serii

[...] 191 Waga: 81 Staż: 3 miesiące Suplementacja: brak Dieta: wspominałem, że nie ma Obciążenia do ćwiczeń: Przysiad: nie robię nóg, z powodu kontuzji Martwy ciąg: w ostatniej serii 50kg Wyciskanie leżąc: 40kg Co do zmiany obciążeń to na martwy mi doszło 10kg, do wyciskania jak próbowałem max to 10kg więcej niż przed rozpoczęciem przygody z siłownią

Jeśli przysiad i mc to przysiad przedni. W A wyciskanie sztangi zza karku zmień na sprzed głowy. Wspięcia 2-3 serie po 15-25 powtórzeń. 1. Powtórzenia w granicy 12-6 w serii. 2. Cięzar dodawaj albo co serie albo co trening albo co tydzień. Pzdro

Przysiad przedni ok. Nie trzeba dodawać. Powtórzenia to jak ci lepiej, w granicy 12-6 w serii. Pzdro

[...] w obrocie serię 910071 roztworu Omnadren 250 produkowanego przez Jeleniogórskie Zakłady Farmaceutyczne Jelfa. Decyzję w sprawie natychmiastowego wstrzymania w obrocie serii leku jeleniogórskiej Jelfy podpisała szefowa Głównego Inspektoratu Farmaceutycznego Zofia Ulz. W uzasadnieniu podkreśla, że decyzja to efekt informacji przekazanej [...]

Robiłem full body kiedyś i to nie dla mnie :) Chciałbym tylko informacji czy dobra ilość serii , powtórzeń czy wystarczające ćwiczenia na partie mięśniowe na sprzęcie http://img20.allegroimg.pl/photos/oryginal/22/07/63/74/2207637404 Zmieniony przez - samaelh1n1 w dniu 2012-03-18 23:18:39

jak dla mnie za mało serii i ja bym dorzucił na nogi jakieś wspięcia na palce i w klatce zrobił najpierw skok, potem poręcz :)

wybierz podstawowe ćwiczenia te ktore moga się nadawać do tego typu planow i jesli chcesz przenieść istotę na inne grupy to trzymaj sie zasad określonych w tej serii/cyklu/ "porusz swoje..."

[...] Klata, przedramie, brzuch Czwartek:, Bary, Biceps, brzuch Sobota: Triceps, Nogi, brzuch Poprostu taki mi wszystko pasuje. Bede robil progresje. Cwiczenia zlozone po 5 serii z progresja a izolowane 4 serie ze stalym ciezarem. Jezeli kretka nie jest na mase to co jest na mase? Od poniedzialku zaczynam: Kreatyna + tauryna Bialko serwatkowe [...]

planuje cykl z CP+mono wiec raczej nie wypali branie kreatyny niecykliczne rozumiem ze jak zostanie po jednym cwiczeniu na bic i tric to zwiekszyc liczbe serii do 2 ? aha i HST robie bez 15-stek

[...] cykl z CP+mono wiec raczej nie wypali branie kreatyny niecykliczne Też mógłbyś zrobić stałą rozumiem ze jak zostanie po jednym cwiczeniu na bic i tric to zwiekszyc liczbe serii do 2 ? Ja dałbym 1serię. aha i HST robie bez 15-stek Jesteś pewny ? Nie masz żadnych problemów ze stawami ? @FatBoySlim robie redukcje mam zamiar zaczac hst wraz z [...]

[...] początkujących, szczególnie 15-to latka, a tego typu rozpiski wprowadzają w błąd ludzi niedoświadczonych. Drelka, jak sobie wyobrażasz początkującego, który ma wykonać 16 serii na klatę? Viren - osoby początkujące, taki jak Ty powinny zaczynać od treningu obwodowego, który przygotowuje Twoje ciało do treningu bardziej zaawansowanego. [...]

Mizerny ten plan, mizerny... - za dużo serii(a właściwie ćwiczeń) na biceps i triceps, - brak martwego ciągu - przysiad i wypady to dublowanie ćwiczenia, - brak ćwiczenia na dwugłowe ud, - trening pleców to jakaś kpina, - ćwiczysz co 3 dni i jedziesz splitem? haha żałosne, weź się lepiej za FBW. Poza tym pisze się 'hantle' a nie 'chantle'.

Na plecy oczywiście Ale obciąłbym liczbe serii na biceps do 3 w każdym ćwiczeniu - po treningu pleców jest wystarczająco zmęczony.

No właśnie tak jak napisałem. Nie czuje, się zmęczony po zrobieniu klatki, a ciężaru dołożyć za bardzo nie mogę bo siłownia, na którą chodzę jest uboga w lekkie ciężary. Moge dodać do tego co wyciskam 40 KG(najmniej) a to za duzo jak dla mnie. DLatego będe chyba robił więcej serii, bądz może troche hantelkami powyciskam.

Serii nie dokladaj. Sprobuj dobrac ciezar na hantle i nimi wyciskac. Jesli nie da rady wyciskaj z duzym naciskiem na faze negatywna. Ale silka srednio wyposazona lub zbyt duzo osob na jednej sesji sie trafia. pozdrawiam

Plan by wygladal tak : PON 16 -17.30 SILOWNIA + 25-30 MIN BIEZNIA WT HIIT BIEGOWY 15s/45s (chciałbym zaczac od 5 serii) SR 16 - 17.30 SILOWNIA + 25-30 MIN BIEZNIA CZW WOLNE PT 20 MIN SKAKANKA HIIT BIEGOWY SOB 9.30 - 10.30 BASEN 12 - 14 SILOWNIA + BIEZNIA 25-30 MIN NDZ WOLNE Wiem ze plan jest mocno naladowany i pisze go tak specjalnie zebyscid [...]

1. Czy wykonywanie super serii podczas treningu pleców może poprawić masę mięśniową na tym obszarze ? 2. Jakie jest twoje zdanie na temat łączenia treningu pleców z kapturami, a barków z kapturami ? 3. Co sądzisz o podziale poszczególnych aktonów barków na różnych sesjach treningowych tzn. w inny dzień tył, a w inny przód?

Ja mam pytanie odnośnie serii łączonych/superserii. Dlaczego w jednym z odcinków wspomniałeś, że serie łączone/superserie są lepsze gdy się rzeźbimy/redukujemy (o ile dobrze zrozumiałem). Przecież w tym okresie mamy mniej kalorii, organizm jest wycieńczony i chyba łatwiej doprowadzić do katabolizmu mięśni poprzez tak ciężkie serie łączone, które [...]

[...] bramy jak na filmiku wiec myślałem nad Face-Pull z linkami a potem dać drugie ćwiczenie unoszenie w opadzie tułowia , sztangielki spod kolan jak pokazałeś na filmiku.Ile serii i ile pow radzisz ? Drugie pytanie mam odnośnie izolatów,hydrolizatów białek czy sadzisz ze na prawdę warto wydawać wieciej pieniążków na te drogie białka mówie tutaj o [...]

Ponieważ juz zostały nagrane wszystkie odcinki serii Trening z Karolem Małeckim.... dalsze pytania zamieszczajcie w temacie Karola: http://www.sfd.pl/Pytania_do_Karola_Ma%C5%82eckiego-t758621.html