 4 trening obecnie WA/BWA/BWA/BWW jednak mogę zmienić na WAWBWAB Proszę o pomoc, sugestię do planu który ułożyłem - czy za dużo, czy za mało ćwiczeń/serii - jakie ćwiczenia wymienić i na jakie. Suplementuje póki co tylko białko, uznałem, że póki jestem otłuszczony to nie ma sensu się spinać i poprawię formę a potem [...]
[...] a wzrostu 168 wiec mam ze 40 kilo nadwagi -otyłość drugiego stopnia , jestem w stanie wykonać serie zwykłych pompek 12 powtórzeń ale nie wiem ile więcej i ile w następnej serii bym potrafił ,pompki mają mi zastąpić ławkę płaską i skośną bo głównym ich celem jest rozbudowa klatki piersiowej bo mam cycki jak moja baba - cel zamienić tłuszcz na [...]
[...] są wagi po prostu odruchowo będąc na maszynie pamiętam które obciążenie wybierałam wcześniej pamiętając pojedyncze cyferki. Zawsze są to jednak takie ciężary że po pierwszej serii czuje pieczenie ale już przy 3 jest mi ciężko zrobić ostatnie powtórzenia. Przepraszam bardzo za brak bardziej fachowej terminologii jeśli chodzi o nazwy ćwiczeń. [...]
[...] są wagi po prostu odruchowo będąc na maszynie pamiętam które obciążenie wybierałam wcześniej pamiętając pojedyncze cyferki. Zawsze są to jednak takie ciężary że po pierwszej serii czuje pieczenie ale już przy 3 jest mi ciężko zrobić ostatnie powtórzenia. Przepraszam bardzo za brak bardziej fachowej terminologii jeśli chodzi o nazwy ćwiczeń. [...]
[...] ochotę (oczywiście nie robiłem tego samego dzień po dniu, ale też nie czekałem więcej niż 3/4 dni). Plan. Zaczynam od pt: Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 6 serii po 4 powtórzenia z maksymalnym ciężarem jakim dam radę POPRAWNIE je wykonać w pełnym zakresie ruchu. Pompki na poręczach 4 x max (od 8/10 w pierwszej serii do 5/6 w [...]
[...] coś na ramiona. zakupiłam sobie hantelki na początek 2kg. próbowałam różnych zestawów ćwiczeń ale nie wiem czy są odpowiednie. robię 3 serie po 20 powtórzeń, w każdej serii 5 ćwiczeń. może ktoś mi doradzić jakie ćwiczenia powinnam robić i ILE SERII, POWTÓRZEŃ ITD? i jak często? oczywiście zależy mi najbardziej aby wysmuklić i wzmocnić [...]
[...] razy podnieść. Powiedziano mi że robi się 4-5 serie ciężaru docelowego. Czyli tak jakby przez całe moje życie na treningu omijałem te 3 serie...... Proszę o porade dotyczącą serii jak i powtórzeń, wiem że liczy się objętość i raczej nie ma znaczenia chyba pomiędzy 5 powtorzeniami a 10 jednak zawsze przyda się jakieś wasze zdanie szczegolnie ze [...]
[...] jest taki żeby nie tracić mięśni i siły a nawet się wzmocnić. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 2. Skos dodatni na hantlach 4x12 + od razu po każdej serii max wyciskanie na płaskiej tym samym obciążeniem 3. Rozpętki 4x15 + po każdej serii pompki max 4. Brama wyciąg górny 4x15 5. Przedramiona 3serie po 15-20pow. Wtorek: [...]
[...] 2 jajka Po treningu: 100g ryżu, 200g kurczaka, ogórki konserwowe przed snem: 400g jogurt owocowy Trening: było intensywnie, pompa po treningu jak najbardziej. Plecy: 5 serii podciągania szeroko nadchwytem po 8 powtórzeń 4 serie martwy ciąg 80/85/90/95kg po 10/10/10/8 powtórzeń 6 serii wiosłowanie sztanga, 3 nadchwytem i 3 podchwytem [...]
