[...] zabrać.Chciałem wiedzieć jakie ćwiczenia w praktyce są najskuteczniejsze, ile razy w tygodniu mam ćwiczyć brzuch,czy mam to robić z podziałem (mięśnie skośne/mięśnie proste),ile serii wykonywać na mięśnie brzucha oraz ile powtórzeń w serii (do oporu czy są jakieś normy)Krótko mówiąc potrzebuje fachowej porady jak elegancko wyrzeźbić cały brzuch.
[...] 4. Martwy ciąg (3 serie) 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie) 6. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie) Częstotliwość: 5/7 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 9 do 12 Założenia: aby w każdej serii wykonywać od 10 do 12 powtórzeń. Będzie to oznaczało konieczność zmniejszania obciążenia wraz z narastającym zmęczeniem. - [...]
[...] bokiem 3serie podciaganie sztangi do brody 3serie kaptury: szrugsy 4 serie pt: nogi: przysiady ze sztanga na karku 4 serie przysiady ze sztanga na klatce 4 serie syzyfki 4 serie uginanie nog na maszynie na dwugłowe uda 6 serii łydki: wspiecia 5 serii wszystko w zakresie 10-8 powtorzen, nogi 16-12 powtorzen Dzięki wielkie za pomoc i pozdrawiam
[...] są niezadowalające np. triceps mam dużo większy od naramiennych. Mój trening barków wygląda tak(kolejność ćwiczeń jest taka jaką napisałem) -wyciskanie sztangi stojąc 5 serii, przerwy po 2 minuty: pierwsza do karku (12 ruchów bez zapasu) druga do klatki (10 ruchów + 2 oszukane) trzecia do karku (8 ruchów + 2 oszukane) czwarta do klatki [...]
siema. musze miec jakis super plan na mase! jestem ektomorfikiem i co do treningu dla mnie to są takie założenia: każda partia 1 w tyg. 6-8 serii na każdą partię no niewiem co o tym myśleć troche mało serii ale chce cwiczyc kazda partie 1 w tyg. mam dostep do silowni codziennie nie profesjonalna ale jest napiszcie jak najlepiej cwiczyc 1 partie [...]
[...] trening HST. Poniżej przedstawiam plan, który ułożyłem po przeczytaniu niezbędnej lektury na forum :) Być może moja wcześniejsza uwaga ułatwi wam wytknięcie błędów w ilości serii lub powtórzeń pod warunkiem, że takowe będą. A teraz do rzeczy: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 2x 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 2x Przedstawiam ją w [...]
[...] opierasz sie o sciane 12/10/8 2-mlotki oburacz sztangielkami 12/10 3-modlitewnik 12/10 4-sztangielka o kolano 12/10 podstawa tego planu jest to ze w przedostatniej serii uzywasz ciezaru nie wiekszego niz 50-60% tego co wezniesz w ostatniej serii a ostatnia serie dobierasz ciezar tak by wykonac ja na styk na maxa ale dobrze [...]
[...] trening HST. Poniżej przedstawiam plan, który ułożyłem po przeczytaniu niezbędnej lektury na forum :) Być może moja wcześniejsza uwaga ułatwi wam wytknięcie błędów w ilości serii lub powtórzeń pod warunkiem, że takowe będą. A teraz do rzeczy: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 2x 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 2x Przedstawiam ją w [...]
[...] na luzie spadła do 10! No i totalna załamka ;/ Postanowiłem robić codziennie dwie serie po 10 pompek i co tydzień zwiększać ilość o 1. Tym sposobem doszedłem do dwóch serii po 18 jednak nie dawałem już rady. Fakt, teraz zrobie te 20 pompek na jako takim "luzie" ale to nie to. A następnej serii 2x19 już nie zrobie bo po prostu nie dam [...]
czesc , cwicze ok. 5 miechow.Moj trening jest nastepujacy Klata: -laweczka prosta 4x12,10,8,6(dokladam do kazdej serii) -l.skosna 4x12,10,8,6(dokladam do kazdej serii) -rozpietki 4x12 -wyciskanie hantelek 4x12 I nasuwa sie moje pytanie: Zalezy mi na mase , koledzy powiedzieli ze 12 powtorzen to za duzo jak na moj staz , proponuja zeby jechac np [...]
