serii

A możesz mi powiedzieć czy mogę tak ćwiczyć czy nie bardzo??Dla czego nie można tak dużo serii wykonywać??

na mase 3-4 serie maxymalnie --- 12 serii nie wiem z jakim obciążeniem chciales to robic :) jak układałes diete to 12 posilkow dziennie Ci wyszlo ? Zmieniony przez - Fafooo w dniu 2007-02-11 22:42:37

[...] ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]

[...] wydaje mi sie że trzeba będzie u niej wzmocnić barki biceps i triceps jeśli chodzi o te rzuty piłką lekarską, jeśli miałaby ćwiczyć wg. mojego planu treningowego to polecił bym jej 3 ćwiczenia na każdą partię mięśniową po 3 serie i max po 6 powtórzeń w serii. Jesli macie jakieś lepsze, ciekawsze propozycje to czekam na wsze opinie Pozdrawiam

[...] w dodatku pierwsze cwiczenia i zalozenia bez zmian. Smieszne.. W dziale Trening napisalem juz wieeele na ten temat, jednak urok prostackiej formulki 3 cwiczenia/ilosc serii / ilosc powt (zawsze do upadku) mami nadal wiekszosc. Wciaz czytam tematy pt "sprawdzcie plan", a nie skasuje bo sa tak niedojrzale ze wszelacy [...]

Te "10,10,8" oznacza liczbę powtórzeń w kolejnych seriach, np. w drugiej serii robisz 10 powtórzeń, w trzeciej 10, w czwartej 8 itd. Odpowiednia dieta to połowa sukcesu - bez niej ćwiczenia to zwykła strata czasu, odżywanie jset bardzo ważne w tym sporcie. A co do twojego treningu to polecam małą lekturę - [...]

Plan z dupy - nie nadaje się do niczego. Za dużo serii, źle dobrane ćwiczenia. Poczytaj sobie trochę i ułóż porządny planik. Poza tym chyba nie widze nóg ?? "wyciskane hantli w górę" A to da się wyciskać w dół?? Zmieniony przez - Byqu w dniu 2007-02-12 00:25:29

Napisz dokladnie ile serii powtorzen itd ... bo narazie to mam takie samo zdanie jak kolega wyzej :D

[...] to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma jakiegos cwiczenia to moze zwiekszyc ilosc serii? ------->no przydaloby sie jakies podnoszenie na drazku na miesnie 2 glowe ud mialem cwiczenia MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH...moge to zamienic na coś innego? tez [...]

[...] abdz razie jezdzil an poludnie i obaj mieli po prawie identycznych kosztach ale jeden jakosc godd a drugi wyraznie slabsze dzialanie poza tym ciekawe bo moz ebyc tak jak kiedys z bionabolem jeden producent kilka serii zawyznych pozniej kilka normalnych pozneij kilka zanizonych i pozniej masa tabletkowa bez subst anabolicznej i tak w kolko.

[...] x 2 3) Pompki na poreczach x 1 4) Podciaganie szeroko x 1 5) Wyciskanie siedzac x 2 6) Unoszenie bokiem x 1 7) Uginanie ramion/szt. lamana x 2 (od mikrocyklu 10-ek) w superserii z: 8) Wyciskanie francuskie lezac x 1 (od mikrocyklu 10-ek) 9) Siady x 3 w superseriach z: 10) Lydki siedzac x 3 11) ABS II Dzien B: 1) Wyciskanie na skosnej x 2 2) [...]

generalnie jest ok, z tym że ja dodałbym chociaż po jednej serii na klatkę i plecy, ale jak uważasz. Ilość serii jest sprawą indywidualną

a koledze przycięło nogi i kaptury ? :-/ jak na redukcje wg mnie za duzo serii wiecej nie znaczy lepiej pozdr

jaki staż? troche dużo tych serii, pompki to rozumiem wstępne zmęczenie? jak tak to zmień na rozpiętki

quarantino dlaczego za duzo serii ?? no z pompkami

[...] zrobilbym progresje i zakres 12-8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8 powt. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8 powt.//cw 3 i 4 zrob w serii laczonej i po 12 potorzen i starcza 3 serie Bicepsy 1. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku": 4serie 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

chodziło mi zwiększoną liczbe powtórzeń w serii i krótsze przerwy między seriami .. hmm.. może wrzuce jakieś foty aktualne .. tutaj moge ?

wrzucaj a to mity "chodziło mi zwiększoną liczbe powtórzeń w serii i krótsze przerwy między seriami .. "

[...] sztangi na ławce poziomej 6/8/10/15 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 16/12/10/8/10/12 Uginanie ramion ze sztangą 16/10/6/8/12 /15 Odwrotne pompki 3-4 serii Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/10/16 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 4 serie PIĄTEK Plecy, przedramiona [...]

[...] zmienic trening bo ostatnio jakoś słabo mi idzie na siłowni, nie widać postępów. chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie. jaki trening proponujecie??? niedziela klata: 5-6 serii ławka pozioma sztangą 8pow 4 skośna głową w górę 8x 4 skośna głową w dół 8x biceps: sztanga stojąc 4x8 wyciąg 4x8 modlitewnik 4x8 poniedziałek barki 4x8 sztanga [...]