[...] to musialem robic na zmiane barki z tricepsem, biceps w przerwach bo nie mialem czasu nawet na przerwy a przerwy u mnie to 2-3min.... wiec jak mam 6-7 cwiczen po 4-5 serii + przerwy miedzy seriami 2-3min to ja nie wiem jak ludzie mowia ze mieszca sie z fbw w 40-50min... Jestem chudy troche i wina moga byc strasznie dlugie treningi n ale [...]
[...] być inaczej. Był to mój trzeci cykl na mase który zacząłem zaraz po redukcji która trwała od lipca do listopada. Od początku ćwiczyłem splitem - partia raz w tyg . Ilość serii od 6 do 14 serii na duże partie, powtórzenia od 6 do 15. Teraz chciałbym spróbować czegoś nowego . Następny cykl to push/pull 3 dniowy , 6 tyg . Rampa 5x5 i 5x8, [...]
[...] -wyciąg -ławeczka Jak zrobi się trochę lepsza pogoda to startuję z bieganiem 2 razy w tygodniu. Plan : Poniedziałek 1. klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 serii x 10 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3 serie x 10 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3 serie x 10 powtórzeń - rozpiętki = 2 serie x 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesięcy masa). Mam więcej jeść? OK, ale może ja źle ćwiczę. Więc postanowiłem opisać mój trening, dzisiaj poszedłem na siłownię: Zrobiłem ławkę na zero 12 10 8 w pierwszej serii czułem, że dam radę jeszcze kilka razy wycisnąć, w ostatniej ledwo podniosłem Następnie ławkę dodatnio 12 10 8 j/w Wyciskanie sztangielek dodatnie 12 10 8, na minusie [...]
Witam. Jakiś miesiąc temu zacząłem trening na masę mięśni klatki. Naczytałem się sporo ale nie wiem jeszcze jednej ważnej rzeczy. Ile serii powinienem robić żeby zmaksymalizować efekty (żeby nie przeciążyć za bardzo mięśni, nie hamować ich rozrostu)? Czy trzymać się 12 serii i więcej nie robić, czy machać hantlami puki mam siłę (np. 2 godzinny [...]
[...] sztangi siedząc zza karku 4 serie 15,15,12,10 2.Wyciskanie sztangi siedząc z klaty 3 serie 15,15,10 3.Unoszenie sztangi do brody 2 serie 15,12 Triceps: 1.Pompki tyłem 5 serii 12,12,10,10,10 2. Prostowanie pojedyńczego ramienia w pozycji izolowanej 2 serie 10,10 3.Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 3 serie 12,12,10 Śr: Biceps: - [...]
[...] nie będę, bo wyciskam śmieszne ciężary, wl nigdy nie było moją mocną stroną, a ostatnio kłądę nacisk na technikę, Martwy ciag: rekord życiowy jest to 6x120kg w końcowej serii, obecnie przy planie 5x5 po 100kg robię, zapas jest ale chce dokładac po 2,5-5kg tygodniowo, żeby się nie rozwalić. Przysiad: No i tutaj szczególnie chcę waszej [...]
[...] ilość ćwiczeń, pozmieniałem je itd. Nie wiem co jeszcze mam dodać od siebie, chętnie odpowiem jak ktoś się zapyta :). 1dzień: Klata - Wyciskanie na ławce prostej 5 serii, 15-12-10-8-x powtórzenia (5 seria to zejście do 50 kg zaraz po 4 serii i pomka) - Rozpiętki 3s,12-10-8p - Wyciskanie na ławce skośnej 4s, 15-12-10-8p - Wyciskanie [...]
[...] .. A więc zaczynam poniedzialek klata najczesciej z bicem (brzuch trenuje zazwyczaj zawsze na kazdym treningu) - wyciskanie na plaskiej 4 serie od 70 kg po + 5 kg do 4 serii / 12/10 rep - wyciskanie na podbicie hantlami 3/4 serie hantelki 15 kg / 17kg /20kg / 25 kg/ 30 kg /12,12,10, 8 rep - wyciskanie na laweczce skosnej hantelek 3 serie [...]