[...] który niesamowicie rozwija mięsnie ramion. Trening ten opiera się na prostej zasadzie - priorytecie w treningu, w wypadku armageddonu są to ręce. Jeżeli wykonywanie serii na przemian w armageddonie daje tak dobre skutki, to pomyślałem, że podobny trening można by zastosować ćwicząc barki i plecy. Wiem, że barki i plecy nie są mięśniami [...]
[...] ona jakby w miejscu. Nie wiem mianowicie jak teraz zaczas wykonywać trening szczegolnie na klate ?? Zawsze robiłem 1 partie w tygodniu . duze partie 3-4 cwiczenia po 3-5 serii (6-12 powtorzen) , małe partie : 2-3 cwicznenia po 3-5 serii (6-12 powtorzen) czyli typowa masowka kulturystyczna. Aha dość słąbe mam takze barki nie chodzi tu o ich [...]
[...] x w tygodniu. Chcialbym wiedziec ile powtorzen robic w tych cwiczeniach tak aby uzyskac najlepszy przyrost sily bez rozwoju zbednej masy.Najbardziej mi zalezy UNOSZENIU NOG W ZWISE NA DRAZKU bo nie jest pewien czy niepowinienem robic wiecej powtorzen(np az do oporu... ale wtedy ile serii...). Ile wy robicie serii i powtorzen tego cwiczenienia?
[...] We wtorki, piątki z rana najpierw basen (7:00), wolę dłużej pospać. 2) Jeżeli w każdym dniu mam aeroby, to na siłowni jak powinienem ćwiczyć; chodzi mi o ilość ruchów w serii 8 czy może 12-16? 3) Chciałbym poświęcić więcej uwagi przedramieniu, jedna ze słabszych moich stron, przez to nie mogę prawidłowo wykonywać niektórych ćwiczeń? Może coś [...]
[...] oparciu o ławkę podchwytem 3 serie (20-20-20) 2. Ugiananie nadgarstków nadgarstków oparciu o ławkę nachwytam 3 serie (20-20-20) Wtorek Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 5 serii (12-10-8-6-8) 2. Prostowanie nóg na maszynie 4 serie (10-8-6-8) 3. Wykroki 4 serie (10-8-6-8) 4. Łydki- wspięcie na palcach z obciążeniem 4 serie (12-10-8-10) Biceps: [...]
[...] oparciu o ławkę podchwytem 3 serie (20-20-20) 2. Ugiananie nadgarstków nadgarstków oparciu o ławkę nachwytam 3 serie (20-20-20) Wtorek Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 5 serii (12-10-8-6-8) 2. Prostowanie nóg na maszynie 4 serie (10-8-6-8) 3. Wykroki 4 serie (10-8-6-8) 4. Łydki- wspięcie na palcach z obciążeniem 4 serie (12-10-8-10) Biceps: [...]
czy ktoś słyszał o jakiejś partii lewej deki holenderskiej? podobno w jakiejś serii jest tylko olej, bez substancji czynnej. proszę o podanie serii albo jakiś bliższych info na ten temat
[...] rozgrzewka, dokrwienie mięsni, i skatowanie miesni na duzym obciazeniu, np na sztandze dochodze do momentu ze ja ja tylko opuszczam a on mi ja juz podciaga - przy głownej serii. Zaczynam od mniejszego obciazenia po 2 wycisniecia, dorzucam i znowu 2, az dojde do glownego ciezaru, gdzie robie np 6 serii po 4 wycisniecia, a ostatnia do konca az [...]
[...] rozgrzewka, dokrwienie mięsni, i skatowanie miesni na duzym obciazeniu, np na sztandze dochodze do momentu ze ja ja tylko opuszczam a on mi ja juz podciaga - przy głownej serii. Zaczynam od mniejszego obciazenia po 2 wycisniecia, dorzucam i znowu 2, az dojde do glownego ciezaru, gdzie robie np 6 serii po 4 wycisniecia, a ostatnia do konca az [...]
[...] drążka wyciągu górnego Biceps,Ramiona,Nadgarstki: uginanie ramion ze sztangielkami uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uginanie nadgarstków z podparciem w siadzie Moim głownym celem jest jak na razie masa mięśniowa. Głownie chodzi mi o to ile powtórzeń mam robić w każdej serii i ile serii robić. Z góry dziękuję i pozdrawiam Mike1989
